Open w końcu powraca do CrossFit w lutym 2021 roku. Minie około 15 miesięcy bez pełnych dramatów zapowiedzi, zrzutów w pudełkach i potwornego podpisywania podkładek. Może nawet zająć 21 lat.1, zanim naprawdę przypomnimy sobie, jak to jest ukończyć trening Open.
Poruszę twoją pamięć: to boli.
Zapytany o swoje przemyślenia na temat najgorszych treningów CrossFit Open, Dave Castro, ringmaster Open od prawie dekady, powiedział: „Jeśli uprawiasz CrossFit z zamierzoną intensywnością, każdy pojedynczy trening powinien zaprowadzić Cię w ciemne miejsce.”
Niektóre są ciemniejsze niż inne. Wszyscy mamy swoje słabe ogniwa, a otwarte treningi mają sposób na ujawnienie ich każdego roku. Ale jest kilka, które wywołują wszechobecne skurcze żołądka, gdy pojawiają się na tablicy. Poniżej znajduje się subiektywna najgorsza z najgorszej listy. Te treningi zostały skompilowane z wywaru czarownic z bezpośredniej rzezi, historii wojennych od weteranów CrossFit, których znam, i moich własnych walk z tymi tytanami Open.
Wykonaj jak najwięcej rund i powtórzeń w 5 minut:
Przysiad czysty (165lb / 110lb)
Szarpnięcie (165 funtów / 110 funtów)
Zabierz trening dziewczyny, a to z pewnością będzie siniak. Utrzymując AMRAP do 5 minut, Castro dał 11.3 silnik Grace z cięższą ramą. Dla mężczyzn Grace jest zwykle 30 czystych i szarpanych przez czas przy wadze 135 funtów, z 90-tym percentylem kończącym się około 2 minut. Dodaj 30 funtów i zobaczysz 90. percentyl, nawet nie kończąc Grace w ciągu 5 minut 11.3 ograniczenia czasowe - według Beyond the Whiteboard łącznie około 27 czystych i szarpnięć.
Jest to również interesujące, ponieważ czyste i szarpnięcie są oceniane jako oddzielne powtórzenia, co oznacza, że możesz skończyć czyszczenie, uderzyć w limit czasu, a powtórzenie liczyłoby się bez szarpnięcia.
Ciekawostka: 2011, pierwszy rok CrossFit Open, zawierał sześć treningów. Każdego roku było tylko pięć treningów.
Wykonaj jak najwięcej powtórzeń w 7 minut:
Burpees
Jedyne, co gorsze niż burpee w WOD jest, gdy burpee są WOD. Zespół CrossFit Games myślał mądrzej, a nie trudniej na 12.1, który zawierał również najprostszy opis i kartę wyników wszechczasów. Nie było wersji skalowanej (podział skalowany miałby zostać wprowadzony w 2015 roku) i nie było osobnych standardów dla kobiet i mężczyzn. Tylko ciała uderzające o podłogę i podnoszące się z powrotem… przez najdłuższe siedem minut twojego życia. Sportowcy mogli stąpać lub skakać, a obie ręce musiały dotykać celu znajdującego się sześć cali powyżej ich maksymalnego zasięgu. Otóż to. Marzenie sędziego.
Jeśli Twój PR na tym przekracza 100 powtórzeń, zachowaj to dla siebie. To bolesne miejsce.
Wykonaj jak najwięcej rund i powtórzeń w 12 minut:
150 kulek ściennych (od 20/14 funtów do 10/9 ft. cel)
90 Double-unders
30 mięśni
Świetnie się tym bawiliśmy w 2012 roku, Dave wybrał go na powtórkę w 2013 roku. Pamiętaj, co powiedziałem wcześniej o wprowadzaniu dziewczyn na otwartą przestrzeń? Tak, Karen nie została zaproszona. Ale i tak jest tutaj, ubrana jak dziewiątka, ociekająca skomplikowanymi ruchami. A jeśli uda ci się przedostać na drugą stronę pożaru śmietnika przed upływem 12 minut? Twoja nagroda to więcej czasu z Karen. Chociaż niewiele osób to zrobiło. 99. percentyl dla mężczyzn to 270 powtórzeń, w sumie i 260 dla kobiet, czyli 10 ćwiczeń mięśniowych przed pełną rundą.
W 2012 roku Neal Maddox oddał 53 uderzenia piłką w ścianę w drugiej rundzie, a Rich Froning za nim miał 39 lat. Po stronie kobiet Kristan Clever była jedyną, która ukończyła jedną rundę - i zrobiła to po nosie.
Jeśli chodzi o powtórzenie w 2013 roku, Maddox nie mógł PR, trafiając zaledwie 50 w drugiej rundzie, podczas gdy Froning pokonał siebie z 49. Ben Smith przyćmił ich obu w tym roku 59 uderzeniami piłki w ścianę w drugiej rundzie. Sam Briggs pojawił się na scenie i zmiażdżył wyniki kobiet w 2012 roku 53 powtórzeniami.
Wszyscy stracili na chodzeniu w następnych dniach.
21-18-15-12-9-6-3 powtórzeń przez czas:
Pędniki (95/65 funtów)
Burpees skierowane w stronę pręta
wiem. To jest ten, na który czekałeś. Jeśli to zrobiłeś, wiesz. Jeśli nie, wiem, że na to patrzysz, i wiesz, że jest to złe tylko po wymienionych ruchach i schemacie powtórzeń. Ale powiem ci: najgorszą częścią tego treningu jest to, czego brakuje w tym opisie: limit czasu.
Nie ma limitu czasu. Nic nie uchroni Cię przed kwasem mlekowym przepływającym przez quady. Nie ma nic, co mogłoby uchronić cię przed psychiczną udręką związaną ze świadomością, że zobaczysz trzecie burpee w siódmej rundzie. To może być tylko kilka dni od kiedy zacząłeś.
Zamiast powiedzieć, jak okropne jest to, poszedłem na Reddit po piękne opisy 14.5/16.5. Proszę cieszyć się:
„Ten ma dla siebie specjalny krąg piekła.”
„Jest tylko kilka WODów, w których położyłem się w kałuży własnych wymiocin i nie obchodziło mnie to na świecie.”
„Pamiętam, że byłem w połowie 18 burpee i zdałem sobie sprawę, że nie byłem nawet w połowie WOD. Mój umysł zaczął wszystko kwestionować.”
„Zajęło mi to 32 minuty, potem wyszedłem na zewnątrz i płakałem przez 5 minut. Ciężko.”
27-21-15-9 powtórzeń na czas:
Wiersz (kalorie)
Pędniki (95/65 funtów)
Okej, gdyby nie 14.5/16.5 na który czekałeś, to był ten. Jeśli do tej pory nie udało Ci się złapać, ostatni tydzień każdego otwarcia zawsze zawierał silniki odrzutowe. Te paskudne palniki ze sztangą na całe ciało są wystarczająco złe, ale w połączeniu z rzędem i tętnem naprawdę nie ma przerwy. Tempo, tempo, tempo to nazwa tej gry.
Chyba że jesteś Matem Fraserem lub Rich Froning, oczywiście. W 2015 roku Fraser i Froning ukończyli to tego samego dnia o tej samej porze, ale w różnych stanach. Podczas gdy każdy z nich miał swoje ulubione słowa, kiedy było po wszystkim, podzielali jedno zdanie: „Nie obchodzi mnie, co on dostał. Nie przerabiam tego.”
Dla przypomnienia, Fraser skończył o 5:19, Froning o 5:35.
Wykonaj jak najwięcej rund i powtórzeń w 20 minut:
25 stóp. wypad nad głową (95/65 lb.)
8 burpee
25 stóp. wypad nad głową
8 podciągnięć od klatki piersiowej do kierownicy
Chociaż był to ciężki trening, był to bardziej logistyczny koszmar niż cokolwiek innego. Małe sale gimnastyczne wstrzymały oddech i wykazały się kreatywnością, próbując znaleźć nieprzerwane odcinki o długości 25 stóp. Gdyby udało im się to osiągnąć, musieliby walczyć z taśmą pięciostopowych odcinków.
A jeśli byłeś sędzią, do tego potrzebowałeś swoich zasłon. Byłeś odpowiedzialny za wsparcie sportowców za śladami piętnastu metrów, jeśli upuścili sztangę, nie uderzyli kolanem w ziemię lub stracili blokadę nad głową na wykrokach. Podciąganie na drążku od klatki piersiowej również jest obciążeniem dla koncentracji. Ten WOD był bardzo długi, 20 minut dla wszystkich zaangażowanych.
Na czas:
10 szarpnięć hantlami (50/35 lb.)
15 przeskoków na burpee box (24/20 in.)
20 szarpnięć hantlami
15 przeskoków na burpee box
30 szarpnięć hantlami
15 przeskoków na burpee box
40 szarpnięć hantlami
15 przeskoków na burpee box
50 szarpnięć hantlami
15 przeskoków na burpee box
Limit czasu: 20 minut
Pamiętacie ten zapamiętany teraz wywiad z Mikiem Tysonem z 2003 roku po znokautowaniu Clifforda Etienne'a? Ten, na który poszła jego wymiana z reporterem:
„Złamałem kręgosłup.”
"Co przez to rozumiesz?”
„Moje plecy są złamane.”
„Coś jak kręgi lub -”
"Nie. Rdzeniowy.”
Jestem całkiem pewien 17.1 był odpowiedzialny za wirusową sławę tego wywiadu. Ten trening przyszedł po Wielkim Szale Hantli w 2017 roku. Dla tych, którzy nie pamiętają, Castro dał właścicielom oddziałów około miesiąca zapasu na zapasy w pudełkach z hantlami przed otwarciem. I dostarczył doozy na pierwszy trening Open z podstawowym elementem globo-siłowni.
Zarówno trenerzy, jak i sportowcy byli nowicjuszami w chwytaniu hantli, które zaczynało się od znacznie niższej, węższej pozycji niż rwanie ze sztangą: standard wymagał, aby obie głowy hantli dotykały ziemi między powtórzeniami.
Gdy sportowcy byli zmęczeni, forma nieuchronnie się załamała, a duże szarpnięcia - 150, jeśli liczyć - stały się bustersami z dolnej części pleców. Wrzuć przeskoki z burpee box, a twoje szanse na wyprostowanie się przez kilka następnych dni były prawie zerowe.
Z mojego doświadczenia jako trenera, zdecydowaliśmy się na ćwiczenie dobrej formy do chwytania hantli, aby złagodzić ból w dole pleców. Przeszliśmy również do stukania jedną głową w wielu treningach, które obejmują ruch, zmniejszając zakres ruchu wymagany do ukończenia powtórzenia.
Na czas:
21 martwego ciągu, 225/155 funtów.
21 pompek stojących na rękach
15 martwych ciągów, 225/155 funtów.
15 pompek ze staniem na rękach
9 martwych ciągów, 225/155 funtów.
9 pompek ze staniem na rękach
21 martwy ciąg, 315/205 lb.
50 stóp. chodzenie na rękach
15 martwych ciągów, 315/205 funtów.
50 stóp. chodzenie na rękach
9 martwych ciągów, 315/205 funtów.
50 stóp. chodzenie na rękach
Limit czasu: 9 min.
Gdybyś był podobny do mnie, spojrzałeś na ten limit czasu, zdałeś sobie sprawę z twojego rzeczywistego czasu Diane i przewróciłeś oczami.
A może nie jesteś taki jak ja i masz siłę do stania na rękach i chłodniejszy temperament.
Tak czy inaczej, był to jeden do zapamiętania i zasługiwał na powtórzenie, które Dave dał mu w 2020 Open. W tym przypadku jest wiele umiejętności, które możesz poprawić, aby solidnie powtórzyć test. Pracował nad czystą siłą trójboju? Te martwe ciągi wydawałyby się łatwiejsze i można je było ukończyć w większych zestawach. Koncentruje się na sile ramion? Witam, więcej pompek ze staniem na rękach.
Rozkoszowałem się i popracowałem nad umiejętnościami gimnastycznymi? Otworzyłeś drzwi, aby stać na rękach chodząc po tylnej połowie tego WODa. Bez względu na twoje umiejętności, z połączeniem ciężkiego martwego ciągu obciążającego dolny tylny łańcuch i pracy stojącej na rękach spalającej ramiona i górną część pleców, po tym było wiele wizyt chiropraktyki.
Ten model miał również trochę dodatkowej przyprawy do regulacji po stronie przepisów, dzięki kolejnemu nowemu standardowi push-up stania na rękach, który sprawiał, że nawet utalentowani sportowcy mieli trudności z wykonaniem powtórzeń.
Wyróżniony obraz: @thedavecastro na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy