Zasada Kaizen

„Przez całe życie postępuj codziennie, stając się bardziej zręcznym niż wczoraj, bardziej zręcznym niż dzisiaj. To się nigdy nie kończy.„Hagakure

Kaizen to japońskie słowo, które dosłownie oznacza „poprawę” lub „zmianę na lepsze”.„Ale Kaizen to coś więcej niż tylko słowo. To filozofia stylu życia obejmująca skoncentrowany wysiłek dążenia do ciągłego i ciągłego doskonalenia we wszystkich dziedzinach życia. We współczesnej kulturze japońskiej najczęściej stosowany jest w środowisku biznesowym - niekończąca się pogoń za poprawą produktywności i efektywności Twojej firmy.

Można powiedzieć, że zasada Kaizen leżała u podstaw filozofii samurajów. Wojownicy dążący do perfekcji we wszystkich obszarach walki, od wyglądu swojej zbroi i sposobu, w jaki się noszą, po przygotowanie psychiczne, przygotowanie fizyczne, strategię, taktykę obronną, umiejętności rażenia i skuteczność zabijania wykorzystywaną w bitwie. Wojownicy trenowali dzień w dzień, aby osiągnąć doskonałość w swojej technice i opanowaniu swoich umiejętności.

Nauka ruchów może zająć jeden dzień, ale prawdziwe opanowanie może zająć całe życie. Mając to na uwadze, wojownicy samurajów często ćwiczyli tylko jedno uderzenie mieczem tysiące razy dziennie. To podejście do treningu stworzone z myślą o doskonałych umiejętnościach i potężnym przeciwniku na polu bitwy.

Czytelnicy T Nation zostali już zaznajomieni z zasadą Kaizen w pismach Charlesa Poliquina. Często mówi o tej koncepcji w odniesieniu do postępującego przeciążenia. Omawia, w jaki sposób idea ciągłego i ciągłego doskonalenia może być skutecznie zastosowana do protokołów zaprojektowanych specjalnie w celu zwiększenia siły.

Aplikacja jest prosta. Z każdą kolejną sesją treningową zawodnik powinien próbować dodać jeszcze jedno powtórzenie do zestawu lub trochę więcej ciężaru na sztangę. Zapewnia to ciągłą poprawę.

Charles mówi konkretnie o dodawaniu najmniejszych talerzy na siłowni (2.5 funtów) do drążka za każdym razem, gdy trenujesz. Brzmi to jak nic, ale niewielkie wzrosty dokonywane konsekwentnie w czasie składają się na duże ulepszenia. W dwunastotygodniowym cyklu treningowym cotygodniowy wzrost o 5 funtów w sumie na sztangę powoduje wzrost o 60 funtów sumy podnoszenia. Nieźle, zwłaszcza jak na zaawansowanego podnośnika.

Ta mentalność nie powinna kończyć się tylko na postępującym przeciążeniu. Zasada Kaizen może dotyczyć wszystkich aspektów Żelaznej Gry i może przybliżyć Cię do Twojego prawdziwego potencjału sportowca. Oto kilka praktycznych przykładów:

• Technika podnoszenia: W przypadku trójboistów lepsza technika może poprawić współczynniki dźwigni i przewagę mechaniczną, szczególnie w przypadku konkretnego typu ciała: długość kończyn, punkty wstawienia mięśni itp. Może to prowadzić do ogromnego wzrostu sumy podnoszenia. Lepsza technika może również zmniejszyć podatność na urazowe urazy, mniejsze zużycie stawów i przewlekły ból. Czy możesz poszukać sposobów na udoskonalenie swojej techniki??
• Technika podnoszenia II: dla kulturystów lepsza technika może zmniejszyć odbicie, pęd, oszukiwanie lub użycie innych niezamierzonych grup mięśni do ukończenia podnoszenia. Maksymalizuje to napięcie docelowego mięśnia, co oczywiście prowadzi do optymalnego przeciążenia i rozwoju. Czy możesz w jakiś sposób poprawić swoją formę ćwiczeń??
• Odżywianie: Jeśli jesz 5 posiłków dziennie, daje to 35 posiłków tygodniowo. Ile z tych posiłków przybliża Cię do celów związanych z siłą i / lub sylwetką? Ile z tych posiłków oddala Cię od Twoich celów? Czy możesz poprawić ten stosunek? Jeśli dobrze się odżywiasz w 85% przypadków, skup się na zwiększeniu tego do 90%.
• Wyrównanie / Równowaga mięśni: Czy napięte mięśnie ograniczają zakres ruchu lub powodują przewlekły ból? Są wydłużone, osłabione mięśnie, co wpływa negatywnie na Twoją postawę lub wydajność? Czy możesz poszukać sposobów na poprawę równowagi mięśniowej lub rozbieżności w podnoszeniu?
• Regeneracja: Czy żyjesz bardziej jak sportowiec, czy bardziej jak gwiazda rocka? Jeśli co wieczór wychodzisz na imprezy, pijesz, zażywasz narkotyki rekreacyjnie itp., nie zapewniasz swojemu ciału najlepszego środowiska do rozwoju lub wzmocnienia się. Czy możesz znaleźć sposoby, aby bardziej skupić się na celach sportowych??
• Sen: to jeden z najczęściej pomijanych elementów rozwoju. Właściwy sen może pomóc obniżyć poziom kortyzolu, zwiększyć poziom hormonu wzrostu, naładować układ nerwowy, przyspieszyć naprawę komórek itp., wszystko prowadzi do lepszego rozwoju i siły. Czy możesz pominąć oglądanie Głos uzyskać dodatkową godzinę snu?
• Nawodnienie: Praktycznie każdy proces komórkowy w naszym organizmie wymaga wody. Czy możesz poprawić swój poziom nawodnienia?? Czy potrafisz sprawić, że Twoje siki będą bardziej przypominały wodę lub lemoniadę niż mrożoną herbatę??
• Umiejętności trenerskie: Wielu z nas jest trenerami. Możesz mieć największą bazę wiedzy na świecie, ale potrafisz skutecznie uczyć jej innych ludzi? Czy potrafisz znaleźć skuteczniejsze sposoby motywowania ludzi i przekazywania informacji??

Zawsze są sposoby, w których możemy się doskonalić - jako sportowcy, trenerzy i ludzie. Podsumowaniem Zasady Kaizen jest zatem to, aby nigdy nie być zadowolonym z obecnego poziomu umiejętności lub rozwoju. Zawsze staraj się robić postępy w każdym aspekcie swojego życia.

Zawsze jest ktoś większy, silniejszy lub bardziej uzdolniony niż ty. A nawet jeśli teraz jesteś na szczycie góry, królowie upadają, a bohaterowie powstają, by zająć ich miejsce.