Naturalnym sportowcom ciężko jest budować mięśnie w optymalnym tempie, gdy nie spożywasz żadnych węglowodanów. Nie mówię, że NIE MOŻESZ tego zrobić, jeśli spożycie białka i kalorii jest wystarczająco wysokie, ale będzie to znacznie trudniejsze.
Jak więc węglowodany spożywane w okresie treningu mogą zwiększyć wzrost mięśni? W końcu mięśnie nie są zbudowane z białka?
Tak, ale węglowodany i produkcja insuliny, do której prowadzą, zwiększą ekspresję mTOR podczas treningu. Jeśli spożywasz węglowodany przed lub w trakcie treningu, mTOR będzie aktywowany bardziej niż gdybyś tego nie robił. Im bardziej aktywujesz mTOR, tym większy będzie wzrost syntezy białek podczas treningu.
Jest to ważne dla naturalnych ciężarowców, którzy muszą wywołać syntezę białek podczas sesji liftingujących. Podczas gdy użytkownicy narkotyków również skorzystają na węglowodanach treningowych, nie potrzebują ich tak bardzo, ponieważ już otrzymują tony syntezy białek ze sterydów.
Posiadanie węglowodanów podczas ćwiczeń ma również inne zalety, które pozytywnie zwiększą wzrost mięśni.
Węglowodany przed i / lub w trakcie treningu zmniejszają wydzielanie kortyzolu. Podczas sesji główną funkcją kortyzolu jest mobilizacja składników odżywczych do napędzania treningu. A podczas podnoszenia glukoza jest najbardziej wydajnym źródłem paliwa. (Tak, nawet bardziej niż ketony.) Im więcej paliwa potrzebujesz do zmobilizowania, tym większa będzie produkcja kortyzolu.
Jeśli dostarczasz łatwo przyswajalne węglowodany, takie jak silnie rozgałęziona cykliczna dekstryna przed i podczas treningu, będziesz mieć mniejszą potrzebę mobilizowania zmagazynowanego glikogenu, co oznacza, że nie musisz wypompowywać tak dużej ilości kortyzolu. Mniej kortyzolu oznacza większy wzrost.
Posiadanie węglowodanów wokół treningów może również zwiększyć twoją zdolność do uzyskania większej objętości treningowej (łatwiej dostępne paliwo, zmniejszony kortyzol) i wyrosnąć z tego.
Diety niskowęglowodanowe prowadzą do niższych poziomów ogólnoustrojowego IGF-1. Jest to dobrze udokumentowane w wielu badaniach. Jest tak prawdopodobnie dlatego, że aby wyprodukować dużą ilość IGF-1, potrzebujesz zarówno hormonu wzrostu, jak i insuliny.
Nie muszą koniecznie być obecne w tym samym czasie. Jedna z teorii głosi, że insulina sprawia, że wątroba jest bardziej wrażliwa na wytwarzanie IGF-1, gdy uwalniany jest hormon wzrostu. Dlaczego to takie ważne? Ponieważ IGF-1 jest najbardziej anabolicznym hormonem w organizmie.
Nie potrzebujesz dużej ilości węglowodanów w ciągu dnia, ale wystarczająca ilość, aby stymulować wydzielanie insuliny raz lub dwa razy dziennie z pewnością pomoże w procesie budowy mięśni.
Ile węglowodanów? Zobacz pierwszy powiązany link poniżej, aby uzyskać szczegółowe informacje.
Jeszcze bez komentarzy