Przeczytaj dowolną listę wskazówek kulturystycznych, a na pewno napotkasz odniesienia do „połączenia umysłu i mięśni” jako kluczowego aspektu treningu pod względem rozmiaru i strzępów. Ale niedawna analiza badań opublikowanych w Granice sportu i aktywnego życia sugeruje, że może to nie być tak przydatne, jeśli chodzi o wydajność.
Połączenie między umysłem a mięśniami polega na skupieniu się na mięśniu docelowym podczas powtarzania ćwiczenia i jest to strategia, na którą przysięga wielu czołowych kulturystów. Badania wykazały nawet, że utrzymywanie skupienia wewnętrznego podczas ćwiczeń może pomóc sportowcom zwiększyć aktywację mięśni podczas podnoszenia.
To idealne rozwiązanie dla tych, którzy dążą do hipertrofii i estetyki (witajcie, kulturyści), ale niekoniecznie dla sportowców, którzy chcą podnosić cięższe, nowa analiza sugeruje. Zamiast tego sportowcy siłowi mogą chcieć skupić się na zewnętrznych efektach swoich wysiłków, takich jak ruch sztangi. Badania pokazują, że ciężarowcy faktycznie wywierają mniejszy wysiłek i poruszają ciężarem bardziej efektywnie, gdy ich uwaga jest zewnętrzna, a nie wewnętrzna.
Kiedy się nad tym zastanowić, to pojęcie ma sens. Korzyścią z tworzenia połączenia między umysłem a mięśniami jest przypuszczalnie większa aktywacja włókien mięśniowych przy tej samej wadze. Dla ciężarowców ściśle skupionych na tym, ile przenoszą ciężaru, oznaczałoby to więcej pracy dla tego samego wyniku.
Każdy zawodnik może skorzystać z tych wskazówek, aby zbudować więcej mięśni.
Przeczytaj artykuł„Wydaje się, że to zewnętrzne skupienie pozwala na działanie procesów automatycznej kontroli, eliminując wymagania uwagi i mechaniczną nieefektywność świadomej kontroli mięśni” - powiedział autor recenzji David Neumann, profesor z Griffith University w Australii. Zasadniczo skupianie się na wadze pozwala twojemu ciału poruszać się na autopilocie zamiast potykać się, koncentrując się na niektórych mięśniach podczas podnoszenia.
Ogólnie rzecz biorąc, Neumann zaleca, aby sportowcy, którzy chcą podnosić więcej podczas treningu i zawodów, próbowali skupić się na przenoszeniu obciążenia, a nie na kurczeniu mięśni - ale jest kilka chwytów.
Po pierwsze, większość badań poświęconych strategiom koncentracji podczas treningu jest bardzo małych i zazwyczaj dotyczy młodych mężczyzn z Zachodu, którzy są doświadczonymi ciężarowcami. Dopóki nie pojawią się większe, bardziej zróżnicowane badania, trudno z całą pewnością stwierdzić, że te odkrycia odnoszą się do większości sportowców.
Inną rzeczą do rozważenia jest to, że teoria Neumanna sugeruje, że skupianie się na sile zewnętrznej pomaga mięśniom poruszać się „automatycznie” podczas ruchu. To może nie być świetne dla ciężarowców, którzy dopiero zaczynają i muszą skupić się na formie, aby wykonać prawidłowe ćwiczenie.
I wreszcie, skupienie się na samym mięśniu nadal ma miejsce w treningu hipertrofii, więc śmiało i mentalnie celuj w te szczyty bicepsa. Ale kiedy wybierasz podejście łączące umysł i mięśnie, zachowaj lżejsze. Według przeglądu zalety wewnętrznego ogniskowania wydają się zanikać przy większym obciążeniu.
Ostatecznie to od Ciebie zależy, czy dowiesz się, co działa na Twoje ciało. Jeśli koncentracja na mięśniach pomaga Ci maksymalnie wycisnąć mięśnie na ławce, zrób to. Ale żadna ze strategii nie pomoże Ci osiągnąć celów, jeśli nie będziesz konsekwentny i pracujesz nad sobą.
Nie cofaj swojej ciężkiej pracy, popełniając te pomyłki po treningu.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy