Chociaż nie ma obowiązkowych ćwiczeń dla trenujących, niewiele można zaprzeczyć popularności przysiadów tylnych, martwego ciągu i wyciskania na ławce wśród ciężarowców każdego pokroju. Po omówieniu tych ostatnich ćwiczeń, nadszedł czas na omówienie historii przysiadu tylnego. Cytowana przez wielu jako najlepszy budowniczy masy, historia przysiadów tylnych jest krótka, ale mimo to imponująca. Od masowej popularyzacji w latach dwudziestych i trzydziestych XX wieku po przysiady o wadze tysiąca funtów w latach osiemdziesiątych, miłośnicy przysiadów używali tego ćwiczenia na różne sposoby.
Motywacją do tego artykułu są dwa proste, ale podchwytliwe pytania. Kto wynalazł przysiady tylne i jak stało się to tak popularne? Odpowiedzi prowadzą nas przez kilka stanów i kilka stuleci.
[Nie przegap historii martwego ciągu i historii wyciskania na ławce!]
Wnikliwi obserwatorzy zauważyli, że dzieci są częstymi i entuzjastycznymi squattersami, więc w pewnym sensie każdy nieumyślnie wymyśla przysiad na swoim etapie rozwoju. Bardziej trafnym pytaniem byłoby, kto pierwszy użył przysiadu do ćwiczeń zdrowotnych?
Tutaj możemy przejść jedną z dwóch tras. Najpierw możemy przyjrzeć się podstawom przysiadów w jodze, znanej jako Malasana. Albo możemy spróbować prześledzić rozwój kucania w celach zdrowotnych w przeważnie zachodnich tekstach medycznych. Zdecydowałem się pójść tą drugą drogą ze względu na fakt, że poza Malasana ma tendencję do statycznego trzymania się i często wiąże się z wyższymi ideałami duchowego oświecenia.
Co więcej, chociaż niektórzy ludzie prześledzili wykorzystanie kucania w celach zdrowotnych do epoki przedklasycznej, w tym utworze będziemy się zadowolić Rozpoczynając badania na początku XIX wieku, ogólnie uznano, że czas, który pobudził współczesne zainteresowanie zdrowiem i kondycją.
Choć byłoby głupotą przypisywać jednemu człowiekowi wynalezienie przysiadu, pewna szkoła myślenia wymieniła pruskiego nauczyciela gimnastyki, Friedricha Ludwiga Jahna, jako jednego z wcześniejszych zwolenników ćwiczenia. Otwierając swoje pierwsze akademie gimnastyczne w 1810 roku i osiągając wielką sławę w 1820, instytucje Jahna łączyły nacjonalistyczny zapał z energicznymi ćwiczeniami w celu stworzenia potężnej armii dla Ojczyzny.
[Przeczytaj o zaangażowaniu Jahna w zaskakującą historię kettlebell tutaj.]
Niektórzy przypisują systemowi Jahna włączenie ćwiczenia zginania kolana (1), ale jest to raczej trudne do uzasadnienia. Bardziej prawdopodobna historia obraca się wokół Phokiona Heinricha Cliasa, który krótko szkolił brytyjskie oddziały wojskowe w latach dwudziestych XIX wieku. Clias, powołując się na Jahna jako jedną ze swoich inspiracji, stał się tematem rozmów w Londynie, zanim kontuzja przerwała jego karierę wojskową. Podróżując do Francji w latach trzydziestych XIX wieku, Clias prowadził zajęcia gimnastyczne dla mężczyzn i kobiet, w tym czasie nawet publikując podręcznik szkoleniowy dla kobiet. Jak wyszczególnił Todd, wspomniany podręcznik obejmował zgięcia kolan i przysiady na jednej nodze (2). Współczesny Clias, pan. Beaujeu w Irlandii również uwzględnił zgięcia kolan w swoim schemacie (3). Chociaż nie możemy powiedzieć, kto wynalazł ćwiczenie, możemy powiedzieć, że było ono używane w wielu krajach w tym czasie.
Od połowy stulecia przysiady lub „zgięcia kolan”, jak były one bardziej znane, zaczęły przenikać nawet do zawodów medycznych. Whorton zauważył, że pisząc o wielu zabiegach medycznych i świeckich w Ameryce popularność zgięć kolanowych w leczeniu zaparć(4). Każdy, kto kiedykolwiek kucał z rozstrojem żołądka, być może potwierdziłby to leczenie, chociaż to już historia z innego dnia.
Podobnie Cunningham zauważył, że znaczenie zgięć kolan w podręcznikach treningowych i zdrowotnych dla kobiet (5). Istnienie zgięcia kolana w szczególności w XIX wieku jest ważnym punktem, na który należy zwrócić uwagę. Wcześniejsze relacje przypisywały skłot do początków lat 90. XIX wieku wraz z nadejściem kultury fizycznej. Jak widzieliśmy, rzeczywistość jest nieco bardziej złożona. Wytrwali fizyczni kultyści wprowadzili kucanie na nowy poziom zainteresowania.
[Czytaj więcej: Jest silna niska klasa? Perspektywa historyka.]
https: // www.Instagram.com / p / BhEg-3inT2v
Podczas gdy zwrot „kultura fizyczna” w dużej mierze opuścił język zachodni, interesy kultury fizycznej nadal przenikają nasze życie. Powstały pod koniec XIX wieku ruch kultury fizycznej może być rozumiany jako prekursor naszych współczesnych zainteresowań podnoszeniem ciężarów, dietą i wątpliwymi trendami zdrowotnymi. Kulturystom fizycznym, takim jak Eugen Sandow i Bernarr MacFadden, przypisuje się inicjację pierwszych zawodów kulturystycznych, podczas gdy inni, tacy jak Herman Goerner czy Louis Cyr, byli wymieniani jako wczesni trójboiści lub zawodowi siłacze.
Nie powinno dziwić, że mężczyźni i kobiety z wczesnego ruchu kultury fizycznej, czyli od 1890 do 1910 roku, mieli wpływ na rozpowszechnianie przysiadu tylnego, aczkolwiek z dwiema istotnymi różnicami. W przeciwieństwie do współczesnych praktykantów, kulturystów fizycznych zachęcano do używania lekkich hantli zamiast ciężkich sztang. W połączeniu z tym ćwiczącym powiedziano, aby kucali na palcach, w przeciwieństwie do kucania na płaskiej stopie. Takie rady można znaleźć między innymi w podręcznikach szkoleniowych Louisa Attilli, Eugena Sandowa i Bernarra MacFaddena.
Powód był prosty. W pierwszej kolejności dostęp do cięższych ciężarów był niezwykle rzadki. Większość uczestników musiała zadowolić się hantlami o wadze od dwóch do dziesięciu funtów. Kucanie na palcach zwiększało uwagę na mięśniach ud i sprawiało, że te lekkie ciężary były wyzwaniem. Dopiero zmiana materiału i wyobraźni sprawiła, że dzisiejsze przysiady stały się rzeczywistością.
Nie należy lekceważyć popularności kucania na palcach stóp. Kiedy firma Milo Barbell zaczęła sprzedawać sztangi amerykańskiej publiczności na początku XX wieku, oni również byli zwolennikami tej metody. Wbrew radom Sandowa zalecili używanie sztangi w poprzek pleców, a nie hantli w obu rękach. Zmiana w kierunku nowoczesnych przysiadów tylnych zaczęła ustępować.
Pozostał jednak jeden problem: koncepcja stojaków na przysiady nie została jeszcze zrealizowana. Dlatego nawet jeśli istniała chęć podnoszenia cięższych ciężarów, trudno było sobie wyobrazić, jak takie ciężary można umieścić na górnej części pleców. Wchodzi Henry „Milo” Steinborn.
Przybywając do Ameryki w okresie po I wojnie światowej, Steinborn przywiózł ze sobą zamiłowanie do podnoszenia ciężarów i oko do awansu. Rozpoczynając od obciążonej sztangi, Steinborn unosił jeden koniec sztangi w powietrze, po czym szybko ładował się pod sztangę. Po szybkim balansowaniu sztanga była idealnie rozłożona na jego plecach, a Steinborn kucał pod nią. Czy to było ładne? Nie. Czy to było skuteczne? Artykuł Jake'a Bolya na temat Milo nosił tytuł: „Milo Steinborn jest powodem, dla którego kucamy tak, jak robimy to dzisiaj”. To powinno odpowiedzieć na drugie pytanie.
Powód, dla którego przysiad Milo był tak wpływowy, był dwojaki. W pierwszym przypadku otworzył drogę dla cięższych funtów w windzie, punkt bardzo doceniony przez Sig Kleina, którego Milo uczył w tej windzie. Po drugie, silna budowa ciała Milo i niezwykle zaokrąglona atletyczność położyły kres wszelkim obawom, że ciężkie przysiady mogą być niebezpieczne lub sprawić, że zawodnik będzie muskularny. Milo może nie wynalazł tej techniki, ale jego działania znacznie ją spopularyzowały.
Dzięki możliwości przysiadu z ciężkimi plecami, ciężarowcy tracili niewiele czasu. Chociaż lekkie sztangi i przysiady na palcach miały być używane znacznie dłużej niż połowa wieku, zachodziła zmiana. Chcąc dodać jak największą wagę do swoich wówczas kruchych ramek, mężczyźni tacy jak Mark Berry i Peary Rader zaczęli eksperymentować z ciężkimi powtórzeniami, ciężkimi przysiadami. Ostatecznie ustalając przysiady z 20 powtórzeniami, Berry i Rader stwierdzili niezwykłe zmiany w programie. Rader jest wpływowy Magazyn Ironman był przeznaczony do rozpowszechniania ewangelii, podczas gdy Berry's zrobił to samo w Magazyn Siła.
Chociaż nie jest to wprost cytowane jako wynalazca stojaka do przysiadów, kilku kronikarzy kulturystyki, w tym Randy Roach, zauważyło rolę Berry'ego w rozwoju stojaka do przysiadów, wynikającą z jego entuzjazmu do 20-powtórzeniowych przysiadów (6). Inni, jak Todd, zauważyli znaczenie rzekomego 29-funtowego przyrostu masy ciała Josepha Curtisa Hise'a z programów Berry'ego jako katalizatora popularności przysiadów i stojaków (7).
W latach czterdziestych XX wieku przysiady na plecach, ćwiczone na płaskiej stopie, a nie na palcach, stały się kamieniem węgielnym programów kulturystycznych i podnoszenia ciężarów. Dwadzieścia programów przysiadów było powszechne wśród adwokatów takich jak John Grimek na czele (8). Producenci sztang, tacy jak Bob Hoffman, a później Joe Weider, wykonali stojaki do przysiadów i promowali włączenie ciężkich przysiadów do treningów osób trenujących na każdym poziomie doświadczenia. To było w połowie wieku, kiedy tylny przysiad opanował żelazną społeczność. Miało to przynieść bogactwo zmian, które nie były mile widziane.
W latach sześćdziesiątych XX wieku dwa nowe rozwiązania zmieniły przebieg przysiadu tylnego na kolejne dziesięciolecia. Trójbój siłowy jako sformalizowany sport wyczynowy powstał w 1964 roku. Z wyjściem na ciężkie przysiady, droga została wybrukowana, aby mężczyźni mogli popchnąć przysiady do zenitu. Kulminacją tego był być może przysiad z powrotem do tyłu Lee Morana w 1984 roku. Podczas gdy wielu od tego czasu przykucnęło tysiąc funtów, Moran był pierwszym, który złamał fizyczną i fizjologiczną normę.
Jeśli trójbój siłowy był pożądanym osiągnięciem, opublikowane eksperymenty badacza z Teksasu, dr. Karl Klein w latach 60. z pewnością nie. Badanie zwiotczenia kolan 128 ciężarowców, którzy regularnie kucali poniżej linii równoległej i 360 studentów, którzy kucali przed lub równolegle, Klein doszedł do wniosku, że regularne, pełne przysiady (często nazywane „od dupy do trawy” lub ATG) były szkodliwe dla stawu kolanowego.
Po raz pierwszy opublikowany w 1961 roku i odebrany przez Sports Illustrated w następnym roku wnioski Kleina wstrząsnęły siłą i uwarunkowaniami społeczności (9). Przysiad tylny, wcześniej niekwestionowany król rozwoju dolnych partii ciała, był potencjalnie szkodliwy. Tak potępiające było odkrycie Kleina, że w 1984 roku Terry Todd zauważył przewagę opinii Kleina wśród wielkich połaci społeczności dźwigowej (10). Do diabła, nawet dzisiaj wielu ludzi wciąż powraca do tego poglądu pomimo przytłaczających dowodów przeciwko nim.
Pomimo często głośnej krytyki badań Kleina, jego odkrycie zapoczątkowało popularność kucania do równoległości od lat 60. Podczas gdy kulturyści ze `` złotego wieku '' tego sportu w latach sześćdziesiątych i siedemdziesiątych XX wieku, tacy jak Arnold Schwarzenegger, Frank Zane, a później Tom Platz, nadal kucali znacznie poniżej tego samego poziomu, odkrycia Kleina stworzyły precedens. Nawet dzisiaj, jeśli poprosisz kogoś o wykonanie przysiadu z tyłu, otrzymasz różne formy, od niesławnego squattera z ćwiartki, przez sklepiony tyłek, po weterana trawy.
[Czytaj więcej: Dlaczego i kiedy przysiady półprzysiadowe mogą być rzeczywiście przydatne.]
Co, czuję, że pytasz, stało się z przykucnięciem na twoich palcach? Prawdopodobnie nigdy nie odeszło, tylko się zmieniło. Zaletą kucania na palcach w przeciwieństwie do płaskiej stopy jest to, że możesz przeciążyć mięśnie czworogłowe i zminimalizować zaangażowanie pośladków i ścięgien podkolanowych. Dodatkowo może pomóc w kwestiach elastyczności lub jej braku.
Jedynym problemem było to, że ciężkie przysiady na palcach to przepis na katastrofę. Aby to zrekompensować, ciężarowcy od lat 70. XX wieku zaczęli przysiadać z 2 x 4 lub płytkami pod piętami. Podnoszenie obcasów pozwalało podnośnikom zarówno naśladować efekt kucania na palcach, jak i podnosić duże ciężary. Taka metoda była dość znana przez Arnolda Schwarzeneggera i była promowana przez takich pisarzy jak Bradley J. Steiner. Do akcji wkroczyli również ciężarowcy olimpijscy. Od lat 70. prowadzony w Ameryce przez Tony'ego Kono, Ciężarowcy olimpijscy zaczęli używać większych obcasów w swoich butach do podnoszenia ciężarów. Buty szybko zyskały popularność wśród społeczności związanej z podnoszeniem ciężarów, co oznacza, że duża część z nas regularnie oddaje hołd tradycji przysiadów na palcach w dzień nóg.
Podczas gdy kucanie samo w sobie jest naturalnym ruchem dla ludzi, czynność kucania ze sztangą na plecach jest stosunkowo nowym zjawiskiem. Spopularyzowane w latach dwudziestych i trzydziestych XX wieku przysiady tylne są jednymi z najbardziej różnorodnych, ale mimo to skutecznych ćwiczeń dostępnych dla trenujących. Chociaż ten artykuł zawierał przysiady na palcach i płaskiej stopie, dzisiejszy trener może wybierać między pozycjami wąskimi, regularnymi i sumo. Mogą wybierać między przysiadami bezpiecznymi, zercherowymi i hackowymi. Mogą podnosić lekkie, średnie lub duże ciężary. Kucanie może być naturalnym ruchem, ale bywalcy siłowni podnieśli go do rangi sztuki.
Wyróżniony obraz za pośrednictwem kulturystyki.pl w YouTube.
1. Herold, J. do. (1963) Wiek Napoleona. The American Heritage Library: Nowy Jork, USA.
2. Todd, J. (1992) Klasyczny ideał i jego wpływ na poszukiwanie odpowiedniego ćwiczenia: 1774–1830. Iron Game History, tom. 2 nr. 4.
3. Todd, J. (1998) Kultura fizyczna i piękne ciało: ćwiczenia celowe w życiu amerykańskich kobiet 1800-1875. Mercer University Press: Georgia, USA.
4. Whorton, J. do. (2000) Higiena wewnętrzna: zaparcia i dążenie do zdrowia we współczesnym społeczeństwie. Oxford University Press: Nowy Jork.
5. Cunningham, P. ZA. (2003) Reformowanie mody damskiej, 1850-1920: Polityka, zdrowie i sztuka. Kent State University Press: Ohio, USA.
6. Roach, R. (2008) Mięśnie, dym i lustra. Tom 1. AutorHouse: Indiana, USA.
7. Todd, T. (1984) Opinia historyczna: Karl Klein and the Squat. Dziennik Siła i Kondycjonowanie, Vol. 6 nr. 3.
8. Rader, P. (1967) IronMan, Vol. 26, nie. 3.
9. Underwood, K. (1962) Kolano nie jest do zginania. Sports Illustrated, 12 marca.
10. Terry, T. Opinia historyczna: Karl Klein and the Squat. Dziennik Strength & Conditioning: czerwiec 1984 - tom 6 - wydanie 3 - ppg 26-31
Jeszcze bez komentarzy