„W przeciwieństwie do tego, co głoszono w przeszłości, podnoszenie i bieganie doskonale się uzupełniają” - mówi Jay Dicharry, P.T., dyrektor laboratorium REP w Bend, OR. W rzeczywistości podnoszenie ciężarów tego samego dnia co bieganie może poprawić Twoje wyniki biegowe. Ale to wymaga dużo czasu. Staraj się więc zaplanować swoje treningi, aby się nie kolidowały. „Szczyt bolesności spowodowany podnoszeniem ciężarów pojawia się około 24 do 48 godzin po treningu siłowym”, zauważa Dicharry. Dodaje, że aby zrównoważyć oba te aspekty, trzymaj ciężkie biegi przez 48 godzin oprócz ciężkich sesji na siłowni, abyś mógł dać z siebie wszystko podczas biegu. Jeśli nadal chcesz biegać dzień lub dwa po dniu spędzonym na nogach, zachowaj lekkość - robienie łatwego biegu może faktycznie promować aktywną regenerację.
ZOBACZ TEŻ: 20 zasad zachowania kondycji, siły i zgrania
Jeszcze bez komentarzy