Wskazówka 3 sposoby spania jak bestia

Badania powiązały krótkie, nieprzespane noce ze zwiększonym ryzykiem chorób przewlekłych, takich jak otyłość, cukrzyca typu 2 i choroby układu krążenia. Na przykład wykazano, że mniej niż 6 godzin snu na dobę zwiększa łagodne przewlekłe zapalenie i insulinooporność, dwa procesy metaboliczne związane z rozwojem tych schorzeń oraz pogorszenie ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia.

Niewystarczający sen może spowolnić regenerację mięśni, osłabić wrażliwość na insulinę, zwiększyć poziom kortyzolu, a nawet zepsuć hormon hamujący apetyt, leptynę. Może również obniżyć poziom testosteronu w surowicy, obniżyć naturalny poziom ludzkiego hormonu wzrostu i zabić zdolności poznawcze.

Nasze wzorce snu są zsynchronizowane z ekspozycją na światło. Do tego przystosowane są nasze ciała. Ten naturalny cykl (rytm okołodobowy) dyktuje, że kortyzol powinien być wysoki rano, aby zapewnić nam energię, skupienie psychiczne, klarowność i być gotowym do radzenia sobie z codziennymi stresorami. W miarę upływu dnia poziom kortyzolu powinien spaść, a poziom melatoniny powinien wzrosnąć.

Melatonina jest również pierwszym krokiem w szeregu reakcji metabolicznych, które prowadzą do produkcji wielu hormonów, w tym kortyzolu i hormonów płciowych. Czy kiedykolwiek czułeś utratę libido po kilku nieprzespanych nocach? Nic dziwnego. W rzeczywistości najbardziej wpływowym czynnikiem w produkcji testosteronu jest ilość i jakość snu.

Oto kilka prostych sposobów, aby to poprawić:

1. Wyłącz elektronikę: na godzinę przed snem wyłącz telefon, telewizor, komputer itp. Ekspozycja na światło stymuluje ścieżkę nerwową od oka do części mózgu, które kontrolują hormony, temperaturę ciała i inne funkcje, które powodują, że czujemy się senni lub rozbudzeni. Jedno z badań wykazało, że ekspozycja na nienaturalne cykle świetlne może mieć realne konsekwencje dla naszego zdrowia, w tym zwiększone ryzyko depresji. Niektórzy posunęli się tak daleko, że używali tylko świec przed snem.
2. Bądź wdzięczny: tuż przed pójściem spać zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Posiadanie pozytywnych myśli przed snem jeszcze bardziej obniża poziom stresu. To jest naprawdę potężne.
3. Suplement w prawo: Moje zalecenia dotyczące niesamowitego snu: jedna porcja Z-12 ™ i jedna porcja ZMA®.