CrossFit Open 2021 rozpoczął się 11 marca 2021 roku, a Kari Pearce i Kristi Eramo O'Connell zademonstrowali pierwszy trening sezonu CrossFit - 21.1, silnik Vs. Umiejętność. Jest to dwuczęściowy trening, który składa się z wznoszących powtórzeń chodzenia po ścianie i podwójnego podwinięcia. To prosta, ale brutalna mikstura ruchów, która przetestuje siłę twoich ramion, umiejętności skakania na skakance i ogólną kondycję. Dla wielu to pierwszy krok do zakwalifikowania się do 2021 NOBULL CrossFit Games.
Jak każdy trening CrossFit, diabeł tkwi w szczegółach. Podwójne podkreślenia wydają się łatwe, ale Twój sukces zależy od tempa i strategii. Jeśli chodzi o spacery po ścianach - typowy regres podczas stania na rękach - twoja umiejętność wykańczania zawiasów na formie. Nie przejmuj się (chociaż podczas tego treningu dosłownie będziesz się pocić wiadra). Poniżej przedstawiam wskazówki i porady, które pomogą Ci pokonać pierwszy trening 2021 Open.
Jeśli potrzebujesz odświeżenia, oto pełny trening (RX):
[Powiązane: NOBULL jest sponsorem tytularnym CrossFit Gmes 2021]
Oto jaki trening 21.1 - aka Engine Vs. Umiejętność - składa się z:
Na czas:
15-minutowy limit czasu.
To łącznie 605 powtórzeń. Wynik każdego sportowca będzie jego ostatecznym czasem. Jeśli zawodnik nie ukończy wyścigu w wyznaczonym czasie, całkowita liczba powtórzeń ukończonych przed upływem limitu czasu.
Sprawdź relację BarBend z 21.1 ogłoszenie dotyczące wersji Scaled, Foundations i bez sprzętu tego treningu.
Wraz z trwającym sezonem otwartym 2021 CrossFit Games, Dave Castro rozpoczyna nas przed sezonem w interesujący sposób. Double-under to powszechny ruch, który pojawiał się na wszystkich Igrzyskach i zupełnie nowy ruch (chodzenie po ścianie), który można było zobaczyć tylko w przypadkowych filmach i okazjonalnych treningach zaprogramowanych przez trenerów.
Podkoszulki z podwójną koszulką są podstawą w sezonie CrossFit Open. Zwykle zaprogramowane liczby losowe mieszczą się w zakresie od 30 naraz do zestawów po 100. Teraz zwiększają się z 10 do 210, co daje łącznie 550 podwójnych poniżej punktów, jeśli zakończysz wydarzenie.
[Powiązane: Shutdown to Showdown: Jak przygotować się do CrossFit Open 2021]
Podwójne podkolanówki mają być ruchem spoczynkowym, zwłaszcza jeśli jesteś jednym z elitarnych sportowców. Ale w przypadku codziennego CrossFittera nadal kończy się to podnoszeniem tętna. Innym problemem związanym z podwójnymi podkoszulkami jest to, że powodują frustrację, frustrację znacznie wyższą niż jakikolwiek inny ruch CrossFit w konkurencyjnym arsenale.
Wiele osób może otrzymać zestawy po 20, 30, a nawet 50 bez żadnej presji. Jednak gdy muszą wykonać dużą serię, zaczynają przegrywać przy 10 lub 15, denerwują się, a następnie starają się uzyskać więcej niż siedem lub osiem powtórzeń. Ze względu na dużą liczbę podwójnych znaków dolnych w tym przypadku frustracja będzie czynnikiem dla wielu. Będzie to kwestia zdecydowanego, głębokiego oddychania podczas imprezy.
To znaczy napięcie fizyczne.
Spacery po ścianach to ruch, który po raz pierwszy pojawił się na stronie CrossFit w 2011 roku, a robili to wtedy wielkie nazwiska tego sportu. Ten trening składał się z pięciu rund po 10 spacerów po ścianie, 10 palców na drążku i 20 skoków na skrzynię. Mimo że był używany przez wielu trenerów jako modyfikacja do chodzenia na rękach ze względu na ograniczoną przestrzeń lub ograniczone możliwości sportowca, rzadko jest uwzględniany jako ruch konkurencyjny. Ale jak zwykle robi to Dave Castro, testuje to, czego my nie robimy. Spacer po ścianie powoduje duży nacisk na ramię i nadgarstek. Ci sportowcy, którzy nie są na to gotowi, będą odczuwać to napięcie w ciągu 15 minut.
Ponieważ jest to dość nowy ruch, oto standardy ruchu dla chodzenia po ścianie: zacznij z rękami na linii taśmy, która jest dalej od ściany i palcami stóp na ścianie. Wykonaj pompkę, a następnie cofnij się, aż dłonie znajdą się na drugiej linii taśmy, która znajduje się około 10 cali od punktu początkowego. Wróć do pozycji, wykonaj kolejną pompkę i powtórz. Twoje stopy nie mogą dotknąć ziemi, dopóki ręce nie powrócą na linię startu. To sprawia, że jest to bardzo łatwe do osądzenia i znacznie bardziej dostępne dla ludzi, aby wejść i wykonać pracę przy tym ruchu.
Dla tych, którzy potrafią wykonywać oba ruchy, istnieją dwa główne czynniki wpływające na to zdarzenie - stymulacja w pierwszej połowie zdarzenia i zmęczenie ramion przez cały czas. Oto sześć wskazówek, które pomogą Ci pokonać oba czynniki związane z wydajnością.
Tempo zawsze będzie elementem każdej imprezy. To powiedziawszy, rosnące drabiny wznoszących się przedstawicieli są znane z tego, że przyciągają ludzi do tempa, które pogrzebuje ich w środku wydarzenia. Pierwsze trzy rundy są dość łatwe i wykonalne dla mas. Z tego powodu ludzie będą wchodzić i jechać bardzo szybko w tych trzech rundach. Tak, jest tie-break po double-under, ale to naprawdę nie jest ważne, dopóki nie dojdziesz do rundy środkowej lub końcowej.
Celem w pierwszych trzech rundach nie powinno być zbytnie przyspieszenie tętna. Poruszaj się płynnie i skutecznie po chodnikach po ścianach, ustaw linę tak, aby przejścia były łatwe i znaleźć poziom komfortu między dwoma ruchami.
Gdy przejdziesz do głębszych rund, nadszedł czas, aby skupić się na poszczególnych ruchach i czasie potrzebnym na ich wykonanie. Podczas spacerów po ścianie chcesz jak najbardziej odciążyć ramiona i jak najkrótszy czas spędzać pod napięciem. Oznacza to, że możesz sobie pozwolić na odrobinę odpoczynku między każdym powtórzeniem, abyś mógł być bardziej konsekwentny przez cały zestaw. To również oznacza, że, zamiast trzymać surową deskę, chcesz uderzać w biodra, kiedy wchodzisz i schodzisz abyś mógł odjąć część ciężaru nóg z ramion.
[Powiązane: Mat Fraser ogłasza wycofanie się z rywalizacji CrossFit]
Pomocne podczas spacerów jest również utrzymywanie ciasnej linii środkowej i trzymanie rąk bezpośrednio pod ramionami, tak abyś mógł ułóż ciężar na stawach, zamiast niechlujnie szurać rękami z powrotem, aby dostać się do taśmy. Ten szybki ruch ramionami może być początkowo szybszy, ale będzie to dużo zmarnowanej energii potrzebnej, gdy zwiększy się liczba powtórzeń ustawionych dla chodzenia po ścianie.
Sposobem na wypracowanie tempa dla double-unders jest przestań, kiedy chcesz przestać, a nie wtedy, gdy musisz przestać. Jeśli masz serię 90 powtórzeń i tylko od czasu do czasu jesteś w stanie dostać się do serii po 50 nieprzerwanych serii, powinieneś strzelać seriami po 30 z krótką przerwą między nimi. Ta technika `` stop and go '' pozwala radzić sobie z frustracją i tętnem, dzięki czemu można przejść przez następną serię 30 bez zmęczenia.
Już będziesz miał zmęczenie po chodzeniu po ścianie, więc mocne naciskanie, aby przejść przez dodatkową serię 10 powtórzeń podwójnego podwinięcia, nie zaoszczędzi ci tyle czasu. W rzeczywistości, próba pójścia nieprzerwanie, jeśli nie możesz, spowolni cię na dłuższą metę, jeśli będziesz zmuszony złamać się później z powodu zmęczenia.
Z drugiej strony, jeśli jesteś ninja z podwójną siłą, twoim celem nie powinno być rozbijanie zestawów, ale pozostanie zrelaksowanym przez cały zestaw. Jasne, możesz przyspieszyć tempo i pokonać kogoś o pięć sekund, ale rejestrowanie ultraszybkich powtórzeń męczy twoje ramiona. Wtedy prawdopodobnie zwolnisz podczas spaceru po ścianie i skutecznie zlikwidujesz zdobytą przewagę czasową. Utrzymuj niskie tętno, rozluźnione ramiona i wykonuj odprężający skok abyś mógł dostać się do mięsa pracy, jakim będą spacery po ścianie.
W porządku, ta wskazówka jest trochę banalna, ale pamiętaj, aby dobrze się bawić. Dzięki wszystkim różnym opcjom dywizji - skalowanej, fundamentalnej, bez wyposażenia i adaptacyjnej - Open jest naprawdę dostępny dla każdego. Więc każdy powinien się świetnie bawić, niezależnie od tego, czy myśli, że jest gimnastycznym ninja, czy nie. Więc idź tam i baw się dobrze. A jeśli poczujesz, że się przewracasz i walczysz o znalezienie chęci zakończenia, pamiętaj, że to tylko 15 minut Twojego dnia.
Wyróżniony obraz: @karipearcecrossfit na Instagramie / Zdjęcie autorstwa CrossFit Games
Jeszcze bez komentarzy