Idealny 24-godzinny plan posiłków zapewniający czystą masę

Jeśli masz wrażenie, że sezon na pęczki to idealny czas na jedzenie jak świnia, delektuj się ulubionymi fast foodami i przysięgaj grillowanego kurczaka do wiosny, nie robisz tego dobrze - chyba że jest to część twojego planu polega na nabraniu takiej samej ilości tłuszczu, jak na mięśniach. I chociaż suplementy mogą być dużą pomocą po drodze, są to głównie czyste, pełne pokarmy, które zapewnią ci przyrosty przez całą zimę.

Istnieje wiele produktów, które ułatwiają przyrost masy mięśniowej, ale jeśli dokładnie zastanawiasz się, jak wygląda ta strategia żywieniowa, sprawdź ten przykładowy 24-godzinny plan posiłków o czystej masie:

Przykładowy plan posiłków

Śniadanie

• 8 uncji czarnej kawy
• 3 jajecznica
• 1 jabłko

Lunch

• 3 uncje łososia z grilla
• Duża surowa sałatka z 2 łyżkami oliwy z oliwek i octem
• 2 szklanki słodkich ziemniaków (ugotowane)

Przekąska

• Shake zastępujący posiłek zawierający 50 g białka, 25 g węglowodanów, 5 g tłuszczu

Po treningu

• 25g białka serwatkowego
• 1 banan

Obiad

• 6 uncji grillowanej piersi z kurczaka
• 3 szklanki białego ryżu lub ziemniaka (ugotowane)
• Brokuły na parze

Deser

• 1 łyżka masła migdałowego wymieszanego z:
• 1 miarka białka czekoladowego w proszku
• 1 szklanka białego ryżu (gotowana)
• Woda (do zrobienia budyniu)

Zyskaj masę

Przewodnik po masie bez byków

Informacje o tym, kiedy, co i ile jeść, aby zbudować mięśnie.

Przeczytaj artykuł