Tradycja. Działa mocno i głęboko w podnoszeniu ciężarów. Wielu trenerów od dziesięcioleci używa tych samych ćwiczeń i programów z wielkim sukcesem. Eksperymenty są często źle widziane i dlatego unika się ich.
Głupotą jest jednak przeoczyć cały świat ćwiczeń, które stały się popularne w ostatniej dekadzie. Dodając ruchy z innej wagi, dyscyplinę, którą możesz poprawić w obszarach, w których nawet nie zdawałeś sobie sprawy, że jesteś słaby. Charakter treningu Strongman wymaga ekstremalnej równowagi w nietypowych pozycjach i umiejętności szybkiego przenoszenia ciężaru. Najlepsze z tych ćwiczeń uzupełniają podnoszenie ciężarów i nie będą miały negatywnego wpływu na Twoją elastyczność lub atletyczność. Gwarantuję, że dodając te podnośniki do swoich treningów poza sezonem, zobaczysz więcej PR i poczujesz się pewniej przy dużej wadze.
Reed Tompkins
Król ćwiczeń siły ręki i chwytu to wyzwanie dla całego ciała, które jak żadne inne zwiększy Twoją prędkość i stabilność stopy. Poprzez martwy ciąg i chodzenie (lub bieganie) z dużym ciężarem, każdy mięsień twojego ciała działa w wyjątkowy sposób za każdym razem. Najwyższej klasy siłacze i kobiety używają masy ciała lub większej na dłoń i pokonują setki stóp w mniej niż minutę. Poruszając się w przestrzeni i czasie, stabilność sportowca jest kwestionowana, a siła rdzenia ulega poprawie.
Ruch można wykonać specjalnymi uchwytami, hantlami, drążkiem pułapkowym czy nawet kettlebellami. Lekka waga może być wyzwaniem dla maksymalnego czasu i ciężka na odległość. Sportowcy używają nawet nierównych ciężarów, aby zapewnić dodatkowe wyzwania związane ze stabilnością podczas treningu. Aby zapewnić świadczenia, wystarczą trzy zestawy prac tygodniowo.
Tony Kalisz
Wiele siłowni ma teraz kilka opon do użytku i nie bez powodu: działają. Schodząc nisko i gwałtownie poruszając się, umieszczasz unikalny rodzaj stresu na plecach i pułapkach. Prawidłowy przewrót jest nie mniej atletyczny niż czyszczenie siłowe i zachęca do szybkości bardziej niż tradycyjny martwy ciąg. Dobra sesja odwracania powoduje duży dynamiczny nacisk na tylny łańcuch i stanowi poważne wyzwanie dla układu sercowo-naczyniowego.
Jak wszystkie ruchy siłacza, to wydarzenie wymaga kilku specjalnych rozważań podczas jego wykonywania:
Każdy jest zafascynowany tym posunięciem, a ci, którzy go nie próbowali, są potajemnie ciekawi. Niedawno omówiłem tutaj podstawy ćwiczenia. Beczkę lub worek z piaskiem można zastąpić bardzo podobnym efektem i może być nieco łatwiejszy do zdobycia. Twierdzę, że żadne inne ćwiczenie nie ma bardziej ogólnych korzyści dla każdego sportowca pod względem wszechstronnej siły, koordynacji i dynamiki.
Dla ciężarowców unikałbym maksymalnych obciążeń i trzymałbym się powtórzeń od pięciu do dziesięciu. Zapewnia to doskonałe kondycjonowanie i zwiększoną wytrzymałość ciała. Dla zabawy możesz nawet nosić kamień lub worek z piaskiem. Po prostu uważaj na upadek stóp!
Po wykonaniu tych ćwiczeń powinieneś spodziewać się szybkiej nauki. Nie byłoby niczym niezwykłym, gdy średniozaawansowany sztangista podnosił o 25 do 50% więcej w ciągu zaledwie kilku tygodni po pierwszych próbach. Pamiętaj, aby kontrolować ciężary i używać ich jako podnośników pomocniczych podczas regularnego programowania. Ponadto wiadomo, że te ruchy bardzo szybko zwiększają masę mięśniową. Miej oko na swoją wagę, jeśli jesteś blisko szczytu swojej klasy.
Powodzenia i ciesz się wyjątkowymi wyzwaniami.
Zdjęcia dzięki uprzejmości Michele Wozniak
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Jeszcze bez komentarzy