Wskazówka Tanie, proste rozwiązanie do leczenia urazów

Możesz dać karton kulek ze słodowanego mleka komuś z chorymi kolanami i po prostu powiedzieć mu, że poprawi to jego samopoczucie i przyniesie więcej ulgi w bólu niż przyjmowanie glukozaminy i chondrytyny.

Dzieje się tak dlatego, że liczne badania pokazują, że bardzo wychwalane i często używane suplementy na ból stawów / regenerujące stawy albo wypadają gorzej niż placebo w leczeniu bólu stawów, albo może / trochę mogą pomóc tylko malusieńkiemu bólowi stawów, ale tak nie jest naprawdę pewny.

Naprawdę nie jest to pełne poparcie, prawda?

Na szczęście w Twojej kuchni jest teraz prawdopodobnie kilka rzeczy, które po połączeniu mogą podwoić ilość propeptydu kolagenu (wskazującego na zwiększoną syntezę kolagenu) we krwi w mniej niż godzinę - przynajmniej takie są ostatnie badania. Pokazy w Nowej Zelandii.

Wszystko, co musisz zrobić, to połączyć niewielką ilość żelatyny (przetworzonej formy kolagenu) z tego rozpadającego się pudełka wapna Jell-O z tyłu szafki z kilkoma tabletkami z tej butelki witaminy C, którą wtedy kupiłeś. byłeś przeziębiony.

Co oni zrobili

Naukowcy zrekrutowali 8 zdrowych mężczyzn i przeprowadzili ich przez zwykłe randomizowane, podwójnie zaślepione, krzyżowe protokoły projektowe, które są symbolem przyzwoitego badania. Osoby badane spożywały 5 lub 15 gramów żelatyny wzbogaconej w witaminę C lub kontrolne placebo.

Godzinę po wypiciu badani przez 6 minut skakali na linie w celu stymulacji syntezy kolagenu. Próbki krwi pobierano przed spożyciem napojów i wiele razy po, aby określić poziom aminokwasów we krwi.

Protokół powtarzano 3 razy dziennie w odstępach około 6-godzinnych przez 3 dni.

Co znaleźli

• „Suplementacja wzrastającymi ilościami żelatyny wzbogaconej w witaminę C zwiększyła krążącą glicynę, prolinę, hydroksyprolinę i hydroksylizynę, osiągając maksimum 1 godzinę po podaniu suplementu.”
• „Sztuczne więzadła leczone przez 6 dni surowicą z próbek pobranych przed lub 1 godzinę po spożyciu przez badanych placebo lub 5 lub 15 gramów żelatyny wykazały zwiększoną zawartość kolagenu i poprawioną mechanikę.”
• „Pacjenci, którzy zażyli 15 gramów żelatyny 1 godzinę przed ćwiczeniami, wykazywali we krwi dwukrotnie więcej aminoterminalnego propeptydu kolagenu 1, co wskazuje na zwiększoną syntezę kolagenu.”

Jak korzystać z tych informacji

Porzuć glukozaminę i chondrytynę i zamiast tego zacznij używać żelatyny i witaminy C.

Efekty zaobserwowane w badaniu były wyraźnie zależne od dawki, przy 15-gramowych napojach syntetyzujących więcej kolagenu niż 5-gramowe napoje. Po prostu weź co najmniej 50 mg. witaminy C z 15 gramami żelatyny w proszku, którą łatwo zmieszać z wodą lub innym płynem na około godzinę przed treningiem.

(Nie ma wielu 50mg. tabletki witaminy C na rynku i zamiast podzielić 500mg. tabletkę nożem X-Acto lub młotkiem, wystarczy połknąć całą tabletkę. Używanie więcej niż zalecane nie powinno w tym przypadku stanowić problemu.)

Do diabła, możesz nawet zrobić shoty Jell-O (używając zwykłej, niesmakowanej żelatyny lub rzeczywistych rzeczy, które były promowane przez Fat Alberta, tego-którego-imienia-nie należy wspominać). Wystarczy wymieszać około 120 gramów żelatyny z 2 szklankami wody i około 600 mg. sproszkowanej witaminy C, zagotuj i podziel na 8 porcji za pomocą tacki na kostki lodu. Przechowywać w lodówce i podawać.

Alternatywnie, prawdopodobnie możesz uciec, biorąc tylko trzy do pięciu 500 mg. kapsułki glicyny z tabletką witaminy C na godzinę przed treningiem. (Glicyna jest aminokwasem dominującym w kolagenie i uważa się, że ma największy wpływ na syntezę kolagenu.)

Prawdopodobnie dobrym pomysłem jest przyjmowanie kombinacji witaminy C / żelatyny również w dni nietreningowe, ponieważ zwiększone spożycie kolagenu może również przynieść następujące korzyści dla ogólnego stanu zdrowia:

• Przyspieszona utrata wagi (poprzez regulację poziomu cukru we krwi)
• Poprawiona jakość włosów
• Poprawiona jakość snu
• Lepsze gojenie się ran
• Zredukowane zmarszczki

Powiązane: Najlepszy napój zdrowotny dla ciężarowców

Powiązane: Napraw ścięgna i stawy tym białkiem

Źródło

1. Shaw G, Lee-Barthel A, Ross ML, Wang B4, Baar K. „Suplementacja żelatyny wzbogaconej witaminą C przed przerywaną aktywnością zwiększa syntezę kolagenu”, Am J Clin Nutr. 2017 styczeń; 105 (1): 136-143.