Finiszer z prasą do podnoszenia, aby ulepszyć górną część ciała

Jak to działa

Wyciskanie podnośnika uderza w każdy kąt klatki piersiowej, gdy wykonujesz serię na każdym wycięciu ławki i zbierz ponad 70 powtórzeń.

Procedury treningowe

Wyzwanie 500 powtórzeń

Zamień swoje ciało w maszynę do spalania tłuszczu, sprawdzając swoją siłę i wytrzymałość.

Przeczytaj artykuł

Dlaczego to robisz

Uderzenie w te kąty pośrednie tworzy nowe bodźce dla większego wzrostu mięśni.

Jak programować

Zachowaj go na koniec i idź lekko, albo będziesz zbyt usmażony, aby poprawnie wykonać inne ćwiczenia. Lub, jeśli się spieszysz, tę serię wyciśnięć można wykonać od jednego do trzech razy jako samodzielny trening.

Zrób to

Zacznij od wyprostowanej ławki w pozycji siedzącej do wyciskania hantli nad głową. Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie przesuń ławkę w dół o jeden stopień i wykonaj kolejne 10 powtórzeń. Kontynuuj wykonywanie 10 powtórzeń na każdym wycięciu, aż osiągniesz dno. Większość ławek ma od trzech do pięciu różnych ustawień kąta pośredniego, więc spodziewaj się wykonania w sumie pięciu do siedmiu zestawów. Utrudnij to, cofając się.

Wcisnąć się

Wybierz lekką wagę i przygotuj się mentalnie, aby wykonać ponad 70 powtórzeń tego pechera.

Ćwiczenia całego ciała

3 finiszery do utraty tłuszczu

Poświęć kilka minut na nadgodziny podczas następnego treningu, aby uwolnić głębokie, uparte kieszenie…

Przeczytaj artykuł