Wskazówka 3 Zasady dla podnośników, którzy uwielbiają kawę

1 - Unikaj kawy po ciężkim treningu

Wypicie kawy po ciężkim treningu to duży błąd, jeśli chodzi o regenerację. Podczas treningu uwalniany jest kortyzol, aby poradzić sobie ze stresem podczas treningu. To normalny proces podczas treningu. To wprowadza twoje ciało w stan kataboliczny.

Jednocześnie organizm wytwarza testosteron. Optymalizacja stosunku testosteronu do kortyzolu po treningu jest ważna dla regeneracji. Gdy kończysz sesję treningową, priorytetem jest obniżenie poziomu kortyzolu, abyś mógł zoptymalizować stosunek T / C. Dlatego odżywianie potreningowe jest tak ważne dla regeneracji. To karmienie powoduje przełączenie w twoim ciele przełącznika ze stanu katabolicznego na anaboliczny. Jednak kawa działa odwrotnie.

Pamiętaj, że rano pijesz kawę, żeby mnie podnieść. Kiedy pijesz kawę, nadnercza wytwarzają kortyzol. Kortyzol jest hormonem stymulującym, ale jest też hormonem katabolicznym. W chwilach stresu kortyzol jest naszym przyjacielem. Wprowadza twoje ciało w stan walki lub ucieczki. Kortyzol to hormon rozkładający białko na energię, idealny przed ciężką sesją martwego ciągu. Ale pijąc kawę po treningu możesz przedłużyć stan kataboliczny.

2 - Rozwijaj się kawą, ale nie przeżyj w niej

Kawa może być mieczem obosiecznym. Jeśli używasz kawy, aby osiągnąć nowy PR lub spalić ostatni kawałek tłuszczu, rozkwitasz dzięki kawie. Ale jeśli uderzasz do Starbucksa kilka razy dziennie, bo ciągniesz tyłek, to przetrwasz na kawie.

Picie zbyt dużo, zbyt często może sprawić, że będziesz uzależniony od kawy jako źródła energii. Możesz czuć się „podłączony do sieci, ale zmęczony.„To oznaki, że trzeba zrobić sobie przerwę od kawy.

Jednym ze sposobów, aby temu zapobiec, jest wzięcie czegoś, co wesprze nadnercza. Kofeina może obciążać nadnercza i pozbawiać organizm składników odżywczych. Aby upewnić się, że nie wyczerpujesz swojego organizmu, weź rhodiola rosecea. Jest to jedno z kluczowych ziół, które pomaga Twojemu ciału radzić sobie ze stresem i codziennymi filiżankami Joe.

3 - Dowiedz się, czy metabolizujesz szybko, czy wolno

Nie chcesz pieprzyć się ze swoim snem. Jedno z badań wykazało, że prawie pięćdziesiąt procent Amerykanów rzadko lub nigdy nie śpi dobrze. Nadużywanie kawy może mieć z tym coś wspólnego.

Genetyka może odgrywać rolę, jeśli chodzi o ilość kawy, którą możesz mieć. W szczególności enzym CYP1A2 jest głównym enzymem odpowiedzialnym za metabolizm kofeiny. Osoby z wysoce aktywnym enzymem CYP1A2 szybko metabolizują kofeinę. Osoby o szybkiej przemianie materii piją grande o dziewiątej po obiedzie i zasypiają o 9:30. Osoby o wolnym metabolizmie wypijają rano pół filiżanki kawy i przez cały dzień odczuwają niepokój oraz trudności z zasypianiem w nocy.

Jeśli jesteś powolnym metabolizatorem i wrażliwym na kofeinę, przestań pić kawę do południa. Nawet jeśli szybko metabolizujesz, unikaj kawy po godzinie 15:00. Picie kawy zbyt późno w ciągu dnia może podnieść poziom kortyzolu. Pamiętaj, że wraz z zachodem słońca poziom kortyzolu spada. Zachód słońca jest sygnałem dla twojego organizmu, aby zaczął zmniejszać produkcję kortyzolu, który pozwala na produkcję melatoniny, niezbędnej do snu i regeneracji.

Bibliografia

1. Hakkinen K, Pakarinen A, Alen M, Kauhanen H, Komi P. Adaptacje nerwowo-mięśniowe i hormonalne u sportowców do treningu siłowego w ciągu dwóch lat. J Appl Physiol 1988; 65: 2406-12.
2. Guessous I, Dobrinas M, Kutalik Z, Pruijm M, Ehrett G, Maillard M, Bergmann S, Beckmann JS, Cusi D, Rizzi F, Cappuccio F, Cornuz J, Paccaud F, Mooser V, Gaspoz JM, Waeber G, Burnier M , Vollenweider P, Eap CB, Bochud M. Spożycie kofeiny i warianty CYP1A2 związane z wysokim spożyciem kofeiny chronią osoby niepalące przed nadciśnieniem. Human Molecular Genetics, 2012, tom. 21, nie. 14 3283-3292.