Treningi domowe stały się normą dla wielu ludzi w całym kraju, ale czasami może wydawać się, że ciężko jest uzyskać w domu taką samą pompę, jaką dostajesz na siłowni. Może być więcej strategii, ale zaufaj nam, to możliwe.
Kelsey Heenan, trener i założyciel HIIT Burn, podzielił się treningiem dolnej części ciała, który z pewnością przyniesie efekty. Skupiamy się na łydkach i ścięgnach, ale jesteśmy gotowi założyć się, że całe twoje dolne ciało będzie to odczuwało.
Wszystko, czego potrzebujesz, to zestaw hantli i coś do wykonania ruchów na pochyłości, takie jak kanapa lub krzesło, aby wykonać tę rutynę. Heenan skupił się na stosowaniu taktyk, takich jak wydłużanie czasu pod napięciem, aby rutyna była wyzwaniem dla osób o dowolnym podstawowym poziomie sprawności.
Zapoznaj się z poniższymi rutynami rozgrzewki i tri-setami rzeźbiącymi mięśnie, a także obejrzyj poniższy film, aby upewnić się, że Twoja forma jest na miejscu i wskazówki od Heenan.
| Kelsey Heenan's Trening siłowy ścięgien i łydek Rozgrzewka | |
|---|---|
| Ćwiczenie | Przedstawiciele |
| Rozciąganie Spider-Mana | przytrzymaj przez 5 długich oddechów na stronę |
| Marsz ścięgien | 5 na stronę |
| Przysiad do stania | 5 |
| Przysiad do stania + zasięg nad głową | 5 |
| Skok na miejscu | 10 na stronę |
| 1 raz (powtórz, jeśli potrzebujesz więcej czasu na rozgrzanie) |
| Kelsey Heenan's Trening siłowy ścięgien i łydek Potrójny zestaw 1 | |
|---|---|
| Ćwiczenie | Przedstawiciele |
| RDL (4-sekundowe tempo ekscentryczne) | 8 |
| Wypad w tył | 8 na stronę |
| Unoszenie łydek na jednej nodze | 12 na stronę |
| Powtórz 3x |
| Kelsey Heenan's Trening siłowy ścięgien i łydek Triset 2 | |
|---|---|
| Ćwiczenie | Przedstawiciele |
| Martwy ciąg na jednej nodze | 8 na stronę |
| Unoszenie pośladków na jednej nodze | 8 na stronę |
| In, Middle, Out Calf Raise | 12 na stronę |
| Powtórz 3x |
Jeszcze bez komentarzy