Marcus Filly to więcej niż 6-krotny zawodnik Reebok CrossFit Games (3 razy jako zawodnik Pucharu Towarzyszy, 3 razy indywidualnie). On jest doskonałe połączenie umysłu, siły i zdolności umysłowych do elitarnej sprawności fizycznej.
Marcus Filly jest doświadczonym sportowcem CrossFit® od prawie dekady, zbliżając się coraz bardziej do podium na Igrzyskach Reebok CrossFit, zajmując 37, 25 i ostatnio 12 miejsce jako osoba indywidualna w Igrzyskach 2016 (Odpowiednio 2013, 2014 i 2016). Dodatkowo Marcus zajął 6 miejsce w Igrzyskach 2012 jako zawodnik zespołowy na TJs Gym Mill Valley. Jednak w tegorocznym sezonie 2017 Open and Games, Marcus zdecydował się nie ruszać z powodu obowiązków rodzinnych (narodziny jego nowo narodzonej córki Noa). Niemniej jednak Marcus jest doświadczonym sportowcem Games i ma ogromną wiedzę i doświadczenie, o którym można mówić w związku z tym wywiadem, i cieszymy się, że możemy się tym wszystkim z Tobą podzielić!
Post udostępniony przez Marcusa Filly'ego (@marcusfilly) na
Marcus Filly, zdjęcie wykonane przez @windowofcolor
Miałem okazję spotkać się z Marcusem, aby porozmawiać o tym, co trzeba zrobić, aby z roku na rok stać się lepszym, o wytrzymałości psychicznej i odporności potrzebnej do odniesienia sukcesu oraz o tym, jak naprawdę przygotować się na sukces podczas sezonu Open 2017 i nie tylko.
Dla Marcusa dorastanie było bardzo ważne dla środowiska akademickiego i sportu. Urodzony i wychowany w San Francisco Marcus uprawiał wiele sportów (golf, piłkę nożną, baseball), co doprowadziło do czteroletniej kariery piłkarskiej Division 1 na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley. Oprócz gry w piłkę nożną Marcus poświęcił swój czas i wysiłek na naukę, zdobycie stopnia naukowego w Biologia molekularna i komórkowa ze szczególnym uwzględnieniem żywienia i fizjologii. Po ukończeniu studiów Marcus spędził rok studiując medycynę na Ohio State University.
Marcus założył CrossFit w 2007 roku, co było płynnym przejściem, biorąc pod uwagę jego pasję do ludzkich wyników, sprawności i lekkoatletyki. Poniżej znajdują się niektóre z najbardziej godnych uwagi wykończeń i wyróżnień Marcusa:
Marcus to trzeci zawodnik CrossFit Games, z którym miałem okazję porozmawiać, i jestem bardzo chętny, aby uzyskać jego wskazówki i wgląd w to, jak trenować ciężej w tym sezonie Open i poza nim!
Jeśli nie widziałeś ostatnich dwóch wywiadów, pierwszego z Alexem Andersonem, a drugiego z Kari Pearce!
Rutyna jest dla mnie zawsze kluczowa podczas przygotowań do każdej konkurencyjnej pracyt. Staram się robić rzeczy podobnie każdego dnia, kiedy robię treningi Open. Wszystko począwszy od śniadania, przez porę dnia, w której wykonuję trening, po to, jak się rozgrzewam i tak dalej. Te procedury pozwalają mi zachować jak największą przewidywalność. To pozwala mi mieć więcej mentalnego skupienia i energii na próbę wykonania treningu najlepiej jak potrafię.
Post udostępniony przez Marcusa Filly'ego (@marcusfilly) na
Ponadto, Staram się uporządkować myśli wokół początku, połowy i końca treningu. Wizualizuję sobie, jak przebiegnie w mojej głowie cały trening. Pomaga mi to przygotować się na trudne sytuacje, zarówno psychiczne, jak i fizyczne, i nie być zdziwionym, gdy zacznie się robić ciężko.
Zarządzanie wątpliwościami w sobie to dla mnie całoroczny proces treningowy. Bycie konsekwentnym w pracy i treningu przez cały rok pozwala mi na startowanie w zawodach z mniejszymi wątpliwościami. Prawda jest taka, że prawie każdy doświadczy zwątpienia w siebie. Zdarza mi się to co roku podczas Open. Czuję to konsekwentnie tydzień po tygodniu. Zrozumiałem, że dla większości ludzi jest to bardziej reguła niż wyjątek. Uznając, że większość ludzi tego doświadcza i że nie oznacza to, że coś jest ze mną nie tak, pozwala mi zaakceptować myśli, a następnie pozwolić im przejść.
Przy tak intensywnych treningach otwartych zawsze zalecam klientom, aby to rozpoczęli zrozumieć znaczenie węglowodanów po treningu. Duży nacisk kładzie się na białko potreningowe i znaczenie aminokwasów w regeneracji. Węglowodany w postaci cukrów prostych spożywane po treningu mogą naprawdę pomóc przyspieszyć regenerację i zmniejszyć reakcję na stres (co jest masywne podczas Open).
Myślę, że jest to temat, który jest bardzo źle rozumiany w naszym sporcie. Oddychanie i tętno są ze sobą ściśle powiązane. Często zdarza się, że sportowiec zauważa gwałtowny wzrost tętna, jest to bezpośredni skutek próby zbyt szybkiego poruszania się bez oddychania. Wstrzymywanie oddechu to świetny sposób na podniesienie tętna i wywołanie reakcji paniki u sportowców. Kluczem jest rozpoczęcie od początku procesu rytmicznego, a nawet szybkiego oddychania. Kiedy tętno i oddech zwiększają się podczas treningu, o ile dzieje się to głównie pod Twoją kontrolą, będziesz osiągać lepsze wyniki.
Post udostępniony przez Marcusa Filly'ego (@marcusfilly) na
Bicie serca powoduje, że krew wokół ciała. Oddychanie dostarcza więcej tlenu do tej krwi. Natleniona krew dostarczana do twojego ciała jest tym, co sprawia, że się poruszasz i nadal produkujesz użyteczną energię. To wszystko jest w porządku. Staje się zły tylko wtedy, gdy szybko się zmienia i próbujesz to zatrzymać, wstrzymując oddech.
Staraj się nie dać się zbytnio wciągnąć w otaczające Cię szaleństwo. Na twojej siłowni będzie dużo rozrywki, a tak wiele osób będzie próbowało ćwiczyć tego samego dnia. Każdy będzie bombardował Cię strategiami i pomysłami, jak powinieneś wykonywać te treningi. Opracuj własny plan, który będzie odpowiadał Twoim umiejętnościom. Przygotuj się odpowiednią rozgrzewką, która jest długa. Nie popełnij błędu, skacząc na otwarty trening przeziębienie. Będziesz tego żałować.
Staram się myśleć o kilka kroków do przodu. Zawsze pilnuję zegarka. Moim celem jest utrzymanie tempa przez cały otwarty trening. Więc próbuję pomyśleć o tym, jak moje tempo w danym momencie będzie się utrzymywać przez resztę czasu na zegarze.
Post udostępniony przez Marcusa Filly'ego (@marcusfilly) na
Dzięki mojemu doświadczeniu w fitness jestem zwykle całkiem dobrym osądem, czy w danym momencie zamierzam za szybko lub za wolno.
Istnieje wiele świetnych zasobów coachingowych dostępnych dla uczestników. Wybierz zaufane źródło informacji coachingowych i zapoznaj się z ich przemyśleniami na temat tego, jak podejść do tych ćwiczeń. Sprawności nie da się osiągnąć z dnia na dzień, więc miejmy nadzieję, że wszyscy przygotowywali się do tego przez cały rok. Z drugiej strony strategia może naprawdę wiele zmienić.
Śledź Marcusa przez jego trening, przygotowanie mentalne i styl życia oraz całą podróż CrossFit Games w 2017 roku na jego Instagramie (@marcusfilly) i na jego stronie internetowej MarcusFilly.com.
Wyróżniony obraz: @marcusfilly via @windowofcolor
Jeszcze bez komentarzy