Top 5 ćwiczeń na triceps wygrywających Olimpię

Aby wygrać Mr. Olympia, tak jak tylko 15 mężczyzn zrobiło w historii zawodów, musisz zwracać uwagę na każdy szczegół swojej sylwetki. Nie tylko musisz zadbać o to, aby mięśnie wyglądały imponująco podczas pozowania, ale musisz też mieć pewność, że są one zrelaksowane.

Duża para tricepsów jest tym, co może zmusić lub złamać zawodnika na scenie. Jeśli masz tego trójgłowego potwora, który wygląda na dużego i szczegółowego, czeka Cię niezły konkurs. Tych pięciu mężczyzn wyraźnie opanowało sposób rozwijania tricepsa. Jeśli chcesz rozciągnąć rękawy i taśmę mierniczą, przeczytaj, jak to zrobili, a następnie wypróbuj poniższy trening.

Trening

5 ćwiczeń na klatkę piersiową od Mr. Zwycięzcy Olimpii

Zbuduj większą skrzynię dzięki tym ulubionym ćwiczeniom z przeszłości pana. Zwycięzcy Olimpii.

Przeczytaj artykuł

1 z 6

Nikolas_jkd

Brandon Curry - Triceps Pushdown

Piętnasty i panujący pan. Olympia wiedziała, że ​​jeśli ma osiągnąć szczyt kulturystyki, musi zachować zdrowie. Dlatego od początku swoich treningów zobowiązał się do przygotowania stawów i rozgrzewki. Powiedział Flexowi, że w przypadku tricepsa wymagało to użycia jakiejś formy napinania tricepsa.

„Zwykle zaczynam swoją rutynę od pushdownów. Stanowią dobry ruch początkowy, ponieważ są łatwe w łokciach. Nie możesz być zbyt ostrożny, jeśli chodzi o łokcie. Mam przed sobą wiele lat w tym biznesie, więc chcę mieć pewność, że moje łokcie będą wystawać przez całą drogę i poza nią.”

2 z 6

EDGAR ARTIGA

Jay Cutler - Prasa stołowa Close Grip

Cutler mógł mieć najbardziej wyjątkową karierę ze wszystkich, którzy nosili ten tytuł. Musiał pokonać wielkiego Ronniego Colemana, aby go wygrać, a następnie musiał odbić się od utraty tytułu, aby go odzyskać. Niezależnie od tego, czy był to wczesny, czy późny okres kariery, Cutler wiedział, że złożone ruchy pomogą mu osiągnąć szczyt. Jeśli chodzi o triceps, wyjaśnił Flexowi, że wyciskanie na ławce z chwytem ścisłym było koniecznością.

„Zawsze robię je podczas treningów na triceps, a powód jest prosty: duże ławki, jak Kevin Levrone, zawsze mają świetne tricepsy.”

3 z 6

B-Media

Larry Scott - Przedłużacz kablowy z dwoma ramionami

Większość fanów kulturystyki nie zna tego sportu bez Olimpii. Był czas, kiedy największy pokaz w sporcie był najnowszy, a pierwszym człowiekiem, który zwyciężył, był nieżyjący już, wielki Larry Scott. Chociaż najczęściej kojarzy mu się z bicepsami ze względu na zwijanie się kaznodziei, miał inny ulubiony ruch tylnej części ramienia - przedłużanie kabli na dwa ramiona. Jego rozumowanie zostało udostępnione w książce Scotta „Loaded Guns”.
„To najlepsze ćwiczenie, jakie znajdziesz w zakresie pakowania rozmiaru na długiej głowie tricepsa.”
Scott miał specjalną maszynę, na której można było oprzeć ręce i opuścić głowę podczas wykonywania tego ćwiczenia. Nowoczesna wersja polegałaby na schyleniu się podczas używania wysokiego krążka linowego.

4 z 6

mihailomilovanovic

Arnold Schwarzenegger - Dipsy

Idź, spójrz na słynne zdjęcie, na którym Arnolda Schwarzeneggera przedstawia boczną klatkę piersiową. Co ma wspólnego boczna klatka piersiowa z tricepsem? Podczas gdy klatka piersiowa i biceps wyraźnie się wyróżniają, to triceps sprawia, że ​​ramię wygląda nieziemsko. On przypisuje spadki zarówno dla rozwoju klatki piersiowej, jak i tricepsa. „Austriacki dąb” podzielił się z Flexem tym, że jednym ze sposobów, w jaki lubił używać dipów, był zestaw wypalenia.
„Ponieważ mogłem wykonać wiele powtórzeń z własną masą ciała, spadki były dobrym ćwiczeniem do robienia serii wypalenia. Jednak czasami nawet moja waga była zbyt duża, aby pozwolić mi na tyle powtórzeń, ile chciałem, szczególnie pod koniec treningu. Aby temu zaradzić, miałbym partnera wspierającego moje stopy (z ugiętymi kolanami). Oczywiście istnieją teraz maszyny do zanurzania ze wspomaganiem, które pozwalają wybrać, jaką wagę chcesz wspomagać. Maszyny te są szczególnie przydatne w przypadku zestawów zrzutowych.”

5 z 6

Per Bernal

Frank Zane - Przedłużenie hantli na jednej ręce

Pomiędzy dynastiami Schwarzeneggera i Lee Haneya tytuł posiadało kilku różnych mistrzów. Frank Zane posiadał tytuł najdłużej w tym czasie. W latach 1977-1979 Zane był mężczyzną. Nie był największym na scenie, ale jego budowa ciała była myląca, ponieważ znalazł sposób, aby sprawić, by wydawała się większa. „Chemik” wiedział, że triceps stanowią dwie trzecie ramienia i każdy z nich wymaga uwagi. Flex dowiedział się, dlaczego jako jeden ze swoich ruchów wybrał przedłużenie hantli z jedną ręką nad głową.
„Wersja jednoramienna zapewnia lepsze rozciąganie. Wykonuję trzy serie po 12, 10 i 8 powtórzeń, podnosząc ciężar w każdej serii.”

6 z 6

Nikolas_jkd

Przykładowy trening na poziomie Olympia

Triceps Pushdown - 4 zestawy po 12 powtórzeń
Wyciskanie na ławce z chwytem zamkniętym - 4 zestawy po 8-12 powtórzeń
Przedłużenie kabla na dwa ramiona - 3 zestawy po 12 powtórzeń
Wyciąganie hantli na jednej ręce - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
Spadki - 2 zestawy spadku wypalenia zakończone niepowodzeniem
* Odpoczywaj przez 90 sekund między seriami