Kiedy po raz pierwszy zainteresowałem się podnoszeniem i kulturystyką, czytałem historie o profesjonalnych kulturystach i ich pudełkach pełnych suplementów i witamin. Przede wszystkim Skip La Cour trzymał jednego w bagażniku swojego samochodu. Kiedy wychodził z siłowni, otwierał swój bagażnik i przechodził potreningowy rytuał wyskakiwania pigułek, w tym witamin E i C.
Z sylwetką taką jak Skip trudno byłoby kwestionować jego metody, ale co by było, gdyby jego suplementacja E i C po treningu faktycznie utrudniała potencjalne wyniki i zmniejszała jego wrażliwość na insulinę?
Jedną z zalet treningu jest to, że zwiększa wrażliwość na insulinę. Zasadniczo, gdy Twoja wrażliwość na insulinę jest dobra, składniki odżywcze są lepiej wykorzystywane do budowy mięśni, a nie gromadzone w postaci tkanki tłuszczowej.
W jednym z badań grupa fizjologów wysiłku fizycznego postanowiła zbadać, jak suplementacja witaminą C (1000 mg) i witaminą E (400 jm) wpływa na potreningowy wzrost wrażliwości na insulinę. Czterdziestu młodych mężczyzn ćwiczyło pięć dni w tygodniu (50-minutowe sesje, w tym kolarstwo i trening obwodowy) przez cztery tygodnie. Dodatek suplementacji witaminami C i E w tej grupie całkowicie wyeliminował korzystne działanie ćwiczeń, uwrażliwiające na insulinę!
Po dalszych badaniach wydaje się, że potreningowy wzrost reaktywnych form tlenu (RFT) - który jest stępiony przez suplementację C i E - jest zjawiskiem niezbędnym do zwiększenia wrażliwości na insulinę. Argument na czasową korzyść z ROS po treningu jest wzmocniony faktem, że wykazano, że długotrwała suplementacja przeciwutleniaczy zwiększa wrażliwość na insulinę.
Jeśli szukasz dodatkowej potencjalnej przewagi, unikaj suplementów przeciwutleniaczy i pokarmów o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy w okolicy i bezpośrednio po treningu. Pozwoli to na naturalny wzrost ROS po wysiłku i poprawę wrażliwości na insulinę.
Jeszcze bez komentarzy