Pierwszą rzeczą, którą doświadczeni wioślarze chichoczą, gdy widzą ludzi wiosłujących na Globo, CrossFicie lub funkcjonalnych siłowniach fitness, jest użycie terminu „maszyna do wiosłowania”.”
W świecie wioślarstwa zawsze określa się go jako ergometr lub erg.
Pomijając semantykę, byli wioślarze reprezentacji Kanady, Krista Guloien-Temple i Nathalie Marbles, ujawnili nam największe błędy techniczne popełniane przez sportowców CrossFit i entuzjastów fitness.
Wydaje się, że w szerszej społeczności CrossFit istnieje powszechne błędne przekonanie, że pięty powinny pozostać na podnóżku przez cały czas ruchu.
„Niedawno skontaktował się ze mną ktoś ze społeczności CrossFit… Najwyraźniej jego trener zachęcał go, by trzymał pięty w holu” - powiedziała Krista Guloien-Temple, dwukrotna olimpijka, która zdobyła srebrny medal na 2012 Igrzyska Olimpijskie w ósmej konkurencji kobiet.
To nieprawda, wyjaśniła. Pięta powinny unieść się w zaczepie, a następnie chodzi o to, aby w czasie uderzenia zepchnąć je w dół.
„Kluczem jest ułożenie pięt w fazie jazdy. Będzie to szybki zwrot w momencie zaczepienia i coś, co należy przećwiczyć, aby uzyskać optymalną moc podczas jazdy ”- powiedział Guloien-Temple.
Biorąc to pod uwagę, jeśli stwierdzisz, że pięty uniosą się zbyt mocno i nie możesz prawidłowo wiosłować, „możesz spróbować obniżyć stopy, a jeśli to nie zadziała, możesz usiąść na poduszce siedziska, aby zwiększyć wysokość a tym samym stosunek liczby siedzeń do stóp ”- dodała.
Innym powszechnym nieporozumieniem w społeczności CrossFit jest to, że podkręcenie hamulca do 10 w jakiś sposób sprawi, że będziesz wiosłować szybciej, Guloien. To mit, powiedział Guloien-Temple.
„Wiosłowanie z szalenie dużym oporem może spowodować kontuzję i jest raczej niepotrzebne” - powiedziała. „Wysoki opór można najlepiej wykorzystać do trenowania siły wybuchowej na krótkich dystansach (takich jak) jedna minuta (wiosłowania).”
Należy zauważyć, że ustawienie oporu na piątkę na jednej maszynie może być równoważne z szóstką na innej maszynie. Zależy to od różnych czynników, w tym od tego, czy w maszynie znajduje się kurz. Tak więc, aby ustawić opór na określoną liczbę, musisz użyć funkcji współczynnika przeciągnięcia na monitorze maszyny i wykonać kilka ruchów, aż wypluje liczbę.
Na przykład, gdy wioślarze na wysokim poziomie wykonują test na 2000 metrów, opór dla kobiet jest ustawiony na 110 i 130 w przypadku mężczyzn. Może to oznaczać pięć na jednym komputerze i sześć na innym.
„Testowanie współczynnika oporu dla wioślarzy o wysokich osiągach jest ustalane na podstawie średniej wagi i ustawiane tak, aby jak najlepiej naśladować wodę” - wyjaśnił Guloien-Temple.
Dla potrzeb większości początkujących wioślarzy lub sportowców CrossFit, którzy wiosłują na treningu multimodalnym, najbezpieczniejszym rozwiązaniem jest ustawienie oporu między cztery a sześć. Jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie wygenerować dużej mocy, zwiększ trochę opór, a jeśli wydaje Ci się, że jest zbyt ciężki podczas ciągnięcia, zmniejsz opór.
Marbles, który brał udział w dwóch Mistrzostwach Świata w 2006 i 2008 roku oraz Igrzyskach Panamerykańskich w 2007 roku, powiedział, że niedoświadczeni wioślarze mają tendencję do używania zbyt dużej ilości rąk.
Pierwszą częścią skoku powinny być wszystkie nogi, podczas gdy ramiona są proste i zawieszone na rączce. Niektórzy sportowcy CrossFit mają tendencję do zbyt wczesnego zginania ramion, podczas gdy w rzeczywistości kończyny one po prostu ruch. W rzeczywistości nie powinieneś zaczynać ciągnięcia rękami, dopóki nogi nie będą w zasadzie proste, a plecy nie zaczną się otwierać, aby zakończyć ruch.
Kolejnym błędem, który szkodzi osiągom, jest oczywiście zbyt intensywne wychodzenie lub „latanie i umieranie”, jak nazywają to wioślarze. Jest to zbyt powszechne dla niedoświadczonych wioślarzy, którzy skutecznie wykonują odpowiednik sprintu pierwszych 100 metrów biegu na 1 mili na ergometrze.
W wioślarstwie wszystko sprowadza się do konsekwencji, wyjaśnił Marbles. Oznacza to, że każde pociągnięcie w rzędzie 500 metrów, 1 km lub 5 km powinno być prawie takie samo. Chociaż nauczenie się, jak łączyć pociągnięcia ze stałą mocą, wymaga czasu, warto poświęcić czas na ustalenie tempa, które możesz konsekwentnie utrzymywać na różnych dystansach.
Guloien zauważył również, że początkujący wioślarze często ściskają rękojeść. Zaleca rozluźnienie dłoni i nadgarstków z nieco luźniejszym uchwytem.
„Nadgarstki powinny być płaskie, a rączka w palcach, prawie tak, jakbyś robił haczyk ręką” - powiedziała.
Wyróżniony obraz: @trueessencephotos
Jeszcze bez komentarzy