O ile każdy młody chłopak grający w koszykówkę chce być Michaelem Jordanem, tak naprawdę to się nie wydarzy. Niektórzy stracą zainteresowanie, niektórzy przejdą do innych sportów, a niektórzy będą grać tak długo, jak pozwalają na to ich umiejętności. Nie należy inaczej patrzeć na podnoszenie ciężarów. Powiem to bez ogródek; tylko dlatego, że podnosisz ciężary, nie oznacza, że pewnego dnia będziesz Mattie Rogers lub CJ Cummings.
Buduję swoje dziedzictwo dzień po dniu i dobrze się przy tym bawię. Sprawdź link w mojej biografii, aby zobaczyć nowy film od @reebok na temat mojej historii i celów #buildingMyLegacy #ReebokWeightlifting #StayTuned
Zdjęcie opublikowane przez CJ Cummings🏋🏾💯 (@cj__cummings) dnia
Przestań się z nimi porównywać.
Przestań przekazywać swoje posty na Instagramie do swojego trenera, mówiąc im, że jeśli wykonasz jej ćwiczenia, będziesz o wiele bardziej pewny siebie i z dnia na dzień będziesz miał siłę, aby zrzucić 100 kilogramów. To byłoby niesamowite! Ale z drugiej strony, gdyby to było możliwe, wszyscy bylibyśmy mistrzami świata. Oznaczałoby to również, że wszyscy mielibyśmy te same zdolności intelektualne, te same zdolności artystyczne i ostatecznie bylibyśmy tacy sami.
Nie jesteśmy.
Myślę, że żaden trener nie kłóciłby się ze mną, gdy powiem, że jest wiele czynników, które wpływają na budowanie najlepszego sztangisty. Aby to uprościć, pozwólcie, że przedstawię dwa, które uważam za najważniejsze.
Członek zespołu podnoszenia ciężarów w USA i ambasador Eleiko Mattie Rogers podczas WWC 2015. @mattiecakesssss @usa_weightlifting @ houstoniwf2015 @iwfnet #eleiko #strongishappy #forchampions #championsoftomorrow #powerlock #ilift # houstoniwf2015
Zdjęcie opublikowane przez Eleiko (@eleikosport) dnia
Przepraszam, nie przepraszam. Po prostu musisz to mieć. Niektórzy z nas są uzdolnieni w sztuce, trochę w marketingu, w biznesie itp. Najlepsi ciężarowcy są obdarzeni niesamowitą genetyką. Mają świetną równowagę, koordynację, elastyczność, a przede wszystkim zupełnie inny sposób myślenia. Szczerze wierzę, że większość naszych najlepszych ciężarowców mogła być zawodnikami wysokiego poziomu w prawie każdym wybranym przez siebie sporcie (z wyjątkiem może koszykówki). Niektórzy z nich byli. Przed podnoszeniem ciężarów Jenny Arthur rywalizowała w lekkoatletyce, Colin Burns uprawiał judo, a lista jest długa.
Od czasu zdobycia tytułu 2015 #NCAATF w skoku w dal na świeżym powietrzu Quanesha Burks zajął 1. lub 2. miejsce w każdym spotkaniu szkolnym po sezonie #RollTide
Zdjęcie opublikowane przez Alabama Track (@alabamatrack) w dniu
Aby spojrzeć na to z innej perspektywy, pozwólcie, że przedstawię wam historię o sile genetyki. Mój mąż, Jason, jest trenerem siły i kondycji na Uniwersytecie Alabama w lekkoatletyce. Tor był moją pierwszą pasją, zanim odkryłem podnoszenie ciężarów i do dziś nadal lubię oglądać rywalizację tych sportowców. Z tego powodu zdecydowałem się zostać wolontariuszem z niektórymi sportowcami i pomagać im podczas treningów na siłowni. Alabama ma zestaw identycznych bliźniaków o imieniu Olivia i Flippa. Olivia jest sprinterem na 60 metrów / 100 metrów i waży 94 funty. Flippa to długi skoczek o wadze 96 funtów. Obaj weszli do programu w zeszłym roku z najlepszym osobistym czyszczeniem o wadze 40 kg (88 funtów).
W Alabamie trenują w oddzielnych grupach. Skoczkowie trenują codziennie o 6:30 rano, a sprinterzy sportowi (200 metrów i w dół) trenują o 15:00 i korzystają z zupełnie innych programów dostosowanych do konkretnych potrzeb ich zawodów. (A przede wszystkim po to, aby uszczęśliwić trenerów toru, ponieważ wszyscy myślą, że potrzebują czegoś zupełnie specjalnego dla swoich dzieci). O dziwo, kiedy nadszedł czas, aby uzyskać maksymalne wyniki, obie dziewczyny podniosły się w odległości 5 funtów od siebie, nie raz, ale dwa razy. W zależności od programu początkowo trenowali maksymalnie 10-12 tygodni. Oba miały moc czyszczenia 55 kg (120 funtów). Znowu osiągnęli maksymalny poziom przed przerwą świąteczną i obaj osiągnęli maksymalny poziom mocy 61 kg (135 funtów). Jedyną różnicą był przysiad z tyłu. Olivia przysiady 89 kg (195 funtów), jej siostra 91 kg (200 funtów). Najciekawsze dla mnie było to, że podczas drugiego maksimum żadna z sióstr nie wiedziała, co podniosła druga.
Ten artykuł nie ma na celu zniechęcenia Cię do treningu i współzawodnictwa w podnoszeniu ciężarów. Moim celem jest po prostu pomóc Ci spełnić Twoje oczekiwania. Każdy z nas trenuje, aby poprawić aktualny poziom siły. Każdy z nas może poprawić słabości, które obecnie ograniczają naszą zdolność do podnoszenia większej wagi. Każdy z nas może zwiększyć zakres ruchu, który pozwoli nam mieć lepsze pozycje do ukończenia wyciągów olimpijskich. To jest naprawdę oczywiste.
Dodam jednak, że najwyższe poziomy siły, jakie możemy osiągnąć, będą dla każdego inne. Myślę, że pewne czynniki, takie jak rozpoczęcie w młodszym wieku i brak wcześniejszych kontuzji, mogą pomóc nam odegrać rolę w tym, jak poprawiamy się z czasem, ale sprowadza się to po prostu do genetyki. Niektórzy z nas są po prostu lepsi w tym sporcie niż inni.
Mattie Rogers i CJ Cummings to fantastyczne przykłady. Najprawdopodobniej nie robią nic strasznie innego niż to, co robią inni ciężarowcy. Są po prostu o wiele lepsze. Nie oznacza to również, że w przyszłości nie będziemy mieli sportowców, którzy podchodzą i pobijają swoje rekordy (chociaż nie sądzę, aby miało to się wydarzyć w najbliższej przyszłości).
Nie jest to również napisane po to, by lekceważyć siłę dobrego trenera i programu. Dobry trener znajduje słabości, brak równowagi i techniczne wady sportowców, a następnie opracowuje program, który pomoże mu osiągnąć najwyższy potencjał. Ich przewodnictwo może i przyniesie lepsze i szybsze rezultaty, które w innym przypadku mogą się nie wydarzyć. Dlatego usunięcie ćwiczeń z Internetu i pytanie trenera, czy możesz je wykonać, prawdopodobnie nie przyniesie Ci korzyści na dłuższą metę. Nie jesteście ludźmi, których widzicie w internecie. Twoje słabości, jakkolwiek podobne wydają się być, nie są takie same jak u kogokolwiek innego. Twoje wyniki nie będą takie same, jak inne. Uwierz w swojego trenera i pozwól mu poprowadzić Cię na szczyt Twojego potencjału genetycznego.
Wielu czołowych sportowców (w tym ciężarowców) sprawia, że trening staje się karierą. Podnoszą się tak, jakby to była praca na pełny etat, bo to do nich należy. Nie mówię, że nie robią też innych rzeczy, ale to jest powaga, jaką mają ze swoim podnoszeniem. Uważnie monitorują trening, odżywianie, regenerację i sen.
Większość z nich prawdopodobnie też nie działa 9-5. Jest kilka wyjątków, ale średnio trenują dwa razy dziennie, a podnoszenie jest ich najważniejszym celem w życiu w obecnym stanie. Utrzymują się dzięki stypendiom przyznawanym przez USA Weightlifting w oparciu o wyniki, sponsoring, weekendowe seminaria i inne prace w niepełnym wymiarze godzin. Kilku podwaja się jako trenerzy lub programuje zdalnie, aby generować dochody.
Aby uzyskać zniżki na @grindsportsnutrition i @rpstrength, użyj „Cooper10” przy kasie. @juggernauttraining #weightlifting #oly #coopstrong
Zdjęcie opublikowane przez Travisa Coopera (@ traviscooper77kg) dnia
Tygodnie wolne? Są one specjalnie planowane przez ich trenerów w oparciu o potrzeby sportowca. Nie mają tygodnia wolnego na Boże Narodzenie czy wiosenną wycieczkę na Bahamy. Trenujemy przez Boże Narodzenie (i Nowy Rok). Kształtujemy nasze życie wokół podnoszenia ciężarów. Jeśli uda nam się sprawić, by nasza rodzina pasowała, to wspaniale! W tym roku Boże Narodzenie wypadło w niedzielę, a ja mam wolne w niedzielę (dobra wiadomość dla mnie!). Jeśli to nie pasuje, doszliśmy do wniosku, że to jest życie, które wybieramy. Nie ustalamy noworocznych postanowień dotyczących sprawności. Żyjemy tym postanowieniem dzień w dzień, rok po roku. To jest praca.
Nie jest logiczne oczekiwać tego samego od siebie, jeśli zacząłeś później w życiu i stosowałeś podnoszenie ciężarów jako aktywność rekreacyjną. Ludzie biorą teraz lekcje podnoszenia ciężarów w taki sam sposób, w jaki zapisywaliby się do klubu tenisowego lub fitnessu wodnego. Wierzę, że idea rekreacyjnego podnoszenia ciężarów wywodzi się z modelu sprawności funkcjonalnej CrossFit dla każdego. Ludzie zdecydowali, że ciężki oddech nie jest zabawny, a podnoszenie ciężkich rzeczy jest niesamowite, więc zdecydowali się na zmianę. Rozwój naszego sportu w ciągu ostatnich kilku lat był niesamowity i mam nadzieję, że będzie się rozwijał w nieskończoność. Pamiętam, jak zaczynałem swoje lata rywalizacji z 6-7 osobami w mojej sesji i nikt nie wiedział, co takiego zrobiłem. Teraz mamy sesje D, a podnoszenie ciężarów jest wszędzie!
Po określeniu swojego miejsca i rodzaju zobowiązania, jakie chcesz podjąć, wykonaj dwa następne kroki:
1. Wyznacz realistyczne cele
Najlepsza rada, jaką mogę ci dać, to usiąść ze swoim trenerem i porozmawiać o swoich celach. Wszyscy mamy wyobrażenie o tym, czego chcemy, ale uczciwy trener pomoże Ci spojrzeć na nie z odpowiedniej perspektywy i zachować realistyczność. Bardzo chciałbym złapać 120kg i wyczyścić i szarpnąć 150kg; to nie jest dla mnie osiągalne. Jednak mam miejsce na poprawę mojej kariery i mam wyznaczone cele. Stamtąd zabiera go mój trener. Moim zadaniem jest pojawiać się, ciężko trenować, przyjmować poprawki i w pełni ufać programowi. Musisz wierzyć w ten proces. Nigdy nie poproszę o wykonanie ćwiczenia, które widzę online, bez względu na to, jak fajnie wygląda (z wyjątkiem być może przysiadu z kostką Rubika).
Wiem, że mój trener zwraca szczególną uwagę na moje osobiste słabości i projektuje coś, co pomoże mi osiągnąć moje cele.
Może masz fizyczną zdolność zakwalifikowania się do American Open, a może z biegiem czasu do Nationals. Kilku wybranych ma możliwość wygrania tych spotkań, a jeszcze mniej ma możliwość tworzenia Pan Am, drużyn światowych i igrzysk olimpijskich. Określ, gdzie pasujesz, a następnie w pełni zaangażuj się w proces. Zaufaj swojemu trenerowi i pozwól mu bez wątpienia poprowadzić Cię do realistycznych celów.
Kto jeszcze jedzie do Arnolda? Jestem bardzo podekscytowany (i trochę zdenerwowany) powrotem na platformę konkursową. 🔥 # asf2017 #Arnold #weightlifting #olympicweightlifting #snatch #cleanandjerk #bigbuttsbigweights #TeamMinnesota #TwinCityBarbell #TCB #TCBWest
Zdjęcie opublikowane przez Natalie Johnson (@natjoyfully) dnia
2. Wybierz odpowiednie zawody w podnoszeniu ciężarów
Ponownie radzę porozmawiać z trenerem. Pozwól im pomóc Ci zdecydować, które zawody pasują do Twoich celów i doświadczenia. Udział w zbyt małej liczbie spotkań nigdy nie pomoże Ci nauczyć się rywalizować. Wchodzenie za dużo i możesz opóźnić postęp, ponieważ nie masz czasu na trening. Ta koncepcja jest taka sama, niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem rekreacyjnym, czy sportowcem na poziomie elitarnym. Potrzebujesz czasu na regenerację i trening przed kolejnym szczytem. Elitarni zawodnicy wybierają zawody w oparciu o ich cele na dany rok. Mogą trenować przez American Open lub całkowicie go pominąć i czekać na Nationals.
Nowsze podnośniki mogą wybierać na podstawie tego, do czego aktualnie mają kwalifikacje. Mogą korzystać z serii American Open, aby zdobyć duże doświadczenie sceniczne i zakwalifikować się do najważniejszych wydarzeń krajowych. Zawodnicy rekreacyjni mogą wybierać w oparciu o to, co pasuje do ich życia. Jeśli chcesz poczuć atmosferę dużych zawodów, ale nie osiągasz punktów kwalifikacyjnych, podnieś się w Arnold Classic.
To wielkie wydarzenie z dużymi podniesionymi platformami, jasnymi światłami i zawsze przyciąga tłumy.
Gdy przeanalizujesz swoją sytuację, porozmawiasz z trenerem i wyznaczysz sobie uczciwe i realistyczne cele, nie będziesz odczuwać potrzeby stresowania się nimi. Może po prostu chcesz doświadczyć współzawodnictwa, nawet jeśli odbywa się to na lokalnym spotkaniu. Rywalizacja to połowa przyjemności i sprawia, że trening jest o wiele łatwiejszy, wiedząc, że masz do czego trenować.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Wyróżniony obraz: @ traviscooper77kg na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy