Pracując ze sportowcami w każdym wieku, na różnych poziomach zaawansowania i uprawiając wiele różnych dyscyplin sportowych, nauczysz się szanować wszystkie etapy kariery sportowej. Każdy trener chce, aby jego sportowiec poprawiał się i odnosił sukcesy w swoim sporcie, a na początku jest to zwykle bardzo łatwe. W podnoszeniu ciężarów widzimy, że liczby szybko rosną. Każdy dzień wydaje się być dniem PR. Nie ekscytuj się zbytnio, ponieważ im dłużej się rozwijają i trenują, tym trudniej jest wprowadzić te ulepszenia.
Zacząłem trenować na siłowni w Mobile w Alabamie o nazwie Titan Athletics w maju 2006 roku, w zamian za karnet na siłownię. Moim zadaniem było trenowanie początkujących sportowców w zakresie siły i kondycji na nadchodzące sezony sportowe. Trenowałem piłkarzy, baseballistów, softball itp., w wieku 10-14 lat w celu poprawy ogólnej siły, 40/60 razy i skoku pionowego.
Zdjęcie opublikowane przez Samantha Poeth (@sam_poeth) dnia
Program opierał się na metodzie treningu siłowego opracowanej lata temu przez głównego trenera Igrzysk Olimpijskich mężczyzn w 2004 roku, Gayle Hatch, i nadzorowanej przez obecnego trenera siły i kondycji na Uniwersytecie w Alabamie oraz mojego obecnego męża Jasona Poetha. Dzieci nie trenowały jak ciężarowcy na pełny etat, ale wykorzystaliśmy pełne wyciągi olimpijskie w połączeniu z ruchami siłowymi i pracą plyometryczną, aby uczynić je lepszymi, bardziej wszechstronnymi sportowcami.
Podobnie jak większość początkujących, w tym wieku szybko się poprawili. Tak szybko, że zaczynasz czuć się jak superbohater. Nowi ciężarowcy poprawiają koordynację wewnątrzmięśniową i międzymięśniową (zwane także adaptacjami ośrodkowego układu nerwowego), aż do momentu, gdy czynnikiem ograniczającym jest siła. Koordynacja międzymięśniowa to w zasadzie mięśnie uczące się współpracować i strzelać w odpowiedniej kolejności. Human Kinetics cytuje: „To ilość pracy, a zatem powtarzanie ruchu lub ćwiczenia, poprawia koordynację międzymięśniową.”
Dlatego rzadko kiedy nowi ciężarowcy próbowali wykonać maksymalnie 1 powtórzenie. Prawie codziennie wykonywali „maksimum” 5 powtórzeń, 3 powtórzeń i 2 powtórzeń w różnych ćwiczeniach, z naciskiem na technikę. Jeśli technika się zepsuła, waga została obniżona, a pożądana ilość objętości została uzupełniona przy niższej wadze.
Film opublikowany przez Carmel Weightlifting Club (@carmel_weightlifting_club) na
Nie używałem też wartości procentowych w przypadku tych sportowców. Były monitorowane w oparciu o to, co nazwaliśmy systemem wzorcowym. Jeśli waga wyglądała dobrze, mogły wzrosnąć, a jeśli nie, waga pozostała taka sama lub została obniżona. Śledzili swoje „maksimum” na ogromnej ścianie z tablicą, która pokrywała tylną połowę sali gimnastycznej, i doczekali się wymazania starego i zastąpienia nowym.
Pamiętaj, że nigdy nie doprowadzono ich do porażki w przedziale wiekowym, z którym pracowałem. Zdarzały się błędy, ale były one adresowane i na ogół zdarzały się z powodu drobnych błędów technicznych. Nigdy nie chciałem narzucać złych nawyków ani wzbudzać strachu u tych sportowców. Celem tych sportowców była poprawa poziomu siły i wytrzymałości w każdym sporcie, którym zajmowali się w szkole.
Te techniki treningowe i tendencja do początkowej, szybkiej poprawy dotyczą również osób dorosłych, które dopiero zaczynają przygodę z podnoszeniem. Ale jak wszyscy w końcu się dowiadujemy, że zostajesz na dłuższą metę, w końcu zyski nie przychodzą tak łatwo i chodzi o „grind.„Punkt, w którym ma to miejsce w karierze każdego sportowca, będzie inny. Może minąć wiele lat, zanim sportowiec osiągnie ten dzień w dzień, pokonując uczucie, w którym możesz nie zbliżyć się do swoich osobistych rekordów przez miesiące, a nawet lata.
W tym momencie nadal dostosowujesz swój trening, aby uzyskać bardzo minimalne przełomy. Niektórzy ciężarowcy będą pracować przez rok na poprawę o 1 kilogram. Inni nie robią żadnej poprawy i mają tylko nadzieję, że dorównają swoim poprzednim najlepszym wynikom w zawodach. Trening przez te płaskowyże to zupełnie inna sprawa, którą wkrótce zbadamy. Na razie pamiętaj tylko, jak łatwo było, gdy zacząłeś podnosić i dlaczego trzymasz się tego. Zostajesz na „Miłość do gry”.”
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Jeszcze bez komentarzy