Program wagi ciała Do-Anywhere Trening rzeźbiący ramiona

Jest to program do ćwiczeń z masą ciała, który można wykonywać w dowolnym miejscu, seria obwodów zaprojektowanych tak, aby zapewnić solidny trening cardio i siłowy niezależnie od czasu, miejsca i zasobów.

Potraktuj to jako niezawodny rutyna broni za każdym razem, gdy podróżujesz, masz problemy z czasem lub próbujesz podkraść się na treningu podczas wakacji. Wszystko, czego potrzebujesz, to opaski i półka, aby oświetlić biceps i triceps.

Jak to zrobić

Ukończ 4 rundy z niewielkim odpoczynkiem między ćwiczeniami i 1 min. odpoczynek między seriami.

Ma to być wykonywane w formie obwodu, abyś mógł uzyskać korzyści sercowo-naczyniowe z treningu siłowego bez konieczności wykonywania rzeczywistej pracy wytrzymałościowej. Możesz wykonywać ten trening dwa razy w tygodniu.

1. Odrzuć pompki x 8
2. Deska do słupka x 6 z każdej strony
3. Paski oporu Pullaparts x 12
4. Zespół oporowy Biceps Curl x 12
5. Dipy x 12

Tutaj, Muscle & Fitness redaktor Brittany Smith pokazuje, jak wykonać obwód.

Program zaprojektowany przez Liz Lowe, C.S.do.S., główny projektant programów w Scorch Fitness, siłowni do intensywnego treningu interwałowego w Sarasocie na Florydzie.

Zdjęcia na miejscu w EVEN Hotels Brooklyn.