Bezbolesna klatka piersiowa, której potrzebujesz podczas treningu

Nie mamy wątpliwości, że wykonałeś już wcześniej zestaw (lub sto) rozpórek z hantlami i prawdopodobnie słyszałeś też o wyciskaniu z podłogi. Oba są podstawowymi ruchami klatki piersiowej. Ten pierwszy ma na celu rozciągnięcie włókien mięśniowych i wyczerpanie klatki piersiowej, podczas gdy drugi ruch ogranicza zakres ruchu, dzięki czemu możesz użyć większej wagi.

Cóż, trener i właściciel Iron House Designs, Jim Ryno, poszedł naprzód i połączył ruchy, aby zapewnić Ci wyjątkową odmianę muchy rozporek na jedno ramię podłogowy.

Będziesz mógł lepiej skupić się na jednej stronie klatki piersiowej, wykonując lot jednostronnie, a leżenie na podłodze pozwoli ci użyć cięższego dzwonka, aby uzyskać większe przeciążenie mięśni. (Ponadto oszczędza to twój staw barkowy, ponieważ nie będziesz w stanie przedłużyć stawu poza znak 90 stopni, co może być niebezpieczne.)

Wypróbuj je z niewielkim ciężarem przed treningiem, aby rozgrzać ramiona i klatkę piersiową, lub zakończ sesję treningową czterema seriami po 10 powtórzeń każdy, aby wykończyć klatkę piersiową.

Jak wykonać jednoramienną muchę podłogową w klatce piersiowej

1. Połóż się na podłodze z ugiętymi nogami i stopami na podłodze, trzymając hantle w jednej ręce, a drugą wyciągniętą w bok.
2. Wyciągnij obciążone ramię nad klatkę piersiową, a następnie opuść je tak, jak podczas lotu z hantlami. Przy każdym powtórzeniu dotykaj tyłu ramienia do podłogi, nie pozwalając mu spocząć na dole.
3. Utrzymuj lekkie zgięcie łokcia i utrzymuj ruch powolny i kontrolowany, podnosząc hantlę z powrotem do góry, aż znajdzie się bezpośrednio nad ramieniem, ramię wyprostowane.