W wieku Covid-19 większość z nas uczy się, jak radzić sobie z ograniczoną ilością sprzętu na siłowni - niektórzy mogą mieć po prostu parę hantli, pojedynczy kettlebell lub kilka przypadkowych taśm oporowych. Jeszcze inni mogą utknąć z drążkiem do podciągania lub drążkami w dżungli na lokalnym placu zabaw.
Podciągnięcia i podciągnięcia to dwa z największych ruchów ciała, które z pewnością pomogą wzmocnić mięśnie pleców i bicepsy. Ale same te dwa ruchy mogą się powtarzać.
Na szczęście trener celebrytów Don Saladino opracował program, który koncentruje się wokół dwóch ruchów, ale obejmuje również różne ruchy, aby celować w różne mięśnie.
W tym treningu drabinkowym, w którym liczba powtórzeń będzie stale rosła, nie będziesz potrzebować niczego więcej niż sztangi wystarczająco mocnej, aby utrzymać wagę, ręcznik i siebie. A wybór między podciąganiem a podciąganiem należy do Ciebie - Saladino zachęca do wybrania tego, co jest wygodniejsze.
Zaczniesz od trzech powtórzeń podciągania się lub podciągania, zanim wykonasz pięć przysiadów pistoletowych wspomaganych ręcznikiem na nogę (w sumie 10); wtedy zrobisz cztery podciągnięcia / podciągnięcia, a następnie pięć kolejnych przysiadów z pistoletu na nogę. Kontynuuj, aż trafisz 6 podciągnięć / podciągnięć.
Następnie zaczniesz dodawać maszyny do lodów i pompki. Dla tych, którzy nie wiedzą, jak zrobić maszynę do lodów, oto krótki samouczek (możesz również obejrzeć wykonanie Saladino na poniższym filmie). Zacznij od regularnego podciągania się lub podciągania, a gdy podbródek znajdzie się nad drążkiem, ustaw ciało równolegle do podłoża. Wróć do pozycji pullup / chinup i powtórz.
Obejrzyj wideo, aby uzyskać kilka wskazówek od Saladino na temat ruchów, robienia przerw podczas treningu i więcej na temat serii / schematu powtórzeń dla tego treningu.
Jeszcze bez komentarzy