A przynajmniej byłem. To zabawne, bo ludzie patrzą na mnie i wychodzą z założenia, że zawsze jem doskonale, że jestem jak robot jedzący tylko dla funkcji, a nie dla przyjemności. Wręcz przeciwnie, moi przyjaciele.
Jestem facetem, który kiedyś przytył 27 funtów w sześć godzin (liczone dla potomności), zdarzenie, które doprowadziło mnie do tego, że następnego ranka nauczyłem się bólu porodu. Rutynowo budziłem się w środku nocy i jadłem wszystkie dobre rzeczy w domu. Do licha, moja żona wiele razy budziła się bez niczego do jedzenia na śniadanie, ponieważ zjadałem je całą w nocy!
Aby zmniejszyć spożycie pokarmu bez zastanowienia się nad tym i ułatwić utratę tłuszczu, oto dziesięć strategii, które zastosowałem. Nie wszystkie z nich będą praktyczne dla każdego, ale powiem ci, co działa w moim przypadku.
To zarówno stłumi głód, jak i zmusi Cię do zastanowienia się nad dodaniem nieplanowanego posiłku.
Najlepiej użyć białka w proszku, z którego zrobi się gęsty koktajl, taki jak Metabolic Drive® Protein, 10-15 minut przed głównymi posiłkami. Zmniejszy to głód i sprawi, że będziesz łatwiej nasycony, a także zapewni dodatkowe białko budujące mięśnie. Białko jest niezwykle trudne do przekształcenia w tłuszcz, więc nie martw się o to.
To prawie gwarantuje, że w te dni będziesz mieć deficyt kalorii ... chyba że jesteś na tyle głupi, by to zrekompensować, jedząc całą cegłę masła! Pomijanie węglowodanów w dni nietreningowe pozwoli Ci zrzucić tłuszcz bez zbytniego myślenia o tym, nawet jeśli jesz więcej w dni treningowe.
Jeśli w domu nie ma fast foodów, jest o wiele mniej prawdopodobne, że je zjem. Proste, ale niewiele osób to robi. Mogą kupić paczkę ciastek, myśląc: „Mam tylko jedno.„Newsflash: Jeśli ciasteczka są w twoim domu, zostaną zjedzone!
Codziennie o 9 rano chodzę do sklepu spożywczego i kupuję tylko na następny dzień. W ten sposób upewniam się, że nie mogę jeść więcej niż planowałem. Teraz chodzenie do sklepu spożywczego o 9 rano może nie być dla Ciebie praktyczne, ale możesz iść po pracy (lub nawet lepiej, po wieczornym posiłku).
Kluczową zasadą jest częste chodzenie do sklepu, aby uniknąć posiadania dużej ilości jedzenia w domu. Kiedy przygotowywałem się do zawodów kulturystycznych, chodziłem do sklepu nawet dwa razy dziennie, za każdym razem kupując pół dnia pożywienia. To trochę ekstremalne i nie musisz tego robić, ale masz pomysł.
To mój największy nemezis, więc kiedy odchodzę na dietę, nigdy tego nie robię. Widzisz, kiedy czytasz, oglądasz telewizję lub przeglądasz media społecznościowe podczas jedzenia, twój mózg otrzymuje dwa sygnały przyjemności. Uwalnia się dwukrotnie więcej dopaminy niż z samego posiłku.
Twój mózg nie oddziela dwóch źródeł przyjemności i zaczynasz kojarzyć jedzenie z większą przyjemnością, która wzmacnia Twoje pragnienie, aby mieć go więcej. Dodatkowo, jeśli robisz coś podczas jedzenia, nie zwracasz uwagi na sygnały sytości i będziesz jeść więcej.
Po pierwsze, rzadziej przejadasz się, gdy obecna jest inna osoba, zwłaszcza jeśli jesteś kimś, kto potrzebuje aprobaty innych lub nienawidzi źle wyglądać przed innymi ludźmi. Zawsze jestem bardziej konserwatywny w jedzeniu, kiedy jestem wśród ludzi. Oczywiście nie ma to zastosowania, jeśli jesteś z rywalizującym przyjacielem i rzucasz sobie nawzajem wyzwanie na konkurs jedzenia.
Inną korzyścią płynącą z jedzenia z kimś jest to, co nazywam „francuskim fenomenem”.„Pomimo bogatszej diety Francuzi są przeciętnie o wiele szczuplejsi niż mieszkańcy Ameryki Północnej. Dlaczego? Ponieważ Francuzi dużo rozmawiają podczas posiłków!
Każdy posiłek to wydarzenie towarzyskie. To znacznie spowalnia tempo, a co za tym idzie, spożycie pokarmu. Tak, otrzymujesz lepszą reakcję na przyjemność, ale zmniejszasz spożycie pokarmu i nie spiesz się, co pozwala na uruchomienie mechanizmów sytości. Powolne jedzenie zapewni Ci uczucie sytości bez zbytniego jedzenia.
Kiedy byłem pijakiem, zawsze oszukiwałem, gdy byłem sam. Nikogo w pobliżu, bez wstydu. I po prostu zwariowałem. Kiedyś poprosiłem żonę, żeby zaczekała przed domem, kiedy ja się objadam. Czasami prosiłem ją, żeby poszła do rodziców. Taki byłem zły! Teraz, kiedy mam cheat meal, robię to zawsze, gdy ona jest w pobliżu. Nie chcę, żeby myślała, że jestem świnią.
Jedną z rzeczy, które naprawdę pomogły mi przestać jeść w nocy, były trzy mopsy. Kiedy idę do kuchni, idą za mną, bo wiedzą, że dostaną coś do jedzenia. Więc jeśli się obudzę i pójdę do kuchni, wyskoczą z łóżka, nadepną na moją żonę, obudzą ją i wkurzą. Więc przestałem chodzić do kuchni w nocy. OK, to może nie być praktyczne dla każdego…
Poważnie. Te ośrodki mają świetne bufety, ale w środku nocy nie można znaleźć żadnego jedzenia. W ośrodku nie ma supermarketów, więc nie można przechowywać jedzenia w pokoju. Będziesz spędzać siedem dni bez jedzenia w nocy. To zaprogramuje cię, abyś porzucił ten nawyk. Ale bufet? Tak, to może być problem. Ale jeśli jesteś w dobrej formie, prawdopodobnie nie lubisz wyglądać jak nadęty wieloryb na plaży, więc prawdopodobnie nie będziesz przesadzać.
Niektóre z tych sztuczek mogą ci się wydać dziwne. I nie, nie wymyśliłem ich, żeby były zabawne. Właściwie zrobiłem to wszystko. Dzisiaj to, co uważałem za zaburzenie odżywiania (objadanie się), zostało naprawione. Rzadko się przejadam, nie jem bzdur i nie czuję się pozbawiony. Musisz znaleźć strategię, która będzie dla Ciebie odpowiednia.
Jest tu wiele fajnych sztuczek; może tylko jeden będzie dla Ciebie odpowiedni. Ale może to być różnica między byciem szczupłym lub grubym, a między poczuciem depresji a byciem szczęśliwym.
Jeszcze bez komentarzy