Treningi oszczędzające czas Synrgy 360 Rebounder Trampoline

Trener: Caroline Ficksman, menadżer ds. Szkoleń w David Barton Gym Century City w Los Angeles

Wykonaj 3-minutową rozgrzewkę: 2 rundy 10 calowych robaków, 10 burpee, 10 przysiadów z wyskokiem. Spróbuj wykonać wszystkie trzy ćwiczenia bez odpoczynku, odpoczywając 45 sekund między rundami. Podczas treningu ustaw trampolinę z rebounderem na niewielkiej wysokości. 

Runda 1

• Uderzenie piłką lekarską Rebounder (1 minuta.): Utrzymywanie prostopadłych bioder do odbicia, obracanie tułowia w kierunku odbierającego i uderzanie piłki, próbując złapać ją podczas obracania się i nie spuszczając oka z piłki. Odpocznij 30 sek.
• Wspinacz zwrotny TRX (1 minuta.): Usiądź pod TRX i zaczep stopy o paski. Połóż dłonie płasko na podłodze, opuszkami palców skierowanymi w stronę tyłka. Podnieś biodra i klatkę piersiową, trzymając ramiona do tyłu. Przyłóż prawe kolano do klatki piersiowej, wyciągając lewą nogę; zmień nogi, gdy tylko odzyskasz równowagę, zwiększ pęd na 1 minutę. Odpocznij 30 sek.
• Trójstronny huśtawka z kettlebell (30 sekund): każdy; odpocząć do 30 sek. między ruchami
  • ZA. Dwuręczny, kończący się równolegle do podłogi
  • b. Huśtawka dzwonka jednoramiennego, zmiana rąk, gdy dzwonek znajduje się na wysokości klatki piersiowej
  • do. Dwuręczna huśtawka nad głową dzwonka
• Skok do pudełka 1 minuta; odpocznij 30 sekund.
• Podciągnij drążek małpy do uniesienia kolana 1 minuta; odpocznij 30 sekund

Runda 2

• Rzut piłką lekarską znad głowy 1 minuta, 15 sekund odpoczynku
• Stepup z huśtawką biodrową 2 minuty. Idź jak najszybciej przez 1 minutę. Natychmiast zmień strony i powtarzaj przez 1 minutę. Odpocznij 15 sekund 
• Pushup TRX w szczupaka 1 minuta; odpocznij 15 sekund 
• Zanurzać 1 minuta; odpocznij 15 sekund 
• Powtórzenie potrójnego huśtawki z kettlebell 30 sekund każdy; odpoczywaj do 30 sekund między ruchami

ZOBACZ TEŻ: 12-minutowy Bootcamp HIIT