Właśnie otrzymałem wiadomość, że zostałem nowym prezesem branży treningu siłowego.
Jako twój lider, moim pierwszym zadaniem jest zajęcie się tym, co uważam za największe wyzwanie, przed którym stoi dziś przemysł: powszechna akceptacja i rozpowszechnienie ćwiczeń biomechanicznie niebezpiecznych.
Pozwoliliśmy, aby trening siłowy stał się „ryzykownym” lub „niebezpiecznym” biznesem, przyciągając niesmaczną mieszankę głupich, hardkorowych, inspirowanych Jackassem poszukiwaczy dreszczyku emocji, którzy nauczają podnoszenia absurdalnie ciężkich ciężarów w szale pokrytym kredą. Ich niepożądany wpływ niepotrzebnie szkodzi tysiącom osób ćwiczących w dobrych intencjach, które chcą po prostu cieszyć się orzeźwiającym treningiem i prowadzić zdrowy tryb życia.
Mogę śmiało powiedzieć, że nie musi tak być. A dzięki mojemu nowo nabytemu autorytetowi, jednym pociągnięciem długopisu mogę uczynić trening siłowy bezpieczniejszym lub bezpieczniejszym niż rower stacjonarny, gra w kręgle i chińskie warcaby, aktualne złote standardy bezpieczeństwa ćwiczeń.
Poniżej znajduje się lista zabronionych ćwiczeń, których nie należy wykonywać ponownie, wraz z krótkim wyjaśnieniem.
Uprowadzenie ramion pod kątem 90 stopni w połączeniu z silną rotacją wewnętrzną strzępi Twoje ramiona, jak sałata coleslaw babci z 4 lipca.
Pozycja „przybita piątka” charakteryzująca się odwodzeniem barku i ekstremalną rotacją zewnętrzną jest urazem czekającym na wystąpienie. Podczas szlifowania stożka rotatorów, wywołując zapalenie ścięgien, będziesz również rozciągać więzadła i torebkę przednią, co prowadzi do trwałego wydłużenia, nadmiernej rozluźnienia i niestabilności.
Kiedy już to robisz, dlaczego nie wbić drążka w kręgosłup i nie uszkodzić wyrostka szyjnego? Równie dobrze może być wielozadaniowy, prawda?
Wszyscy squattersi mają okrągłe kręgosłupy lędźwiowe i odchylone do tyłu miednice, gdy idą głęboko, a gdyby ich biedne dyski mogły mówić, krzyczałyby krwawe morderstwo. Niska pozycja sztangi sieje spustoszenie w stawach barkowych, a ACL, PCL i rzepka biją podczas zejścia. Zbyt duży ciężar prowadzi do nadmiernego pochylenia się do przodu, co naraża kręgosłup lędźwiowy na kontuzje.
Co gorsza, podnoszenie wymaga niebezpiecznego poziomu ciśnienia w jamie brzusznej i może prowadzić do wypadania odbytu, stanu, w którym ściany odbytnicy wystają przez odbyt i stają się widoczne na zewnątrz ciała. Powodzenia w jeździe rowerem z siłowni do domu.
Sztanga ustawia nadgarstek w ustalonej pozycji, która może uszkodzić łokcie i ramiona, podczas gdy łuk z dolnej części pleców w stylu trójboju uderzy w tylne elementy kręgosłupa. Głębokość powoduje nadmierne rozciągnięcie delikatnych więzadeł barku, a łopatki nie mogą poruszać się naturalnie, gdy są przypięte do ławki. Nie wspominając o tym, że łopatki zostaną trwale uprowadzone, a ramiona wewnętrznie obrócone, co z czasem może doprowadzić do postawy neandertalczyka.
Zignoruj, że głowa jest martwa na drodze ze sztangą i po prostu skup się na tym, że delikatne akromie nie wytrzymują obciążenia. Ponadto typowa postawa kifotyczna powoduje masakrę ramion i powoduje przeprost kręgosłupa.
Doskonale nazwane ćwiczenie. Martwy ciąg spowoduje liczne przepukliny międzykręgowe i trwałe wydłużenie więzadeł kręgosłupa z powodu zgarbionej postawy. Słabe pośladki zachęcają do zgięcia lędźwiowego i tylnego pochylenia miednicy, aby zainicjować podnoszenie, oraz przeprostu lędźwiowego i przedniego pochylenia miednicy do zakończenia. Wyobraź sobie, jedno ćwiczenie, które może wywołać nietolerancję zginania i prostowania za jednym zamachem!
Zwiększanie lub zmniejszanie obciążenia nie poprawia profilu bezpieczeństwa ani o jotę. Ciężki martwy ciąg spowodowany obciążeniem ośrodkowego układu nerwowego, prowadzący do trwałego obniżenia poziomu kluczowych substancji chemicznych w mózgu i ostatecznie upośledzenia umysłowego, podczas gdy martwy ciąg o dużej liczbie powtórzeń może prowadzić do zatrzymania akcji serca.
Gdybyś na siłowni wpadł na jakiegoś pozaziemskiego i poprosił go, żeby położył ciężki sztangę na plecach i pochylił się z nim, prawdopodobnie zacząłby się histerycznie śmiać w ten słodki, życzliwy obcy, zanim strzeliłby ci w twarz fazerem. To smutne, że nawet kosmici mają więcej zdrowego rozsądku niż łajdaki.
Biodra większości ludzi nie działają prawidłowo, więc poruszają się wzdłuż kręgosłupa, a nie bioder. W dół nisko wyginają kręgosłup, aby nadrobić głupią elastyczność ścięgien podkolanowych, a górna część kręgosłupa nadmiernie rozciągają, aby nadrobić słabe pośladki. Dlaczego nie po prostu toczyć się po autostradzie i mieć to za sobą?
Nikt nie wykonuje tego ćwiczenia prawidłowo. Słabe ścięgna podkolanowe wymagają przedniego pochylenia miednicy, aby spróbować poprawić relację napięcia wzdłużnego, co powoduje nadmierne rozciągnięcie dolnej części pleców i unicestwienie tylnych elementów kręgosłupa lędźwiowego.
Wszystkie ćwiczenia na jedną nogę prowadzą do bólu stawów MS i rwy kulszowej. Słaba stabilność biodra powoduje, że kolano porusza się dookoła w płaszczyźnie czołowej i poprzecznej, zacierając staw rzepkowo-udowy. Każdy lekarz prowadzący, który przepisuje pojedynczy ruch nogi, jest marionetką dla branży wymiany stawu kolanowego.
Ktokolwiek wymyślił te obrzydliwości, jest poważnym dupkiem. Ponieważ słabe pośladki nie są w stanie wykonać tej pracy, miednica przechyli się do przodu, a dolna część pleców nadmiernie się wyprostuje, tym samym uderzając młotem pneumatycznym w tylne elementy kręgosłupa lędźwiowego. Co więcej, słabe pośladki nie będą oddziaływać na kość udową do tyłu, co prowadzi do bólu w przedniej części biodra, ponieważ zacina się ona do przodu w panewce.
Jeśli nadal zdecydujesz się wykonywać te ruchy z zającem, może powinieneś rozważyć innych ćwiczących korzystających z tego urządzenia. O ile nie masz podkładki Airex do umieszczenia pod sztangą, zbyt duży nacisk na brzuch powoduje erupcje wulkanów i wybuchową biegunkę.
Ekstremalne wyprostowanie barku w połączeniu z rotacją zewnętrzną nieuchronnie prowadzi do dysfunkcji torebki przedniej. Dipy są dla dupków.
Pompki są zbyt mocne na nadgarstkach i łokciach, a jeśli stopy są uniesione, aby je utrudnić, ryzykujesz nadmierne wyprostowanie szyi. Ze względu na obsesję większości zawodników na punkcie wyciskania na ławce, włókna zębate przednie i czworoboczne często nie strzelają i nie mogą prawidłowo ustabilizować łopatki, więc po raz kolejny ramiona otrzymują bicie.
Ćwiczenia te wymagają zbyt dużej elastyczności ścięgien podkolanowych, co prowadzi do poważnego zaokrąglenia odcinka lędźwiowego pod dużym obciążeniem i ostatecznie do przepukliny dysku. Co więcej, maszyny umieszczają ciało w nienaturalnych stałych pozycjach, które mogą prowadzić do wadliwej rekrutacji motorycznej już po sześciu treningach i chodzić jak potwór Frankensteina w dwunastu.
rozumiem. Ponieważ klatka piersiowa może służyć jako trampolina w wyciskaniu na ławce do maksymalnego obciążenia 225 funtów., głupio byłoby wiosłować tylko 95 funtów. Więc układasz po dwa talerze po każdej stronie drążka, zaokrąglij tył do 30 stopni i zaczynasz wykonywać pionowe rzędy do brzucha.
Supinowane podbródki nadmiernie obciążają ścięgna bicepsa, podczas gdy szerokie podciągnięcia na podciągach obciążają stawy barkowe. Aby ćwiczenie było łatwiejsze, ciężarowcy przeprostują dolną część pleców i wzruszają ramionami, aby uwzględnić słabe dolne pułapki.
Przysiady wywołują uciskowe i zwykłe obciążenie kręgosłupa, co prowadzi do upośledzenia funkcji nerwowych, bezmyślnego, niespójnego bełkotu i ostatecznie do utrzymywania homofobicznych znaków na wiecach kampanii Michele Bachmann.
Ponieważ zginacze bioder są już napięte od siedzenia, nigdy, przenigdy nie należy próbować ich wzmacniać. Skręcające przysiady łączą zgięcie i rotację lędźwi, co jest podobne do kombinacji prawego górnego i lewego haka Mike'a Tysona.
Kręgosłup miał pozostać neutralny przez całe życie i nigdy nie powinien być ruszany. Z tego powodu boczne zakręty i rosyjskie zwroty akcji są wyłączone, a także wstawanie z łóżka, wiązanie butów, siedzenie i zbieranie luźnych drobnych z ziemi.
Większość górnych pułapek podnośników już dominuje nad dolnymi pułapkami. Nigdy, NIGDY nie powinieneś nosić niczego ciężkiego ani nawet wyjmować talerza lub hantli ze stojaka, w przeciwnym razie twoje pułapki będą nieustannie niezrównoważone.
Ćwiczenia pojedynczych stawów w pozycji rozciągającej, takie jak rozporki i pulowery, mocno obciążają staw barkowy, a unoszenia boczne, o ile nie są wykonywane w płaszczyźnie łopatki, niszczą barki.
Podnoszenie sztangi nadmiernie obciążają ścięgno bicepsa i kości przedramienia.
Unoszenie na brzuchu tylnych ramion wymaga nadmiernego prostowania szyi podczas leżenia na pochyłej ławce, co może powodować amnezję, tętniaki lub udar.
Nie zapominajmy o najważniejszym, że podnośniki jednostawowe nie działają. Chociaż mogą wyglądać jak wzorce ruchowe obserwowane w pływaniu, tenisie i siłaczu, nie daj się zwieść oczom! Nie ma żadnego transferu funkcjonalnego do świata rzeczywistego.
W dzisiejszych czasach ludzie nie potrafią czyścić, co warto się wysikać, a nadgarstki z czasem zbyt mocno biją. Przysiady z wyskokami wstrząsają całym ciałem po wylądowaniu.
Ćwiczenia te wymagają jednoczesnego skurczu wszystkich mięśni rdzenia, które zaciskają się na kręgosłupie i powodują ogromne obciążenia kompresyjne. Prowadzi to do problemów z kręgami i poważnych zaparć, których przypadki Metamucil nie mogą wyleczyć.
Odkąd jestem prezydentem, zdecydowałem się usunąć terminy „zgięcie lędźwiowe” i „tylne pochylenie miednicy” z podręczników kinezjologii, a mięsień prosty brzucha będzie teraz określany jako „Mięsień, którego nazwy nie można wymienić.”(W skrócie TMWNCBM.)
Zanim przewrócisz się na plecy i zaczniesz chrupać, zdaj sobie sprawę, że kręgosłup lędźwiowy pozwala tylko na 20000 cykli zginania. Po osiągnięciu tej liczby wszystkie pięć dysków lędźwiowych natychmiast przepuklina i zaczynasz wić się w niekontrolowanym skurczu.
Nawet jeśli jesteś daleko od limitu 20000, z każdym powtórzeniem twój atletyczny charakter i zdolność chodzenia prosto, podczas gdy guma do żucia zmniejsza się o .02%. Ty to Oblicz.
Chrupnięcia niszczą pracę mięśni dna miednicy, powodując, że w niekontrolowany sposób wkurzasz się za każdym razem, gdy się śmiejesz lub kichasz, lub gdy myśliwce przelatują nad lotem w weekend otwarcia.
Ponadto brzuszki są powiązane z dysfunkcją pośladków. Nie ma znaczenia, czy biegasz sprintem, czy pchasz biodrem, brzuszki zastępują te sygnały i gasną ich skutki. W rezultacie nie możesz prawidłowo chodzić, biegać ani skakać.
Co gorsza, ta dysfunkcja pośladków może prowadzić do zaburzeń erekcji. Ponieważ pośladki nie funkcjonują już prawidłowo, pchnięcie staje się niemożliwe, a nawet najbardziej przychylny partner z pewnością zacznie się histerycznie śmiać z takich anemicznych pokazów popędu na tyłek, w wyniku czego „mały generał” skurczy się jak przegotowane linguini. Ta psychologiczna katastrofa może wniknąć głęboko w mózg, powodując trwałe zaburzenia erekcji.
Wreszcie brzuszki mogą prowadzić do AIDS i innych chorób przenoszonych drogą płciową. Wielu ciężarowców, którzy wykonują brzuszki, staje się tak okropnie kifotycznych, że nie mogą przyciągnąć partnera konwencjonalnymi środkami, co prowadzi do spotkań z prostytutkami i innymi kobietami o złej reputacji. To znacznie zwiększa ich narażenie na AIDS, rzeżączkę, kiłę, niektórych polityków, opryszczkę i inne zabójstwa dla jednego faceta.
O co chodzi? Wyprzedane Contreras?
Do diabła, nie! Napisałem ten artykuł, aby zwrócić uwagę. Jeśli wiesz wystarczająco dużo o anatomii, fizjologii i treningu siłowym, możesz uzasadnić, dlaczego należy unikać każdego ćwiczenia opisanego w książce. I na odwrót, możesz również przedstawić argumentację, dlaczego należy wykonać każde ćwiczenie z książki.
Bez zbędnych ceregieli, oto aktualne nowe zasady Prezydenta Contrerasa dotyczące treningu siłowego:
• Ćwiczenie ocenia się na podstawie tego, jak powinno być wykonane, a nie na podstawie tego, jak oszuści je spieprzyli.
• Jeśli uważasz, że podnoszenie ciężarów jest niebezpieczne, spróbuj być słaby. Bycie słabym jest niebezpieczne.
• Nie ma przeciwwskazanych ćwiczeń, tylko przeciwwskazane osoby. Dowiedz się, jak działa Twoje ciało i opanuj jego mechanikę.
• Jeśli nie możesz poprawnie wykonać ćwiczenia, nie rób tego. Jeśli ćwiczenie konsekwentnie powoduje ból, nie rób tego. Jeśli ćwiczenie stale cię rani, nie rób tego.
• Zdobądź prawo do wykonania ćwiczenia. Skoryguj wszelkie dysfunkcje i uzyskaj kwalifikacje w zakresie masy ciała przed załadowaniem wzorca ruchu.
• Istnieje kontinuum ryzyko-nagroda, a niektóre ćwiczenia są bezpieczniejsze niż inne. Do ciebie należy określenie, gdzie narysujesz linię. Nie narzekaj na brak postępów lub słabe zdrowie stawów, leżąc w łóżku, które sobie zrobiłaś.
• Słabo wykonane ćwiczenia są niebezpieczne, a dobrze wykonane ćwiczenia są korzystne. Jeśli użyjesz gównianej formy, zranisz się. To tylko kwestia czasu.
• Jeśli wykażesz optymalny poziom ruchomości stawów, stabilności i kontroli motorycznej, znacznie lepiej rozłożysz siły i będziesz w stanie tolerować większą objętość, intensywność i częstotliwość.
• Równowaga strukturalna jest krytyczna. Musisz wzmocnić stawy w przeciwstawnych manierach, aby upewnić się, że postawa nie zostanie zmieniona. Jeśli twoja postawa ulega erozji z powodu treningu siłowego, oznacza to, że jesteś gównianym projektantem programów.
• Tkanki ciała dostosowują się, by stać się silniejszymi i wytrzymać obciążenie. Ciało jest żywym organizmem, który dostosowuje się do narzuconych wymagań.
• Twój trening będzie oparty na twoich potrzebach, twoich celach i twoich upodobaniach. Różne cele wymagają różnych metod treningowych. Im wyższe cele, tym większe ryzyko.
• Istnieją dwa rodzaje stresu: eustres i niepokój. Trzymaj się eustresu, a wszystko będzie dobrze.
• Jeśli uważasz, że ćwiczenie może cię zranić, prawdopodobnie tak.
• Urazy na siłowni mają więcej wspólnego z kiepską formą i złym programowaniem niż z samym ćwiczeniem. Ćwiczenia to narzędzia. Jesteś stolarzem. Dobry stolarz nigdy nie obwinia swoich narzędzi.
• Zamiast podążać za popularnymi trendami, bardziej owocne jest nauczenie się, jak działa ciało, co pozwoli ci zrozumieć zalety i wady każdego ćwiczenia i podejmować świadome decyzje w programowaniu.
Pod koniec dnia zależy Ci na tym, jak trenujesz. Niezależnie od tego, czy grasz bezpiecznie, czy rzucasz kostką, przynajmniej nie siedzisz na kanapie. Ból i kontuzje mają sposób na nauczenie cię właściwej formy i programowania, a posiadanie dużego arsenału ćwiczeń jest ważne, aby zapobiec nudie i przyzwyczajeniu oraz pobudzić dalszą adaptację. Krótko mówiąc, ucz się i podnoś!
Jestem Prezydent Contreras i przyjmuję tę wiadomość.
Jeszcze bez komentarzy