Wszyscy tam byliśmy: ten moment podczas ciężkiego treningu, kiedy zdajesz sobie sprawę, że nadszedł czas na set i jesteś po prostu. Nie. Czuć to. Niezależnie od tego, czy jesteś wyczerpany fizycznie lub psychicznie, zastraszony pracą, czy po prostu „z niej wyszedł”, brak pobudzenia psychicznego może sprawić, że ciężki trening będzie jeszcze trudniejszy.
Tam właśnie pojawiają się te narzędzia. Kiedy potrzebujesz odrobiny energii, muzyka, sole zapachowe i medytacja mogą zapewnić dodatkową energię i adrenalinę, których potrzebujesz, aby się przedostać - wszystko na bardzo różne sposoby.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Każdy ma swoją jedną dobrą psyche-up piosenkę i - chociaż z pewnością mógłbym podzielić się niektórymi z moich ulubionych, jeśli jesteś zainteresowany - czy to „Ride the Lightning” czy „Teenage Dream” nie ma znaczenia.
Badania jasno pokazują, że muzyka może wywołać reakcję emocjonalną, która przekłada się na pobudzenie fizjologiczne: innymi słowy, może pomóc Ci podnieść wagę! Oczywiście może to też rozpraszać, a później wyjaśnię, jak zbyt dużo psychiki może być w rzeczywistości złą rzeczą. Ostatecznie jednak, jeśli potrzebujesz fajnych melodii, które przeprowadzą Cię przez trudny zestaw, zrób to.
Zastrzeżenie: Amoniak jest stymulantem oddechowym w postaci środka wziewnego, który nie jest niezbędny do treningu lub podnoszenia ciężarów. Może mieć potencjalnie negatywny wpływ na zdrowie. Przed użyciem lub w przypadku wystąpienia skutków ubocznych należy zasięgnąć porady lekarza.
W przeciwieństwie do muzyki, naukowy werdykt dotyczący stosowania soli zapachowych - zwykle nazywanych korkiem do nosa lub amoniakiem - wciąż jest nieaktualny. Technicznie rzecz biorąc, tork działa poprzez podrażnienie błon powierzchniowych nosa i płuc, co może skutkować lepszą czynnością oddechową i prawdopodobnie zwiększoną czujnością. Niewiele jest dowodów empirycznych, które wskazywałyby, że użycie końcówki do nosa poprawia wydajność.
[Powrót do czasów, gdy Jujimufu przeprowadził wywiad z BarBend i sprawił, że jeden z pisarzy po raz pierwszy spróbował wąchania soli!]
Istnieje jednak wiele anegdotycznych dowodów iz doświadczenia mogę powiedzieć, że małe uderzenie tork może mieć duży wpływ na moją zdolność do rozbijania dużych ciężarów. Jak można się spodziewać, bardzo łatwo jest też przesadzić, a nawet zaciągnięcie się zbyt dużym powiewem może doprowadzić do łzawienia oczu i spóźnienia się na podniesienie.
Jeśli istnieje wspólny motyw we wszystkich narzędziach, których ludzie używają do podniecenia, to jest to: bardzo łatwo je przesadzić. Prawdziwym sekretem osiągnięcia maksymalnej wydajności nie jest „maksymalizacja” adrenaliny - to znalezienie właściwej równowagi między wystarczającą a zbyt dużą ilością.
Medytacja jest prawdopodobnie najskuteczniejszym sposobem na znalezienie tej równowagi. Regulując swój oddech, zdając sobie sprawę z rozproszenia i ćwicząc uważność swojego ciała i otoczenia, możesz (z dużą ilością ćwiczeń) wejść w stan „przepływu”, w którym ciężary wydają się po prostu… lżejsze. Więcej poświęcę medytacji w celu poprawy wydajności w innym artykule, ale na razie, jeśli nie praktykujesz już regularnie medytacji, sugeruję zacząć od około dziesięciu minut dziennie przed lub bezpośrednio po treningu.
Który do ciebie pasuje? Będziesz musiał poeksperymentować, aby się dowiedzieć, ale zachęcam do wypróbowania wszystkich trzech metod - i innych -. Na dłuższą metę posiadanie wielu narzędzi do zarządzania energią i emocjami podczas treningu staje się niezbędne do dalszego rozwoju i przyjemności na siłowni.
Obraz funkcji ze strony @phdeadlift na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy