Dziesięć lat temu byłem głównym trenerem siłowym w St. Louis Central Institute for Human Performance. Kiedy przyjechałem po raz pierwszy, dyrektor sportowy zapytał mnie:
„Christianie, co jest najważniejsze dla klienta, aby uzyskać wyniki?”
Dałem mu typową odpowiedź „spójrz na mnie, jestem mądry”:
„Cóż, to dobór odpowiednich ćwiczeń, uwzględniający indywidualną biomechanikę i dominację mięśni klienta.”
Do którego dostałem tylko oszklone rybie oczy, spojrzeć wstecz. Więc spróbowałem ponownie:
„Hmm, więc z pewnością jest to wybór najlepszych metod treningowych, aby uzyskać pożądaną adaptację fizjologiczną, o której nam chodzi.”
Wciąż ten sam pusty wygląd. Potem powiedział mi to:
„Najważniejsze dla klienta, aby uzyskać wyniki, jest mieć 100% zaufania do programu i trenera oraz być silnie zmotywowanym przez obu. Jeśli jest zmotywowany, będzie ciężko trenował i osiągał lepsze wyniki.”
On miał rację. Do dziś powtarzam to każdemu aspirującemu trenerowi, którego uczę.
Kluczem do osiągnięcia rezultatów jest ciężka, skoncentrowana praca dzień po dniu i trzymanie się jej dłużej niż wszyscy inni!
Pod warunkiem, że nie jest to całkowicie głupie, wszystko będzie działać, jeśli zrobisz to wystarczająco dużo, zrób to wystarczająco mocno, zrób to wystarczająco dobrze i zrobisz to wystarczająco długo.
Prawdziwym powodem, dla którego ludzie uzyskują lepsze wyniki dzięki „programom dla gwiazd”, programom napisanym przez znanych ekspertów lub dobrze sprzedanym programom (pomyśl o tonach akronimów i fantazyjnych słów), jest to, że dają im pewność, że uzyskają wyniki. Prowadzi to do większej motywacji do treningu.
Jeśli jesteś zmotywowany, trenujesz ciężej. Jeśli trenujesz ciężej, uzyskasz więcej wyników.
Wtedy staje się cyklem. Uzyskujesz więcej wyników, więc stajesz się jeszcze bardziej pewny siebie w programie, co dodaje Ci jeszcze większej motywacji. Widzisz wzór.
Wszystko, co zmusza cię do ciężkiego treningu, przyniesie rezultaty, pod warunkiem, że dobrze wyzdrowiejesz. Na przykład, jeśli nie jesz wystarczająco dużo, jeśli twój protokół odżywiania podczas treningu nie jest w porządku i jeśli nie masz wystarczającej ilości odpoczynku, możesz uzyskać niezadowalające wyniki lub w ogóle ich nie mieć.
Odżywianie też nie jest skomplikowane. Ale jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości składników odżywczych, szczególnie podczas treningów, nie możesz uzyskać optymalnych rezultatów.
Nie zrozum mnie źle, ta zasada ma swoje granice. Jeśli „ciężko trenujesz” w programie opartym na ćwiczeniach, takich jak koncentracja na lokach, odrzuty tricepsa i siedzące unoszenie łydek, nie uzyskasz optymalnych wyników.
Powiedziałem: „Pod warunkiem, że nie jest to całkowicie głupie, wszystko będzie działać…”
Jesteśmy tutaj, aby zapewnić Ci nie głupie programy i pokazać, jak zbudować własne. Ale potem ludzie, którzy sprawią, że będziesz trenować najtrudniej i pozostanie zmotywowany do tego, dadzą ci najlepsze wyniki.
Zrozum również, że wszystkie fizyczne ulepszenia pojawiają się gwałtownie: nabranie siły, zwiększenie masy mięśniowej, utrata tkanki tłuszczowej. Żadne z nich nie jest liniowe (z wyjątkiem być może początkujących).)
Dzieje się tak, że w bardzo krótkim czasie będziesz miał szybki postęp. Może w ciągu trzech tygodni zyskujesz 3 funty mięśni i dodajesz 10% do dużych ciężarów.
Następnie przez 4-6 tygodni możesz mieć bardzo powolne tempo postępu lub nawet brak postępu. Wtedy nagle, nie wiadomo skąd, następuje kolejny zryw postępu, mimo że nie zrobiłeś nic innego.
Kiedy postęp się zatrzyma, po prostu ciężko pracuj. Zyski nadejdą.
Problem polega na tym, że większość ludzi nabiera mocy w okresie szybkiego przyrostu i zaczynają ekstrapolować: „Dodałem 3 funty mięśni w ciągu trzech tygodni i zyskałem 10% na moich dużych podnoszeniach. Cóż, powinienem zyskać co najmniej kolejne 5 funtów i 10% w ciągu następnych sześciu tygodni… ”
To samo można powiedzieć o utracie tłuszczu. Wszyscy do pewnego stopnia to robimy.
Ale kiedy korzyści nie zdarzają się tak, jak przewidywaliśmy, nasza motywacja spada w błoto, zaczynamy mieć mniej motywacji i koncentracji podczas treningu, a my biegamy w poszukiwaniu nowego, nowatorskiego programu do wykonania pracy.
Słuchaj, ci, którzy najdłużej trzymają się kursu, ci, którzy nie mają wzlotów ani upadków, ci, którzy wciąż łączą się w jednym celu - na co dzień - osiągną najlepsze korzyści.
To jedyny sekret, jaki istnieje.
Jeszcze bez komentarzy