Usiądź z grupą kulturystów i poproś ich o podsumowanie wszystkich ważnych rzeczy, których się nauczyli, a prawdopodobnie usłyszysz interesujące informacje. Ale usiądź z grupą ekspertów w tej dziedzinie, facetami z wieloletnim doświadczeniem w szkoleniu się i pracy z innymi, a to, co usłyszysz, może na zawsze zmienić sposób, w jaki jesz i trenujesz. Więc to właśnie zrobiliśmy. Skontaktowaliśmy się z kilkoma T-mag współautorzy i zadawali im proste pytanie:
„Czego się nauczyłeś przez te wszystkie lata, kiedy zajmowałeś się tą dziedziną?”
Otrzymaliśmy kilka cholernie dobrych rad, które mogą przynieść korzyści każdemu, od początkującego do doświadczonego weterynarza. Posłuchaj, jak najlepsi faceci w swoich dziedzinach dzielą się wiedzą.
Charles Staley
Nie zawsze szukaj nowych lub unikalnych sposobów robienia rzeczy. Większość najlepszych metod i technik jest już dobrze znana.
Nie rób tego szukać zmęczenie podczas treningu - zamiast tego, zarządzać to.
Trenuj pod kątem funkcji, a Twój wygląd również się poprawi. Jednak nie zawsze jest odwrotnie.
Znajdź mądrego i zmotywowanego partnera treningowego.
Zaplanuj dokładne godziny dla wszystkich treningów.
Prowadź dziennik posiłków i szkoleń, i uczyć się z tego!
Nie trenuj w bólu. Ból to sposób, w jaki twoje ciało mówi ci, że coś jest nie tak. Posłuchaj tych wiadomości i postępuj zgodnie z nimi!
Określaj cele raczej wokół zachowań niż wyników.
Kontynuuj robienie tego, co działa. (Wiele razy zaprzestajemy robienia rzeczy, które działały w przeszłości.)
Zidentyfikuj i wzmocnij słabe ogniwa. Może to odnosić się do wzorców nawyków, grup mięśni, cech motorycznych itp.
W większości rzeczy prawda jest raczej pośrodku (a nie skrajności).)
Podczas treningu oporowego zwykle zbytnio się na nim skupiamy co podnieść i nie wystarczy w jaki sposób lub dlaczego.
Wykonuj więcej pracy w tym samym czasie (od treningu do treningu), a mięśnie się rozrosną.
Nie ma najlepszego sposobu. Wszystkie techniki, metody, paradygmaty, ćwiczenia, urządzenia itp., przynoszą korzyści i wady. Jeśli Twojemu treningowi brakuje różnorodności i różnorodności, zbierzesz wady i przyzwyczaisz się do korzyści.
Nie chodzi o to, co ty wiedzieć to jest ważne; to jest to, co ty zrobić.
Największe postępy robią otwarte umysły. Jednak „otwarty” nie oznacza „rozdziawiony”.„Naucz się być krytycznym myślicielem.
Podejście autoteliczne za każdym razem wygrywa wyścig. Skoncentruj się na proces, nie wynik. Rób rzeczy dla własnej wewnętrznej wartości, a nie dla zewnętrznej nagrody. Najlepsze ciała zwykle należą do ludzi, którzy po prostu miłość szkolić.
Wszyscy jesteśmy w stanie znacznie więcej, niż nam się wydaje. Niedawno zobaczyłem zdjęcie trójboisty siłowego przykucającego jakieś 600 funtów na protezy nogi. Przypomniałem sobie, że pomyślałem: „Człowieku, jaka jest moja wymówka?!”
Ron Harris
Budowanie ekstremalnego poziomu rozmiaru i siły wymaga lat ciężkiej pracy, wytrwałości i poświęcenia, pomimo oburzających twierdzeń niektórych pozbawionych skrupułów reklam suplementów.
Jeśli nie jesz minimum pięć razy dziennie, nigdy nie dołączysz do muskularnej elity - bez względu na to, jak ciężko trenujesz.
Sterydy nie są śmiertelnymi truciznami, za które uważają je media, ale nadal są silnymi związkami, które należy stosować ostrożnie i z umiarem.
Podstawowe ćwiczenia obejmują najwięcej mięśni. Ci, którzy je ignorują kosztem ruchów izolacyjnych, są skazani na wieczne pozostawanie mniejszymi i słabszymi niż ci, którzy koncentrują się na przenoszeniu dużych ilości surowego żelaza.
Poczucie pracy mięśni podczas treningu jest kluczowe dla kulturystów. Duże ciężary nie spowodują wzrostu, chyba że forma jest ścisła i nie trenuje się mięśni, a nie tkanki łącznej.
Wzrost i waga bardzo rzadko dają dokładną wskazówkę dotyczącą oceny sylwetki z wizualnego punktu widzenia. Jest wielu 250-funtowych facetów, którzy wyglądają okropnie, i tyle samo 190 funtów, którzy wyglądają jak greccy bogowie.
Myślenie o przybieraniu na wadze i zwiększaniu wymiarów zwykle prowadzi do otyłości.
Zawsze błędem jest stawianie celów związanych z sylwetką przed karierą, edukacją, rodziną i przyjaciółmi. Niewielu kiedykolwiek zarobi na życie ze swojego wyglądu, ale wielu straci na lepszej jakości życia, jeśli mają taką obsesję.
Ze wszystkich samozwańczych ekspertów, których spotkasz na swojej drodze do treningu siłowego, przynajmniej połowa to kompletni kretyni, którzy wyrzucają totalne mity i dezinformacje.
Większość trenerów personalnych mieści się w tej połowie, a także nie ma najmniejszego pojęcia, jak wykonać poprawną formę ćwiczeń.
Większość kobiet nie uważa nadmiernego rozwoju, który wiąże się z nadmiernym stosowaniem sterydów, w ogóle atrakcyjnym, a większość woli coś skłaniającego się ku Fitness mężczyzn Popatrz.
Nikt, pomimo swoich najlepszych intencji, nigdy nie wykonuje „tylko jednego” cyklu sterydowego.
Oszukiwanie formy z dużymi ciężarami w końcu dopada każdego w postaci kontuzji.
Ci, którzy mają największą genetykę do kulturystyki, często znikają najszybciej. Zbyt łatwe przychodzenie rzeczy nie stanowi wyzwania. Tak więc mniej niż doskonała genetyka jest w rzeczywistości błogosławieństwem.
Porównuj się tylko ze sobą. Porównywanie się do innych doprowadzi cię do szaleństwa. Skoncentruj się na poprawie własnego ciała i nie martw się o nikogo innego.
Przetrenowanie to sprawa indywidualna. Niektórzy mogą się przetrenować, trenując trzy razy w tygodniu; inni mogą tolerować sześć dni, dwa razy dziennie na siłowni. Sterydy mogą znacznie skompensować powrót do zdrowia, co znacznie utrudnia przetrenowanie.
Kiedy myślisz, że wiesz wszystko, jesteś tosty.
Paul Chek
Nie możesz zrobić sałatki z kurczaka z gówna z kurczaka. Jeśli Twoja dieta nie jest na dobrej drodze i składa się ze zdrowych makroskładników, najlepiej organicznych, wszystkie suplementy na świecie nie pomogą Ci.
Mniej znaczy więcej. Jeśli jesteś zmęczony, trenuj mniej. Jeśli masz energię do stracenia, trenuj więcej.
Nie bądź głupi ani groszowy. Nauczyłem się na własnej skórze, dostajesz to, za co płacisz. Jeśli chcesz coś zrobić, zatrudnij dobrą pomoc. Jeśli chcesz być zdrowy, jedz najlepsze potrawy i przyjmuj najlepsze suplementy. Jeśli chcesz osiągnąć cel sportowy, zatrudnij trenera lub trenera odnoszącego największe sukcesy - nie kogoś, kto wygrał złoty metal lub ma lepszą sylwetkę od Ciebie. Nauczanie i działanie to indywidualne sztuki i umiejętności, które nie zawsze są zawarte w tym samym ciele!
Studiuj, studiuj, ucz się! Osiągnięcie potencjału w dowolnej dziedzinie wymaga ciągłego i niekończącego się doskonalenia. Uczenie się to wysiłek na całe życie.
Uważaj na gadającą głowę. W większości przypadków to nie „typy akademickie”, które prowadzą wykłady i piszą książki, są prawdziwymi mistrzami, to ludzie, którzy prowadzą wykłady, piszą książki i praktykujcie to, co głoszą od kogo powinniśmy się uczyć. Jest ich bardzo niewielu.
Pracuj dla zdrowego ciała, silnego umysłu i odżywionej duszy. Łatwo jest dać się wciągnąć w swoje podstawowe przedsięwzięcie i zapomnieć o jednym lub kilku aspektach tego, co składa się na zdrowego człowieka. W wieku 40 lat, bez względu na to, jak bardzo jestem zajęty, przeznaczam czas na rozwój psychiczny, fizyczny i duchowy. Kilka minut dziennie jest o wiele lepsze niż żadna!
Nie przejmuj się drobiazgami. Jeśli masz czas na wypocenie małych rzeczy, prawdopodobnie nie skupiasz się na dużych rzeczach.
Jeśli nieumyślnie przybierasz tkankę tłuszczową, możesz prawie zagwarantować, że Twoje życie straci równowagę. Patrząc wstecz na swoje życie, za każdym razem, gdy się budziłem i widziałem, jak moja tarka zamienia się w wannę do mycia, jednocześnie doświadczałem braku równowagi psychicznej lub fizycznej, co objawiało się stresem!
Istnieje odwrotna zależność między pieniędzmi wydanymi na marketing a jakością produktu. W większości przypadków im więcej pieniędzy wydaje się na sprzedaż produktu, tym jest gorzej. Na przykład porównaj liczbę reklam Rolls Royce'a z liczbą reklam Coca-Coli, które widziałeś w swoim życiu. Jeden doprowadzi Cię tam w dobrym stylu, a drugi osłabi układ odpornościowy, zaburzając jednocześnie układ hormonalny. Muszę mówić więcej?
Im dalej my, jako ludzie, oddalamy się od środowiska, z którego wyewoluowaliśmy, tym bardziej problematyczne stają się nasze ciała i egzystencja. Ta zależność wydaje się wykładnicza.
Im mniej telewizji oglądasz, tym prawdopodobnie będziesz zdrowszy.
Chroniczne spożywanie białych kwiatów, białego cukru i białej soli, szczególnie w połączeniu, powoduje zaburzenia logiki i samodyscypliny. Świadczą o tym wszyscy, którzy nie lubią ćwiczyć, ponieważ jest to zbyt forsowne i „boli.„Jednak ci sami ludzie w końcu ćwiczą, ponieważ są tak grubi, chodzenie po schodach staje się zbyt męczące i„ to boli!”
Ronald McDonald jest znakomitym sprzedawcą, ale nic nie wie o żywieniu. Z jakiegoś nieznanego powodu, gdy dziecko mówi rodzicowi, jak jeździć, jak żyć lub jak się zachować, dziecko zawsze się myli. Kiedy dziecko mówi rodzicowi, jak jeść, w oparciu o wiedzę zdobytą od Ronalda McDonalda, dziecko wydaje się być w stanie poprawić wartość około 100 miliardów dolarów rocznie! Być może lepiej będzie nam jeździć i żyć tak, jak każą nam nasze dzieci, i jeść tak, jak przed wynalezieniem mikroskopu!
Każdy zmysł niewykorzystany lub niewykorzystany osłabnie, a następnie zniknie. Im dłużej odrzuca się jakiś sens, tym więcej pracy zajmie jego przywrócenie:
• Wykorzystuj albo strać
• Musisz ćwiczyć „słuchanie”, aby słyszeć
• Jeśli nie „czujesz” miłości, prawdopodobnie nie „dajesz” jej wystarczająco dużo.
• Jeśli Twoja „równowaga” jest słaba, prawdopodobnie „brakuje Ci równowagi!”
• Wgląd, foresight i retrospekcja nie są produktami widzenia, ale produktami wizji - wizji, która pochodzi tylko z użycia wszystkich zmysłów.
John M. Berardi
Dorastanie to walka, a moją bronią jest widelec. W razie wątpliwości muszę przestać mówić o jedzeniu, żeby się rozwinąć. Muszę podnieść widelec i zabrać się do pracy.
Jaka osoba potrzebuje określenia misji do szkolenia? Sensowne jest tylko bycie dużym i silnym, regularne rzucanie wyzwań ciału. Trenuję, bo mogę.
Aby odnieść sukces w podnoszeniu ciężarów, wykonuj krótsze treningi, niż wymagają tego magazyny, trenuj ciężej, niż chcą tego mięśnie, rób więcej powtórzeń, niż tego chce twój umysł, i jedz więcej jedzenia, niż życzy sobie tego twój żołądek.
Zawsze bądź elastyczny i próbuj nowych rzeczy na siłowni. W trakcie treningu Twoje cele na pewno się zmienią, a kiedy się zmienią, możesz zmienić się wraz z nimi.
Konsekwencja, a nie nowość, jest sekretem niezwykłych wyników. Tylko ci, którzy są zbyt niecierpliwi, by przestrzegać prostych, racjonalnych i zbilansowanych programów żywieniowych i treningowych, wybiorą dodatkowe metody żywieniowe i szkolenia. A to są ludzie, którzy za 12 miesięcy nie będą na siłowni.
Ciało zawsze dostarczy sprawiedliwy deser zarówno dla dobrych, jak i złych decyzji. Poświęcanie inteligentnego i zbilansowanego odżywiania dla szybszych rezultatów może działać na krótką metę, ale na dłuższą metę ostatnie słowo będzie należało do ciała.
Jedynym sposobem, aby naprawdę zrozumieć swoją sylwetkę, są lata prób i błędów. Doceń podróż. Nie ma żadnego skrótu do mistrzostwa.
W tej grze chodzi nie tylko o to, żeby dobrze wyglądać nago i wytężać się pod dużym barem wypełnionym talerzami. Chodzi o eksperymentowanie, długowieczność, spokój umysłu, pewność siebie i radość.
Trenuję od około dziesięciu lat. Mam nadzieję, że będę trenował jeszcze przez pięćdziesiąt lat. ja miłość szkolić. Jest tak wiele programów, które działają; Nie zamierzam pozwolić, aby żmudne, nieprzyjemne programy zepsuły mi to.
Nowi uczestnicy potrzebują środowiska bogatego w osoby o podobnych poglądach i wspierających. Bez nich psychologiczny i fizjologiczny ciężar ich treningu złamie ich determinację. Ale po sprzymierzeniu się z braćmi i siostrami w żelazie nic nie mogą osiągnąć.
Doświadczeni stażyści muszą nauczyć się, że tylko najbardziej krytyczne i wymagające osoby mogą wypchnąć ich poza swoje bariery. Otaczanie się fanami i niedyskryminującymi głaskaczami ego doprowadzi tylko do stagnacji.
Don Alessi
Wybierz profesjonalistów fitness na podstawie wyników, jakie osiągają u siebie i swoich klientów, a nie ich formalnego wykształcenia.
Postęp jest ważniejszy niż doskonałość.
Każdy chce wyników, ale musisz dokładnie określić, jakich wyników chcesz i co poświęcisz, aby je osiągnąć.
Wiedza jest mistrzem pogromcy płaskowyżu. Inwestycja w wiedzę wraca do Ciebie dziesięciokrotnie.
Masę mięśniową uzyskuje się w luce między treningiem a przetrenowaniem.
Jeśli masz wątpliwości, co trenować lub jaki program stosować, zadaj sobie pytanie, jaka rutyna inspiruje Cię w danym momencie najbardziej.
Musisz dowiedzieć się, co Cię motywuje - filmy, muzyka, środowisko, partnerzy itp. - i przejmij kontrolę nad tymi bodźcami.
Zdrowa żywność za każdym razem zwiększa zyski w porównaniu z suplementami diety.
Alternatywna zdrowa żywność (stała) z dodatkami (płynnymi) posiłkami.
Utrzymywanie węglowodanów poniżej 100 gramów dziennie ułatwia utratę tkanki tłuszczowej przy każdym typie ciała.
Podczas diety stosuj naprzemiennie trzy dni o niższej kaloryczności z jednym dniem o wyższej kaloryczności.
Zwiększanie objętości co tydzień na dolnej części ciała, ćwiczenia wielostawowe równa się przyrostowi masy mięśniowej.
Brock Strasser
Jeśli masz inne rozrywki w swoim życiu, czas spędzony na siłowni i dieta zawsze będą cierpieć, dopóki nie rozwiążesz problemów.
Bez względu na to, co ktoś mówi, nie można „przekształcić” mięśnia. Jeśli masz słabe szczyty bicepsów, zawsze będziesz mieć słabe szczyty bicepsów.
Wymówki są bękartem wytworem słabej woli i umysłu. Rób lub nie rób, nie ma próby (z przeprosinami dla Mistrza Yody).
Zazdrość o podnoszenie lub budowę ciała innej osoby jest stratą czasu. Nie rywalizuj z nimi, bo za każdym razem przegrasz. Rywalizuj ze sobą, a masz szansę coś wygrać.
Jeśli spędzasz na siłowni więcej niż 3-4 dni w tygodniu dłużej niż 90 minut, marnujesz swój czas. Wystarczy trzy do czterech razy w tygodniu.
Znaczący inny (współmałżonek, dziewczyna, cokolwiek), który nie pozwoli ci trenować lub utrudni ci wyjście na siłownię, będzie poważnym problemem na linii. Najlepszym sposobem rozwiązania tego problemu jest zabranie tej osoby ze sobą na siłownię. To pozwala miło spędzić razem czas i wypracować, więc jest podwójnie wydajny.
Zawsze dąż do perfekcji. Oczywiście nigdy tego nie osiągniesz, ale mimo to podróż jest wartościowa i dowiesz się sporo o swojej postaci io tym, z czego są zrobieni inni.
Umiejętność uczciwego i obiektywnego krytykowania siebie (dieta, trening itp.).), a przyjęcie konstruktywnej krytyki ze strony innych jest oznaką prawdziwego zwycięzcy, osoby, która może dosłownie osiągnąć prawie wszystko, czego chce.
Jeśli to nie działa, nie tylko pytaj „dlaczego”, ale pytaj „jak mogę to naprawić?„Może twoja forma nie jest tak dobra, jak myślisz. Może Twoja dieta nie jest tak dobra, jak myślisz. Może się przetrenujesz. Wiedza ma jednak niewielką wartość, chyba że chcesz wprowadzić zmianę.
Zmiana wymaga czasu. Złe nawyki (zwłaszcza związane z dietą) są bardzo trudne do natychmiastowego zerwania. Wspaniale jest mieć wzniosłe cele, ale po drodze powinieneś mieć mniejsze pozytywne punkty spustowe, aby nie zniechęcić się.
Nie ufaj nikomu, jeśli chodzi o używanie lub otrzymywanie sterydów lub innych nielegalnych ergogenów. Jeśli umowa wydaje się być prawdą, prawie na pewno tak jest, a ty dostajesz pryczę lub gorzej, przygotowując się do upadku z organami ścigania.
Zaplanuj swoje cykle z co najmniej 6-8 miesięcznym wyprzedzeniem. W ten sposób będziesz mieć wszystkie narzędzia anaboliczne i pomocnicze, których potrzebujesz, aby mieć owocny i udany cykl.
Nigdy nie rozpoczynaj cyklu, jeśli nie masz wszystkiego, czego potrzebujesz i masz na miejscu każdy najmniejszy szczegół. Prawo Murphy'ego na pewno ugryzie cię w tyłek, jeśli tego nie zrobisz.
Douglas S. Kalman
Istnieją naprawdę świetne suplementy, ale przebijanie się przez marketingowy szum złych produktów często niszczy pozytywne przesłanie docierające do tych, którzy tego potrzebują.
Efedra w połączeniu z kofeiną (jak w MD6 lub Ripped Fuel) nie jest dobrze rozumiana przez lekarzy i laików, dlatego nieprawda jest powtarzana przez ignorantów.
Dwie wspaniałe książki, które są niedoceniane (ale miejmy nadzieję, że nie na długo) są Suplementy sportowe i Encyklopedia uzupełniająca (patrz SupplementBooks.com).
Jednym z kluczy do odniesienia sukcesu jako dietetyk sportowy jest pełne zrozumienie biochemii ćwiczeń i metabolizmu leków.
Biegacze mogą skorzystać na suplementach sprzedawanych kulturystom.
HMB nadal nie działa.
Ludzie oceniają cię na podstawie przyjaciół, których masz.
Istnieje ogromna różnica między leczeniem żywieniowym a żywieniem sportowym.
Nike ma rację. Po prostu to zrób! to świetne logo i motto na całe życie.
Cy Willson
Nie ma „cudownych leków”, które całkowicie rekompensują złe odżywianie lub złe szkolenie.
Dieta jest najważniejszym czynnikiem. Kropka!
Trudno tego nie robić, ale nie oceniaj swoich postępów, porównując swoją sylwetkę z innymi.
Nie każda sesja treningowa będzie „niesamowita” i pozostawi Cię podekscytowanym.
Zminimalizuj spożycie alkoholu i narkotyków rekreacyjnych. Androgeny są jednak w porządku. (Hihi.)
Bycie młodym i posiadanie wyższego poziomu testosteronu nie oznacza, że możesz uciec od wszystkiego, jeśli chodzi o złą dietę, trening, zażywanie narkotyków itp.
Masz 1/1 000 000 000 000 000 000 szansy na bycie kolejnym Ronniem Colemanem lub kimkolwiek, kogo dotyczy układ magazynu.
Tak, kulturystyka jest świetna i powinieneś poważnie traktować swoją sylwetkę i zdrowie, ale nie pozwól, aby przeszkodziło to innym ważnym aspektom twojego życia.
Nie podnoś ciężarów, żeby się położyć. Rzadko zwiększa twoje szanse, a jeśli tak, to tylko dlatego, że jesteś bardziej pewny siebie, gdy podchodzisz do kobiet.
Posłuchaj swoich starszych rówieśników, ponieważ odkryli rzeczy, które mogą zaoszczędzić ci wielu prób i błędów. Jednocześnie nie słuchaj nikogo tylko dlatego, że jest ogromny. To, co działa dla nich, prawdopodobnie nie zadziała dla Ciebie. (Mogą być pod wpływem narkotyków lub genetycznym maniakiem.)
Nigdy nie zdejmuj gumy!
Chris Shugart
Prowadź szczegółowy dziennik jedzenia, przynajmniej do czasu, gdy nauczysz się jeść jak kulturysta. Jeśli nie chcesz prowadzić dziennika jedzenia, nie męcz mnie pytaniami o swoją dietę i cele związane z sylwetką.
Cięższy trening nie nadrobi złej diety.
Większość ludzi nigdy nie będzie wyglądać na pro-kulturystów, nawet jeśli trenowali tak samo i przyjmowali taką samą ilość leków. (A kto i tak chce tak wyglądać?)
Sprawy zdrowotne. Weź przeciwutleniacze, kwas foliowy i oleje rybne.
Inteligentny trening jest lepszy niż ciężki trening.
Większość ludzi nie ma żadnego interesu przy używaniu sterydów. Większość użytkowników sterydów nie ma wystarczającej wiedzy, aby ich używać.
Istnieją ograniczenia genetyczne, ale prawdopodobnie nie ma Cię w pobliżu, więc przestań używać tego jako wymówki.
Nie ma „najlepszego” treningu ani diety. Jeśli ktoś ci to mówi, to coś sprzedaje.
Posłuchaj ekspertów. Przeczytaj badania. Bądź na bieżąco z nauką. Ale ostatecznie zrób to, co jest dla Ciebie najlepsze.
Zachowaj otwarty umysł. Dzisiejsze złote zasady mogą jutro stać się tragicznymi błędami.
Białko jest świetne. Tłuszcz jest dobry. Węglowodany to podstępne małe dranie.
Przysiad, martwy ciąg, podciągnięcie się, zanurzenie, ławeczka, wiosłowanie. Reszta jest drugorzędna.
Mike Mentzer był głupkowaty. Ale i tak przeczytaj wszystko, co napisała Ayn Rand.
Skuteczność diety nie jest związana z tym, jak nieszczęśliwy się na niej czujesz.
Nigdy nie ciągnij TC za palec, bez względu na to, jak ładnie cię o to poprosi.
1RM są przereklamowane i często bezcelowe, chyba że jesteś konkurencyjnym trójboista.
Wysokiej jakości proszek białkowy o niskiej zawartości węglowodanów powinien być pierwszym suplementem, który kupujesz każdego miesiąca.
Używanie dobrej formy, nawet jeśli musisz podnosić mniejszy ciężar, jest bardziej produktywne niż „podnoszenie ego”.”
Dużo używaj wolnych ciężarów. Używaj trochę maszyn.
Napoje bezalkoholowe i zimne płatki śniadaniowe zabijają sylwetkę.
Trening siłowy nie sprawi, że kobieta będzie „za duża”, chyba że będzie zażywać mnóstwo sterydów. Te kobiety, które tak mówią, są albo źle poinformowane, albo szukają wymówek. Ci mężczyźni, którzy mówią kobietom, że po prostu boją się silnych kobiet.
Jeśli możesz trenować tę samą grupę mięśni trzy razy w tygodniu, oznacza to, że nie trenujesz zbyt ciężko.
Najgorsze miejsce, w którym można uzyskać poradę dotyczącą treningu lub odżywiania, pochodzi od zawodowego kulturysty.
Dopóki nie zaczną reklamować darmowych ciężarów w telewizji, nie kupuj żadnego urządzenia treningowego, które widzisz w telewizji.
Niektórzy ludzie nie będą próbować pewnych ćwiczeń lub programów treningowych, ponieważ zbytnio martwią się tym, co pomyślą inni ludzie na siłowni. Nie rób tego.
Bycie umięśnionym nie zrekompensuje faktu, że nie masz umiejętności społecznych z kobietami ani osobowości. Ale to lepsze niż bycie smalcem, brak umiejętności towarzyskich z kobietami i brak osobowości.
Znasz tego faceta na siłowni, który wygląda tak samo miesiąc po miesiącu i rok po roku? Nie bądź tym facetem. Jeśli ty są ten facet to prawdopodobnie twoja dieta.
Ludzie, którzy trafiają na fora i fora dyskusyjne i niegrzecznie mówią innym, że ich droga jest jedyna, a wszyscy inni są głupi, są zwykle najbardziej ignorantami, najgrubszymi SOBami.
Posłuchaj zmiany w jej oddechu. To pierwszy znak. Gdy zbliża się punkt kulminacyjny, nie zmieniaj ruchu ani tempa swojego języka. (Och, czekaj, zła ankieta.)
Przesadna analiza i nadmierne planowanie przyszłej diety lub planu ćwiczeń może często być wymówką, aby jej nie rozpoczynać. Czasami wystarczy wyrzucić książkę przez okno i podnieść cholerne ciężarki.
Dobry partner treningowy może być równie skuteczny jak cykl sterydowy. Zły partner treningowy może przynosić skutki odwrotne do zamierzonych, jak białko sojowe i trening, z którego wyszedłeś Zgiąć, MuscleMag, lub Mięśnie i sprawność.
Niezadowolenie jest podstawą postępu. Kiedy już będziesz zadowolony, to koniec.
Będziesz krytykowany bez względu na to, co zrobisz, zwłaszcza jeśli próbujesz coś osiągnąć i wznieść się ponad stado. Zrobić to mimo wszystko. Negatywna krytyka ze strony innych jest często oznaką, że jesteś na najlepszej drodze w świecie.
Ludzie często mylą stagnację ze stabilnością.
Budowanie ciała, które chcesz, nigdy nie jest tak łatwe, jak myślisz, że powinno być. To zajmie znacznie więcej czasu, niż myślisz. Ale zrób to mimo wszystko. Nagrody są tego warte, a wysiłek może zmienić Twoje życie na lepsze.
Dr Lonnie Lowry
Głód nie może dyktować, kiedy jesz. Odżywianie w kulturystyce wymaga zdyscyplinowanego harmonogramu.
Niedożywienie sabotuje więcej początkujących i średnio zaawansowanych kulturystów niż cokolwiek innego.
Przetrenowanie sabotuje prawie tyle samo średnio zaawansowanych kulturystów, co niedożywienie.
Duże grupy mięśni potrzebują około tygodnia, aby zregenerować się po intensywnym, niszczącym treningu. Zostaw poniedziałkową, środową i piątkową obsesję wyciskania na ławce „mieszczuchom”.”
Nie obchodzi mnie specjalnie, jak bardzo stawiam na ławce.
Gdyby więcej ludzi kucało, świat byłby lepszym miejscem.
Tłuszcze w diecie nie są złe.
Suplementy diety przeszły długą drogę, ale oczekiwania początkujących zwykle nie są realistyczne.
Trener John Davies
Uczciwość - stwórz wielkie, honorowe ślady w swoim życiu.
Wiara - w tym, co robisz, jest słuszne i musisz wytrwać w najtrudniejszych chwilach.
Zaangażowanie - bądź nieugięty w ataku na swój cel.
Proaktywne - bądź świadomy potencjalnych zmian w swojej sytuacji i reaguj w sposób płynny.
Skup się - zastosuj się do swoich celów i wizualizuj ich osiągnięcie.
Wiedza - wchłaniaj jak najwięcej. Zrozum potrzeby, aby urzeczywistnić swoje cele.
Michelle T. Lisica
Jesteś tym, co jesz, więc jeśli jesz gówno, spodziewaj się, że będziesz tak wyglądać.
Niespójność zniweczy każdy dobry plan treningowy.
Dobry ból mówi, że ciężko pracujesz; zły ból mówi ci, że jesteś zraniony. Naucz się poznać różnicę.
Wykorzystaj swój mózg do czegoś więcej niż tylko liczenia powtórzeń.
Czasami oszukiwanie na diecie jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić.
Prowadź dziennik posiłków i dziennik treningu.
Nie gap się na ludzi na siłowni. Masz tendencję do potykania się o różne rzeczy.
T-ludzie to po prostu normalni ludzie w wielkich ciałach.
ART (Active Release Technique) to piękna rzecz.
Sen jest ważniejszy niż myślisz.
Przysiady i trupy są zabójcami, ale tworzą świetny tyłek i nogi.
Jeśli masz pytanie, po prostu zapytaj. T-men uwielbiają pomagać T-vixen w niebezpieczeństwie.
Jeśli to nie sprawia, że się pocisz, to nie jest trening.
Ciężka torba to mój przyjaciel.
Ciężka praca się opłaca; daj mu trochę czasu.
Dobra forma jest ważniejsza niż duże ciężary.
Chad Waterbury
Zwiększony wysiłek nie zrekompensuje źle zaplanowanego programu.
Przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia zawsze zadawaj sobie pytanie: „Jaki jest cel
tego ćwiczenia; czy jest lepsze ćwiczenie, które mógłbym wykonać?”
Korzyści płynące z wysokiego poziomu siły nie są ograniczone do sportowców wyczynowych.
Szkolenie do niepowodzenia rzadko jest korzystne lub konieczne.
Wyciskanie na ławce to słaba miara całkowitej siły górnej części ciała.
Odpowiedni trening przyczepności jest często zapomnianym elementem w pogoni za siłą całego ciała.
Nie ma liniowej zależności między wiedzą trenera a jego stawką godzinową.
Specyfika ćwiczeń niekoniecznie prowadzi do transferu korzyści.
Zwiększona wydajność poprzedza zmiany składu ciała.
Ciało szczególnie dobrze reaguje na zmiany.
W chwili obecnej wolne ciężary są lepsze niż maszyny.
Każde urządzenie do ćwiczeń zakupione w telewizji o 2 w nocy z „łatwym planem płatności” jest do niczego.
Poznaj i zrozum, co Cię motywuje, i skup się na tym.
Uzyskaj informacje z różnych źródeł. Żadna osoba nie zna wszystkich odpowiedzi.
Jeszcze bez komentarzy