Istnieją tylko 3 rodzaje diet

Oto jak znaleźć najlepsze podejście dla siebie

Musisz więc pozbyć się niechcianej tkanki tłuszczowej, ale po przeprowadzeniu kilku badań szybko odkrywasz, że jest znacznie więcej diet i „strategii żywieniowych” do wyboru, niż kiedykolwiek zdawałeś sobie sprawę.

Dalsze kopanie ujawnia, że ​​WSZYSTKIE z tych podejść mają gorliwych zwolenników, a także surowych krytyków. Mam na myśli, jak to jest, że niektórzy ludzie „nigdy nie czuli się lepiej” na diecie wegańskiej, podczas gdy inni są równie entuzjastycznie nastawieni do diety mięsożernej? Co daje?

Chociaż może to być szalone, okazuje się, że wszystkie skuteczne diety mają jeden wspólny mianownik: pozwalają utrzymać deficyt energii (co oznacza, że ​​spożywasz mniej kalorii niż wydajesz) wystarczająco długo, aby stracić pożądaną ilość tłuszczu.

Innymi słowy, różne diety działają na różne sposoby, ale w końcu, kiedy działają, to dlatego, że zmniejszają deficyt energii.

Na szczęście, chociaż jest wiele diet, mechanizmy, których te diety używają do promowania deficytu energetycznego, są nieliczne. W rzeczywistości istnieją tylko trzy szerokie kategorie podejść do obniżenia spożycia kalorii. Kluczem jest określenie, która strategia działa najlepiej dla CIEBIE.

Ostatecznie jest to kwestia prób i błędów, ale możemy usprawnić ten proces. Poniżej znajdują się trzy różne strategie dietetyczne, wraz z unikalnymi zaletami i wadami każdej z nich.

Rozważ swoje wyjątkowe cele, okoliczności i typ osobowości - wraz z przeszłymi doświadczeniami z dietą - a szybko zidentyfikujesz podejście, które będzie dla Ciebie najlepsze.

Pierwszym krokiem jest ustalenie, czy będziesz śledzić dzienne spożycie kalorii (lub makra, które pośrednio osiągną to samo). Jeśli odpowiedź brzmi tak, metoda 1 jest dla Ciebie.

Jeśli zdecydujesz, że śledzenie nie jest czymś, co realistycznie zrobisz, następnym krokiem jest podjęcie decyzji, które z pozostałych dwóch podejść najlepiej odpowiada Twoim celom.

Metoda 1: Monitorowanie i śledzenie spożycia kalorii (dieta „elastyczna”)

To najstarsza i ostatecznie najskuteczniejsza metoda utraty tkanki tłuszczowej… jeśli chcesz poruszać się po jej bardziej wymagających funkcjach, w tym rzeczywistym śledzeniu kalorii.

Jak często zwracam uwagę swoim klientom, wyobraź sobie, że założyłeś nowy biznes, ale decydujesz się nigdy nie śledzić dochodów ani wydatków. MOŻESZ odnieść sukces, jeśli masz szczęście, ale wiele pozostawiasz przypadkowi.

Plusy:

1. Śledzenie kalorii oferuje najbardziej niezawodną metodę upewnienia się, że masz deficyt energii. Kiedy masz kontrolę nad wejściami, masz lepszą kontrolę nad wyjściami.
2. Żadna żywność nie jest objęta ścisłym zakazem (stąd termin „dieta elastyczna”).
3. Konsekwentne śledzenie kalorii pozwala lepiej poznać wartość kaloryczną spożywanych pokarmów.

Cons:

1. W grę wchodzi trochę krzywej uczenia się - musisz nauczyć się czytać etykiety i używać wagi żywnościowej. I oczywiście musisz znaleźć sposób na rejestrowanie wszystkich tych kalorii i / lub makr, czy to w staromodnym dzienniku żywności, czy w aplikacji.
2. Jest to trudne dla ludzi, którzy często jedzą poza domem.
3. Ponieważ jedzenie jest dozwolone z umiarem, niektórzy ludzie mogą zejść z toru, jeśli zjedzą wyzwalający produkt żywnościowy, który generuje niekontrolowane zachcianki. Niektórzy ludzie mogą również lekceważyć zdrowie i ulec pokusie spożywania pustych, niezdrowych potraw, które „pasują do ich makr.”

Jeśli onieśmiela Cię śledzenie lub z jakiegoś powodu nie sądzisz, że to zadziała, możesz wybrać jedną z dwóch metod niezwiązanych z śledzeniem.

Metoda 2: „Nieelastyczne” systemy odchudzania

Istnieje wiele dostępnych systemów / filozofii żywieniowych, które często prowadzą do deficytu kalorii, nakłaniając Cię do jedzenia mniej niż zwykle. Robią to, po prostu ograniczając twoje wybory żywieniowe lub możliwości. Kilka bardziej popularnych przykładów obejmuje przerywany post, weganizm i keto.

Wszystkie te podejścia mają stosunkowo surowe zasady. Okresowy post ogranicza całkowite dzienne spożycie kalorii do stosunkowo wąskiego okna czasowego (na przykład 8 godzin). Wiele osób uważa, że ​​jedzą w ten sposób mniej kalorii, nawet jeśli jedzą, jedzą tyle, ile chcą, tego, co lubią.

Weganizm zapewnia, że ​​spożywasz dużo błonnika (co sprawia, że ​​jesteś bardziej pełny) i pokarmy bogate w składniki odżywcze, ale niskokaloryczne.

Keto wymaga, abyś spożywał niewiele węglowodanów lub nie spożywał ich wcale. Kiedy twoje opcje żywieniowe są tak ograniczone, wiele osób je mniej, ponieważ ich wybory żywieniowe są stosunkowo nudne.

Plusy:

1. Przestrzeganie ścisłych zasad dietetycznych sprawia, że ​​proces jest bardziej przejrzysty, co pomaga ludziom zachować pewność, że są na dobrej drodze.
2. Nie ma potrzeby śledzenia / monitorowania kalorii.

Cons:

1. Większość z tych systemów opartych na regułach jest bardziej uciążliwa niż to konieczne. Na przykład niektóre całkowicie zdrowe i pożyteczne potrawy mogą być niedostępne.
2. Większość z tych podejść nie może być utrzymywana w nieskończoność. Albo cierpiący na głód, albo niedobory składników odżywczych, niszczą jego zdrowie.
3. Wiele z tych podejść jest trudnych do przestrzegania podczas jedzenia poza domem lub w sytuacjach towarzyskich.

Metoda 3: „Instynktowna” redukcja kalorii

Trzecia i prawdopodobnie najmniej przewidywalna metoda utraty tłuszczu jest czasami nazywana „instynktownym jedzeniem.”

Zamiast ściśle monitorować kalorie lub jeść zgodnie z zestawem ustalonych zasad, zamiast tego odżywiasz się instynktem jelitowym. Możesz na przykład dążyć do dokonywania lepszych wyborów żywieniowych, ograniczać wyzwania środowiskowe związane z produktywnym jedzeniem i ogólnie jeść mniej niż jesteś przyzwyczajony.

Moim osobistym uprzedzeniem jest to, że zawsze jestem super sceptyczny, gdy ktoś mówi, że planuje dietę (lub ćwiczenia fizyczne) kierując się.„Spójrzmy prawdzie w oczy -„ instynkty ”większości ludzi obejmują jedzenie zbyt dużej ilości pokarmów, które smakują zbyt dobrze, by spalić tłuszcz.

Niemniej jednak „instynktownie” mam na myśli dokonanie uczciwego oszacowania ilości jedzenia, które ułatwi utratę tłuszczu. Wady tej strategii są prawdopodobnie bardziej oczywiste niż korzyści, ale spójrzmy na oba:

Plusy:

1. Brak śledzenia kalorii i makr.
2. Żadnych ścisłych zasad ani zakazanej żywności.
3. Łatwa nawigacja po restauracjach i podczas spotkań towarzyskich.
4. Zoptymalizujesz swoje zachowania żywieniowe i nauczysz się radzić sobie z uczuciem głodu (JEŚLI Ci się uda).

Cons:

1. Większość osób, które zmagają się z nadwagą, prawdopodobnie ma słabą dyscyplinę w zakresie spożycia kalorii i może wymagać bardziej zorganizowanego podejścia, przynajmniej na początku.
2. Jest to najmniej wiarygodna z trzech kategorii - może działać (i na pewno działa w przypadku niektórych), ale jeśli nie, będziesz potrzebować więcej struktury.

Sukces w utracie tkanki tłuszczowej: dopasowanie diety do właściwej diety

Większość dietetyków potajemnie myśli, że gdyby udało im się znaleźć magiczną dietę, utrata tłuszczu nastąpi szybko i bezboleśnie. Chociaż zdecydowanie tak nie jest, prawdą jest, że proces ten można znacznie ułatwić.

Jeśli chcesz poważnie się pochylić, weź pod uwagę wyjątkowe zalety i wady trzech omówionych metod i wybierz podejście, które zapewni Ci najlepszą szansę na sukces, biorąc pod uwagę Twoją wyjątkową osobowość i okoliczności.

Gdy już zdecydujesz się na optymalną strategię, poniższe sprawdzone strategie modyfikacji zachowania zwiększą Twoje szanse na sukces:

Szukaj wsparcia społecznego i odpowiedzialności

Osoby w Twoim życiu muszą być zgodne z Twoim planem. Poinformuj swoją najbliższą rodzinę i przyjaciół, jak ważny jest Twój cel utraty tkanki tłuszczowej i zasugeruj sposoby, w jakie mogą Cię wspierać (lub przynajmniej unikać wykolejenia), takie jak nieoferowanie nieproduktywnego jedzenia, nie robienie zamieszania, gdy wybierasz opcje przyjazne dla celów w restauracjach , i tak dalej.

Możesz również rozważyć skorzystanie z pomocy trenera lub partnera odpowiedzialnego za regularne sprawdzanie. Ta osoba nie musi być na diecie. On lub ona może być trenerem, za którego płacisz. Tak czy inaczej, oboje macie wspólny cel i wspieracie się nawzajem w dążeniu do celu.

Zminimalizuj tarcie środowiskowe

Utrzymuj spiżarnię zaopatrzoną w zdrowe produkty, które lubisz, i trzymaj niezatwierdzone produkty poza domem. Używaj mniejszych talerzy i naczyń. Znajdź restauracje, które oferują zdrowsze menu niż te, które zwykle odwiedzasz. Naucz się gotować.

Możliwości są prawie nieograniczone, ale najważniejszą rzeczą jest upewnienie się, że otoczenie w jak największym stopniu ułatwia nowe nawyki.

Unikaj perfekcjonizmu

Utrata tkanki tłuszczowej nie polega na byciu doskonałym, ale na byciu lepszym. Załóż, że zdarzają się sporadyczne uchybienia w ocenie i sile woli, a kiedy to nastąpi, unikaj samooceny i po prostu idź naprzód.

Nie wychodź zbyt daleko poza swoją strefę komfortu

Intensywność jest świetna, dopóki nie możesz jej utrzymać. Osoby odnoszące sukcesy na diecie zazwyczaj przegrywają .5% i 1% całkowitej masy ciała na tydzień. Jeśli masz znaczną ilość masy do stracenia (powiedzmy 50-100 funtów), nieco szybsze tempo utraty wagi jest akceptowalne, przynajmniej na początku. W przeciwnym razie dieta jak maratończyk, a nie sprinter.

Ostatnia rzecz: nie mów, że zaczniesz w poniedziałek!

Mówiąc, że to pewny znak, że są gówniani! Odkładając na bok żarty, jeśli jest to dla ciebie naprawdę ważne, zaczniesz teraz. Rozumiem, że zebranie planu może zająć ci dzień lub dwa, ale to nie zmienia punktu. Niech dzisiaj stanie się dzień. Nie każ mi tam przychodzić!

Wybierz plan i uruchom go natychmiast. Twój jedyny żal nie zacznie się wcześniej.