Święto tętna

4642
Milo Logan
Święto tętna

Christian Thibaudeau natknął się na Świętego Graala przemiany ciała: strategię odżywiania, która pozwala mu nabrać mięśni, pozostać szczupłym na brzuchu i robić to wszystko bez martwienia się o jedzenie.

Ale to nie jest to, co myślisz. Podobnie jak stara historia o niewidomych mężczyznach w pokoju ze słoniem, już wcześniej odkrywaliśmy części tej strategii. Ale teraz ktoś w końcu ułożył je razem w prosty plan, który działa szokująco dobrze.

Aha, i możesz się wyskoczyć w nocy. Premia.

To kolejna wielka rzecz w naukach o żywieniu budujących mięśnie:

Święto tętna.

- Chris Shugart

Problem: jeśli w pobliżu jest jedzenie, jem!

Będąc byłym grubasem, przez całe życie fascynowała mnie dieta. Zawsze miałem stosunek miłości / nienawiści do jedzenia i zawsze szukam sposobów, aby stać się szczupłym i pozostać szczęśliwy w tym samym czasie. I ta ostatnia kwestia jest ważna.

Widzisz, kiedy trenowałem dla celów kulturystycznych, stosowałem podejście sześciu posiłków dziennie o niskiej zawartości węglowodanów i naprawdę sprawiło, że jestem super chudy. Ale miałem dwa problemy z jedzeniem w ten sposób. Pomimo tego, że uczyniło mnie szczupłym, przez cały czas czułem się jak gówno. Chciałem wszystkich zabić i nie miałem życia towarzyskiego. Zabrano mi całą przyjemność życia.

Drugi problem polegał na tym, że po zawodach kulturystycznych odbiłem i balon wysoko. Chociaż wiedziałem lepiej, byłem na diecie jo-jo.

Problem z jedzeniem tradycyjnym sposobem kulturystycznym - od sześciu do ośmiu małych posiłków dziennie - polega na tym, że mój profil psychologiczny skłania się w kierunku napadowego objadania się. Mogę się zmusić do niejedzenia przez dwa lub trzy dni, nie ma problemu. Dopóki nie zacznę jeść, nie mam psychologii potrzeba jeść.

Jednak gdy jedzenie dostanie się do ust - czy to z powodu reakcji neurologicznej, czy hormonalnej (ponieważ wytwarzam za dużo insuliny) - po prostu nie mogę przestać jeść. Jeśli w pobliżu jest jedzenie, na pewno je zjem.

Jedzenie sześciu małych posiłków dziennie było jak drażnienie się przez piękną kobietę sześć razy dziennie i brak możliwości jej dotknięcia. Zawsze cierpiałem. Złościło mnie to na jedzenie i na życie.

Było tak źle, że żeby nie spaść z wozu, dosłownie nie trzymałem w domu jedzenia. Właściwie szedłem do sklepu spożywczego sześć razy dziennie i robiłem zakupy dla każdego posiłku indywidualnie! Co innego mogłem zrobić? Gdybym trzymał w domu sześć posiłków naraz, pochłonąłbym wszystkie te artykuły spożywcze za jednym razem.

Jak widać, nie mogłem zjeść sześciu małych posiłków dziennie i pozostać przy zdrowych zmysłach. Straciłbym tkankę tłuszczową, ale czułbym się nieszczęśliwy. Zacząłem więc szukać sposobów, aby pozostać szczupłym, a jednocześnie cieszyć się życiem.

Spójrzmy prawdzie w oczy, jedną rzeczą jest być bardzo szczupłym przez jeden tydzień w roku, a drugą być rozsądnie szczupłym przez cały rok. Osobiście wolałbym mieć 8% tkanki tłuszczowej przez cały rok i być szczęśliwym niż być nieszczęśliwym, osiągając 4% tylko przez jeden miesiąc, aby odbić się do 14% przez resztę roku. Musiałem znaleźć rozwiązanie!

Moje eksperymenty

Eksperyment 1 - Zerwany, ale tracący mięśnie

Pierwszą strategią żywieniową, która do mnie przemówiła, była strategia Ori Hofmeklera Dieta wojownika, o którym po raz pierwszy przeczytałem tutaj w T NATION. Podstawowym pomysłem było pościć cały dzień (nie jeść), a wieczorem dużo jeść.

Spodobało mi się to, ponieważ wydawało mi się ostatecznym rozwiązaniem: mogłem jeść, co chciałem, i nadal pozostać szczupłym. Dieta właśnie pasowała do mojego profilu psychologicznego. Nie musiałem jeść przez 18 godzin, więc było to dla mnie całkiem łatwe.

Zacząłem tę dietę zaraz po zawodach kulturystycznych. Chciałem pozostać w formie zawodów, a jednocześnie napadać na wszystko, czego chciałem. Ta dieta do pewnego stopnia mi na to pozwoliła. Byłem bardzo szczupły, miałem dużo energii, ale straciłem trochę masy mięśniowej.

Plan odpowiadał moim potrzebom w tamtym czasie, ale wiedziałem, że powolna utrata mięśni nie była tym, co chciałem robić na długo.

Eksperyment 2 - chuda z zatrzymaniem mięśni

Wypróbowałem kilka różnych strategii, aby ulepszyć podstawową ideę fast-then-fest. Używałam BCAA przez cały dzień, aby uniknąć katabolizmu. Nadal nie zyskałem masy mięśniowej, ale dodatek BCAA wydawał się hamować mięśnie utrata, plus moja siła została utrzymana.

Ta nowa strategia była lepsza niż pierwotny plan, działała, ale miała swoje ograniczenia. Zatrzymanie mięśni było świetne, ale to wciąż nie było wystarczająco dobre. Chciałbym zdobyć mięsień.

Eksperyment 3 - rozdrobnione Z Zyski mięśni!

Niedługo potem przeczytałem o hydrolizat kazeiny. Pomyślałem, że to może być sposób na budowanie masy mięśniowej przy zachowaniu szczupłej sylwetki. Wystarczy, że użyję hydrolizatu kazeiny impulsy w ciągu dnia.

Problem? W tamtym czasie nie był dostępny produkt w postaci hydrolizatu kazeiny. Świetna teoria, pomyślałem, ale nie mogłem tego wypróbować.

Szybko do przodu… Tim Patterson przesyła mi eksperymentalną formułę zawierającą zaawansowaną wersję hydrolizatu kazeiny, która nie została jeszcze udostępniona publicznie - formuła, która ostatecznie stała się znana jako Anaconda. Zacząłem pulsować w ciągu dnia, a potem ucztować w nocy. Używanie Anacondy w ten sposób dało mi ogromną ilość kreatyny, więcej niż potrzebowałem, ale dawał mi hydrolizat kazeiny, którego chciałem.

To był pierwszy raz, kiedy mogłem jeść, co chciałem, pozostać szczupłym i naprawdę zyskać siłę i nabrać mięśni.

Mag-10® był dokładnym składnikiem formuły Anaconda, którego naprawdę potrzebowałem w tej strategii żywieniowej. Wspomniałem o tym Timowi Pattersonowi, który szybko wyprodukował Mag-10® jako samodzielną formułę, specjalnie do celów pulsowania przez cały dzień.

Dzięki wyspecjalizowanej formule Mag-10®, która jest teraz dostępna jako samodzielny suplement, byłem w stanie sfinalizować plan, coś, o czym zacząłem myśleć jako o Święto tętna.

W zeszłym roku stosowałem różne strategie pulsowania Mag-10® w ciągu dnia i zjadałem tylko jeden duży posiłek pod koniec dnia. Tak właśnie jem prawie codziennie, a wyniki są lepsze niż kiedykolwiek się spodziewałem - i czuję się świetnie!

Doskonała wydajność metaboliczna

Strategia Pulse Feast - dwa duże impulsy Mag-10® w ciągu dnia, jeden duży posiłek wieczorem - oprócz stymulacji fizjologii anabolicznej, sprawia, że wydajne metabolicznie. A przy ciągłym używaniu będziesz w stanie zyskać mięśnie i siłę, pozostać szczupłym, pozostać s ane, i przestań mieć obsesję na punkcie jedzenia.

Większość ludzi tak naprawdę nie chce wchodzić na scenę kulturystyczną. Ale prawie każdy chce wyglądać na szczupłego i nie czuć się źle, próbując uzyskać i pozostać szczupłym. Chcą także mieć energię i skupienie umysłowe, aby wyjść i uprawiać sport lub uczestniczyć w dowolnych zajęciach sportowych. Dzięki temu planowi możesz mieć to wszystko, bez obracanie całego harmonogramu wokół diety.

Koniec z pakowaniem wszędzie pojemników Tupperware lub wariowaniem, jeśli nie możesz jeść stałego jedzenia co trzy godziny.

Wypij kilka impulsów Mag-10® w ciągu dnia i jedz prawie tyle, ile chcesz w nocy. To proste, bezstresowe i najskuteczniejsza strategia, jaką kiedykolwiek używałem do budowania mięśni i odchudzania.

Rozbijmy to.

Faza 1 - Impulsy poranne i popołudniowe

Od wstania rano do około 19:00 będziesz mieć dwa duże impulsy Mag-10®, co odpowiada jednemu impulsowi rano i jednemu pulsowi cztery lub pięć godzin później.

Każdy impuls składa się z 3 miarek Mag-10® w 900 ml (~ 30 uncji) wody. Jest to trochę mniej płynów niż duży napój McDonald's, więc nikt nie powinien mieć problemów z wypiciem takiej ilości.

Te dwa pulsy są dodatkiem do twojego protokołu odżywiania okołotreningowego. Więc w dni treningowe otrzymujesz trzeci gigantyczny puls składników anabolicznych z odżywiania treningowego. W moim przypadku do mojego napoju treningowego mieszam razem Mag-10®, ANACONDA i SURGE Workout Fuel.

Naprawdę poświęciliśmy dużo uwagi temu protokołowi dawkowania. Tim Patterson, dr. Tim Ziegenfuss i ja wspólnie przejrzeliśmy całą dostępną literaturę naukową, szczegółowo omówiliśmy to z różnymi badaczami i eksperymentowaliśmy ze wszystkimi zmiennymi.

Podsumowując, nauka zgadza się z moim osobistym doświadczeniem - że oprócz odżywiania okołotreningowego, harmonogram dwóch dużych impulsów Mag-10®, oddzielonych od siebie o cztery lub pięć godzin, działa najlepiej. Dlatego:

Celem jest zalanie krwiobiegu ogromnymi ilościami tripeptydów i aminokwasów zawartych w Mag-10®, wypchnięcie tych składników odżywczych z krążącej krwi do mięśni i innych tkanek docelowych, a następnie przywrócenie krwiobiegu z powrotem do normalnego stanu wyjściowego przy przynajmniej godzinę przed następnym pulsem.

Aby organizm maksymalnie reagował na skutki pulsowania, musisz mieć okresy, w których krwiobieg „odpoczywa” na poziomie wyjściowym aminokwasów. A przy dużych impulsach protokół dwóch dawek zapewnia wystarczającą ilość czasu, aby wszystko zadziałało.

Innymi słowy, pulsowanie dużymi dawkami wymaga dłuższego czasu oczyszczania, a jest wystarczająco dużo czasu, aby zmieścić się w dwóch impulsach i nadal uzyskać kolejny duży puls podczas treningu.

Z mojego doświadczenia wynika, że ​​ten protokół zapewnia maksymalne korzyści anaboliczne, jednocześnie utrzymując organizm w wysokim stopniu wrażliwości na efekty.

Oto dokładnie to, co robię:

Zwykle ćwiczę około 17:00, więc zaraz po wstaniu rano będę miał jeden puls Mag-10®, a drugi wczesnym popołudniem. O 5:00, kiedy ćwiczę, do protokołu okołotreningowego używam dwóch miarek Anacondy, dwóch miarek Mag-10® i jednej miarki Surge Workout Fuel.

Faza 2 - Uczta!

Po godzinie 19:00 rozpoczyna się uczta. Istnieje jednak kilka zasad w zależności od Twoich celów:

Cel - osiągnij odchudzoną lub pozostań szczupłą

Jeśli Twoim głównym celem jest jednocyfrowa ilość tkanki tłuszczowej, to Twoja wieczorna uczta jest jeden posiłek. Chociaż możesz dosłownie jeść wszystko, co chcesz, dla uzyskania maksymalnej szczupłości Twoja uczta będzie nieco bardziej zorganizowana.

Rozpocznij ucztę, skupiając się na żywności pochodzenia zwierzęcego i warzywach. Innymi słowy, zacznij od białka (mięso, ryby, jajka itp.), dodaj trochę warzyw i jeśli nadal chcesz jeść, zjedz owoce.

Ogólna zasada: im grubszy jesteś, tym bardziej restrykcyjny musisz być w wyborze jedzenia. Zjedz ucztę, ale uważaj na węglowodany.

Cel - „Utrzymaj” obecny stan

Nie podoba mi się termin „konserwacja.„Nawet jeśli specjalnie nie staram się uzyskać super szczupłej sylwetki lub nabrać dużej masy mięśniowej w pośpiechu, nadal staram się poprawić.

Nazwijmy to „konserwacją” ze względu na prostotę. To jest właściwie miejsce, w którym będziesz spędzać większość roku. Sam stosuję tę strategię przez około 80% roku.

Utrzymując, po prostu jesz, co chcesz, podczas ustalonego okresu ucztowania. Wolę od 19:00 do 23:00. Ponownie, zacznij od białka i warzyw i zjedz do syta, ale potem zjedz makaron, zboża, a nawet deser, jeśli chcesz.

Cel - masa mięśniowa

Jeśli Twoim głównym celem jest przyrost beztłuszczowej masy ciała i masy mięśniowej, zwiększ spożycie węglowodanów i ogólnego spożycia pokarmu podczas wieczornych godzin ucztowania. Nadal musisz zacząć ucztować od białka, ale potem będziesz miał więcej swobody niż facet, którego celem jest pozostanie bardzo szczupłym.

Psychologia podziału składników odżywczych

Uważam, że stan psychiczny, w jakim się znajdujesz, wpływa na podział składników odżywczych. Jeśli jesteś zestresowany lub masz negatywną opinię na temat swojego jedzenia, możesz przechowywać go więcej w postaci tłuszczu.

Pulse Feast to bezstresowa metoda jedzenia. Nie musisz czuć się winny, że się wyskakujesz, ponieważ jest to część planu. Jego wymagany.

Może to mieć związek z hipotezą oszczędnego genu. Ciało jest przystosowane do pracy przy dużej aktywności i niewielkim spożyciu pożywienia, po których następują cykle o niskiej aktywności i wysokim spożyciu pokarmu. Innymi słowy, post i ucztowanie.

Kiedy jesteś w trybie wysokiej aktywności, nie jesteś w stanie prawidłowo przyjmować i przechowywać składników odżywczych jako energii użytkowej - nie jesteś tak wydajny. Jeśli jesteś zestresowany - psychicznie lub fizycznie - nie będziesz tak efektywny w jedzeniu.

Zgodnie z tym planem będziesz cieszyć się posiłkiem, ponieważ wiesz, że Twój organizm jest przygotowany do korzystania ze składników odżywczych. Po prostu pościłeś przez 18 godzin razem z pulsami anabolicznymi, więc nie przytyjesz. Ten brak stresu i zmartwień przyczyni się do pozytywnego efektu strategii. Możesz cieszyć się posiłkiem, nie mieć stresu ani poczucia winy, i uzyskać lepsze wyniki w zakresie składu ciała.

Faza indukcji uczty pulsacyjnej

Jeśli czytałeś magazyny o kulturystyce i fitnessie przez ostatnie 20 lat, to byłeś szkolony, aby jeść co trzy godziny. Ale jest to potrzeba psychologiczna, a nie fizyczna. Odkryłem dla siebie, że jest to plik zły nawyk, nie jest koniecznością do wzrostu mięśni lub treningu o wysokiej wydajności.

Aby pomóc Ci zerwać z nałogiem, możesz zrobić tradycyjny Pulsacyjny post przed rozpoczęciem uczty tętna. Krótko mówiąc, Pulse Fast to 36-godzinny post, w którym spożywasz głównie impulsy Mag-10® oraz niektóre składniki odżywcze okołotreningowe.

Pulse Fast przygotuje twoje ciało do silnego odbicia metabolicznego, przygotowując je do przyrostu mięśni, a nie do magazynowania tłuszczu. Co więcej, pokaże Ci, że nie musisz jeść cały dzień, aby rosnąć. I nie musisz panikować przed „pójściem w katabolizm”, jeśli nie masz kęsa kurczaka i ryżu w każdej minucie dnia.

Przed przyjęciem strategii Pulse Feast zalecałbym przynajmniej kilka nie następujących po sobie dni postu pulsacyjnego.

Podsumowanie Pulse Feast

Podsumowując, oto, co robi Uczta Pulsu:

Święto tętna…

  • Stymuluje i napędza fizjologię anaboliczną, zapewniając maksymalne przyrosty beztłuszczowej masy ciała, jednocześnie zapobiegając odkładaniu się tłuszczu.
  • Wprowadza składniki odżywcze do mięśni i blokuje gromadzenie się tłuszczu.
  • Poprawia układ trawienny, dzięki czemu jest bardziej wydajny w rozkładaniu pokarmu i wykorzystywaniu składników odżywczych.
  • Usuwa stres i poczucie winy z jedzenia.
  • Uwalnia twoje poranki i popołudnia - koniec z pakowaniem jedzenia gdziekolwiek jesteś lub panikowaniem, gdy nie możesz jeść co dwie lub trzy godziny.
  • Sprawia, że ​​jedzenie znów staje się przyjemne i przyjemne, i robi to o tej porze dnia, kiedy masz więcej swobody, aby się zrelaksować, przygotowywać dobre potrawy i cieszyć się nimi z rodziną i przyjaciółmi.
  • Trenuje organizm, aby stał się bardziej wydajny metabolicznie, więc kiedy jesz „normalnie”, np. Na wakacjach, nie nadymasz się.

Przykładowy harmonogram dawkowania uczty pulsacyjnej

Harmonogram Święta Pulsu

Czas Wieczór
Trening
Przedpołudnie
Trening
Wcześnie rano
Trening
Dzień wolny
07:00 Puls Puls Trening Puls
08:00
09:00
10:00
11:00 RANO Trening Puls Puls
12:00 Puls
13:00
14:00
15:00 Puls Puls Puls
16:00
17:00 Trening
18:00
19:00 Uczta Uczta Uczta Uczta

Instrukcje dotyczące mieszania

Każdy impuls składa się z trzech miarek Mag-10® w 900 ml zimnej wody (~ 30 uncji). Zalecam przygotowanie obu dawek wieczorem lub z samego rana. Najłatwiej wszystko wymieszać w 2000 ml butelce Nalgene i przechowywać w lodówce.

Codzienne przygotowanie napoju

SKŁADNIKI ILOŚĆ
Mag-10® 6 miarek
Zimna woda 1800 ml
Puls (dawka) 900 ml
Impulsy / butelka 2

To proste i bardzo skuteczne

Pulsuj za pomocą Mag-10® w ciągu dnia i jedz, co chcesz w nocy.

Mniej stresu, mniej tkanki tłuszczowej, więcej mięśni.

O co więcej można prosić?


Jeszcze bez komentarzy