Zdarza się. Widzisz swoje zdjęcie, które znajomy opublikował na Facebooku. Albo korzystasz z jednej z tych garderób z trójstronnymi lustrami. Wiesz, te, które pokazują ci części ciała, których wcześniej nie widziałeś pod takim kątem.
A potem uderza cię: trochę przytyłeś. A może dużo tłuszczu. Decydujesz, że nadszedł czas, aby poprawić sytuację i upuścić puch. Jak więc zmienić dietę? Ważna decyzja. Wybierz źle, a pozostaniesz puszysty, albo szybko ponownie puszysz.
Ludzie różnie reagują na różne podejścia do diety. Wiele zależy od twojej osobowości: twoich nawyków, sposobu myślenia i twoich wzorców emocjonalnych, które ewoluują zarówno z czynników biologicznych, jak i środowiskowych. To właśnie czyni cię, cóż, tobą.
Mając to na uwadze, oto dwa szerokie, podstawowe typy, jeśli chodzi o utratę tłuszczu:
Kiedy ten facet lub dziewczyna zdecyduje się stracić trochę tłuszczu, chcą szybko rozwiązać problem. Nie przeszkadza im dodatkowa praca, wyrzeczenia czy zmiana stylu życia. W rzeczywistości kwitną w tych warunkach.
Typ GID faktycznie zniechęciłby się przez powolne i stabilne podejście, nawet jeśli takie podejście jest skuteczne. Zrzuć funt tłuszczu miesięcznie i osiągnij swój skromny cel w 10 miesięcy? Wynoś się stąd! Ten typ potrzebuje szybkich wyników, aby pozostać zmotywowanym.
Co ważniejsze, muszą czuć, że to, co robią, jest skuteczne, nawet jeśli to trochę boli. I muszą czuć, że mają kontrolę. W rzeczywistości lubią mikrozarządzanie.
Większość ludzi myśli, że są identyfikatorami GID, ale tak nie jest. Każdy chce, aby dodatkowy tłuszcz zniknął wczoraj, ale niewielu jest gotowych na wprowadzenie niezbędnych zmian. Pierwsze uczucie dyskomfortu często powoduje, że rezygnują. Ale prawdziwe GIDy rozwijają się, gdy stają się surowe.
John stracił wszelkie ślady swoich mięśni brzucha, a jego miłosne rączki zaczynają prześwitywać przez koszulkę. Niedobrze. Postanawia dodać trzy treningi metcon w tygodniu, niezależnie od swoich regularnych treningów.
Podchodzi do diety dość niskowęglowodanowej. To znaczy, że zmieni to, co je na śniadanie, obiad, kolację. Będzie musiał przygotować jedzenie w niedzielę, aby spakować się do pracy na lunch. Nigdy więcej Chipotle. A ponieważ już wcześniej odnosił sukcesy, rezygnując z wieczornych przekąsek, przyjmie również takie podejście. Żadnego jedzenia po 20:00.
Będzie również musiał wcześniej iść spać, aby zmieścić się w tych dodatkowych porannych sesjach cardio. A ponieważ wie, że trudno mu oprzeć się alkoholowi, kiedy spędza czas z przyjaciółmi, na jakiś czas pominie scenę klubową.
Aby przyspieszyć i pomóc mu zachować mięśnie, doda kilka suplementów do swojego arsenału, każdy zażywany dwa razy dziennie. Ustawi przypomnienia na swoim telefonie. Pomyśl o spalaczu tłuszczu, takim jak Hot-Rox® Extreme, wraz z pulsem białka Mag-10® w dni cardio, aby zachować mięśnie, i kolejnym pulsem między posiłkami, aby jeszcze bardziej przyspieszyć utratę tłuszczu i zastąpić przekąski.
Podsumowując, jest to poważna zmiana stylu życia. Zmieni się żywność, którą je, zmieni się to, co robi w weekendy, zmienią się jego codzienne nawyki, a nawet jego wzorce snu będą musiały zostać zmienione. Robi wiele poświęceń.
Ponieważ John jest typem GID, te główne zmiany doprowadzą do szybkiej utraty tłuszczu. To poważne zakłócenie jego zwykłej rutyny, ale te miłosne uchwyty szybko się stopią i właśnie to musi zobaczyć, aby pozostać zmotywowanym i zgodnym z tym planem.
Ta osoba jest przeciwieństwem GID, ale ma te same cele związane z utratą tkanki tłuszczowej. Wie z doświadczenia, że bardzo rygorystyczne plany, które wymagają gruntownych zmian w stylu życia, po prostu im nie odpowiadają. Och, działają dobrze, ale tylko przez kilka dni. Wtedy to miasto odbicia.
Nie są leniwi ani nie brakuje im siły woli; po prostu nie są przygotowani do szybkiego i rygorystycznego podejścia. Poczują się przytłoczeni, a potem zrezygnują. Zbyt wiele zmian podkreśla typ SAS. Robią znacznie lepiej, dokonując jednej zmiany na raz.
David właśnie zdał sobie sprawę, że jego klatka piersiowa bardziej przypomina cycki. Nie wygląd, do którego dążył. Postanawia więc dokonywać jednej zmiany w tygodniu.
Na przykład zamiast liczyć kalorie lub zrzucić każdy gram węglowodanów z diety, najpierw decyduje się poprawić jakość swoich wyborów żywieniowych. Słodkie płatki śniadaniowe są wyłączone, a płatki owsiane i białko w proszku są w środku.
To zapewni mu pełnię i zapobiegnie awariom energii i zachciankom. Będzie to robił przez około tydzień, zanim zmieni cokolwiek innego, a następnie doda kolejną zmianę, która jest pomocna, ale nie wymaga od niego zmiany sposobu życia.
Po kilku tygodniach przyzwyczajania się do zamienników żywności, decyduje się na dodanie 5 minut pracy metconowej na koniec każdego treningu. W przyszłym tygodniu przyjrzy się bliżej swoim makrom i spożyciu kalorii i może zrzuci 200 kalorii dziennie, jeśli zajdzie taka potrzeba. Później doda tylko jeden suplement wspomagający i długi spacer po kolacji każdego wieczoru.
To, czego nie zrobi, to dokonać wszystkich tych zmian na raz. Jego utrata tłuszczu będzie jednak powolna i stała.
Ani. Twój styl odżywiania jest ściśle powiązany z Twoją osobowością. Musisz tylko uczciwie ocenić, jakim jesteś typem (lub który pasuje do Twojej obecnej sytuacji / sposobu myślenia) i zastosować to podejście.
Typy GID i SAS mogłyby się od siebie wiele nauczyć. GID-owie mogliby uniknąć zbiórek, gdyby potraktowali rzeczy trochę wolniej i pozwolili utrwalić się swoim dobrym nawykom żywieniowym. SAS mogliby uzyskać szybsze wyniki i pozostać zmotywowani, gdyby wzięli kilka wskazówek z GIDów.
Ale jest trzecia opcja, którą wielu uważa za najlepszą z obu światów i działa dla obu typów osobowości. Pomyśl o tym jak o ognistej eksplozji, po której następuje powolne i stałe spalanie:
Możesz to zrobić na wiele sposobów, w zależności od twoich preferencji. Możesz zmniejszyć ilość węglowodanów do 50 gramów dziennie przez dwa tygodnie, a następnie podnieść je do czegoś bardziej umiarkowanego. Możesz liczyć kalorie i makra przez miesiąc, wiele się nauczyć z tego doświadczenia, a potem „patrzeć na oczy”.
Lub możesz spróbować czegoś takiego jak Velocity Diet przez 2-4 tygodnie. (Pobierz bezpłatny ebook Velocity Diet tutaj.)
Jest to surowe, ale potraktuj to jako przyspieszenie postępów lub szybki okres na odwyku dietetycznym, dopóki nie odzyskasz kontroli i nie zobaczysz pozytywnych zmian.
Wraz z osobowością ważną rolę odgrywa Twój obecny sposób myślenia. Powolny i stabilny typ, który właśnie się rozwiódł i ponownie trafia na scenę randkową, może się rozwijać dzięki podejściu do zrobienia. Ma trochę ognia pod tyłkiem.
Podobnie, GID, który jest bardzo zajęty karierą i obowiązkami rodzinnymi, może radzić sobie lepiej z bardziej zrelaksowanym podejściem SAS, dopóki sprawy się nie uspokoją w pracy lub mała dywanowa małpka nie zakończy nauki korzystania z nocnika.
„Spójrz w głąb siebie”, jak mówią, szczerze oceniaj swoje cechy osobowości, oceń swoją obecną sytuację i sposób myślenia oraz dokonaj mądrego wyboru. A jeśli jesteś trenerem, oceniaj swoich klientów najlepiej, jak potrafisz i uderzaj ich podejściem żywieniowym, które najlepiej pasuje do ich osobowości.
Jeszcze bez komentarzy