Najskuteczniejsze sposoby na regenerację po treningu

„Ból mięśni jest oznaką, że Twoje mięśnie regenerują się po ciężkiej aktywności” - mówi Snehal Patel, P.T., kierownik kliniczny w Hospital for Special Surgery w Nowym Jorku. Problem polega na tym, że bolesność nie tylko boli, ale także ogranicza zdolność do powrotu do niej następnego dnia. W tym miejscu wchodzą w grę następujące 4 opcje odzyskiwania. 

Spróbuj przekonać się, jaką różnicę mogą zrobić, aby jak najszybciej przywrócić Ci pełną moc i prędkość.

Najskuteczniejsze sposoby na regenerację po treningu

Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 4

1 z 4

Westend61 / Getty

Łagodna aktywność

Wylegiwanie się może wydawać się doskonałą odpowiedzią na ból mięśni, ale poruszanie się zrobi dużo więcej dla twojego ciała, mówi Patel. „Lekkie ćwiczenia, bez względu na to, czy jest to łatwa jazda na rowerze, jogging czy kilka minut na orbitreku, mogą zmniejszyć sztywność i usunąć niektóre metabolity z organizmu” - mówi. Utrzymuj niską intensywność (około 60% maksymalnego wysiłku) i krótkie sesje, od 20 do 30 minut.

2 z 4

Westend61 / Getty

Kontrastowa kąpiel

Lód lub ciepło? Rozważ zrobienie obu, mówi Patel. Badania wykazały, że osoby, które naprzemiennie piły jedną minutę gorącej wody, a następnie jedną minutę zimnej wody przez sześć do 18 minut, miały niższy poziom bolesności mięśni w porównaniu z grupą kontrolną. „Kontrast temperatur powoduje pompowanie, więc pomaga uwolnić niektóre z tych ubocznych produktów przemiany materii” - mówi Patel.

3 z 4

Yuri_Arcurs / Getty

Terapia masażem

Masaż to świetny sposób na zmniejszenie bolesności. „Terapeuta wykonuje całą pracę, więc Ty jesteś zrelaksowany” - mówi Greenman. „Celem jest rozluźnienie tkanki i zwiększenie przepływu krwi w tym obszarze.„Różne rodzaje masażu dają różne korzyści, ale większość sportowców może skorzystać z masażu tkanek głębokich lub masażu szwedzkiego.

4 z 4

andresr / Getty

Jedz czysto i śnij

„Być może najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby przyspieszyć powrót do zdrowia, jest przestrzeganie zdrowej diety i wystarczająca ilość snu” - mówi Patel. „W przeciwnym razie twoje ciało po prostu nie wyzdrowieje tak dobrze, jak powinno.” 

Powrót do wprowadzenia

Łagodna aktywność

Wylegiwanie się może wydawać się doskonałą odpowiedzią na ból mięśni, ale poruszanie się znacznie bardziej wpłynie na twoje ciało, mówi Patel. „Lekkie ćwiczenia, bez względu na to, czy jest to łatwa jazda na rowerze, jogging czy kilka minut na orbitreku, mogą zmniejszyć sztywność i usunąć niektóre metabolity z organizmu” - mówi. Utrzymuj niską intensywność (około 60% maksymalnego wysiłku) i krótkie sesje, od 20 do 30 minut.

Kontrastowa kąpiel

Lód lub ciepło? Rozważ zrobienie obu, mówi Patel. Badania wykazały, że osoby, które naprzemiennie piły jedną minutę gorącej wody, a następnie jedną minutę zimnej wody przez sześć do 18 minut, miały niższy poziom bolesności mięśni w porównaniu z grupą kontrolną. „Kontrast temperatur powoduje pompowanie, więc pomaga uwolnić niektóre z tych ubocznych produktów przemiany materii” - mówi Patel.

Terapia masażem

Masaż to świetny sposób na zmniejszenie bolesności. „Terapeuta wykonuje całą pracę, abyś był zrelaksowany” - mówi Greenman. „Celem jest rozluźnienie tkanki i zwiększenie przepływu krwi w tym obszarze.„Różne rodzaje masażu dają różne korzyści, ale większość sportowców może skorzystać z masażu tkanek głębokich lub masażu szwedzkiego.

Jedz czysto i śnij

„Być może najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby przyspieszyć powrót do zdrowia, jest przestrzeganie zdrowej diety i wystarczająca ilość snu” - mówi Patel. „W przeciwnym razie twoje ciało po prostu nie wyzdrowieje tak dobrze, jak powinno.”