Procedura zmiany bicepsów
Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 61 z 6
Shutterstock
Nie wszystkie loki są sobie równe, zwłaszcza jeśli weźmie się pod uwagę różne rodzaje dostępnego sprzętu i mnogość technik treningowych, które można (i należy) stosować. Jeśli uważasz, że bicepsy są nudne, prawdopodobnie dlatego, że twoje menu curlingu jest ograniczone do zwykłych podejrzanych: loków ze sztangą, loków kaznodziei i loków maszynowych, wykonanych dla trzech zestawów po 10 każdy, spłucz i powtórz. To wyzwanie na biceps z 10 zestawami to zmieni.Zachowaliśmy standardowe uginanie hantli, aby nadać mocny ton budowania masy po skoku. Od tego momentu sprawy stają się bardziej interesujące. Przeciągnij loki wprowadzają nową linię pociągnięcia ze standardowych loków; wypróbuj je, a poczujesz różnicę. Zwijanie kabla i jednoramienne młoteczki do kabli mogą być znajome, ale wykorzystanie odpowiednio zestawów dropsets i przerw na odpoczynek zapewnia iskrę intensywności, która pozwala utrzymać objętość w ryzach i nadal całkowicie wyczerpać bicepsy, aby promować wzrost. Szansa na większe bicepsy - to coś, co nigdy się nie starzeje.
2 z 6
Idź tak ciężko, jak to możliwe; Powinieneś osiągnąć porażkę przy 8 powtórzeniach na serię, a nie 9 lub 10. To jest Twój główny ruch budujący masę w trakcie treningu, więc spraw, by to się liczyło.
3 z 6
Użyj paska EZ lub nasadki z prętem prostym - cokolwiek jest najwygodniejsze. Kiedy robisz swoje dropsety, zmniejsz ciężar na tyle, abyś mógł wykonać co najmniej 5 więcej powtórzeń.
4 z 6
Będziesz chodził tam iz powrotem między ramionami, osiągając porażkę na każdej z nich, aż do wykonania 20 powtórzeń na stronę. Nie pozwól, aby ciężar spoczywał na stosie w żadnym momencie. Aby zwiększyć objętość i intensywność, zrób dwie przerwy na odpoczynek zamiast jednej, odpoczywając od dwóch do trzech minut między każdą.
5 z 6
Utrzymuj powtarzających się celowo i pod kontrolą przeciągając loki, ściskając i utrzymując górną pozycję przez jedną lub dwie liczby. Kluczem jest tutaj ustanowienie silnego połączenia umysłu i mięśni.
6 z 6
Per Bernal
ĆwiczenieZestawyPrzedstawicieleNaprzemienny kabel Curl48Smith Machine Drag Curl38-10Cable Curl210-12 * jednoramienny kabel Hammer Curl120 *** Wykonaj jedną kroplę w każdym z dwóch zestawów. Wybierz ciężar, który możesz wykonać przez 10-12 powtórzeń. Kiedy osiągniesz porażkę, natychmiast upuść ciężar od dwóch do trzech pozycjonowania kręgli i ponownie popadaj w awarię. ** Wybierz ciężar, który możesz wykonać przez około 10 powtórzeń. Przejdź do awarii na jednym ramieniu, a następnie natychmiast zmień ramiona i ponownie przejdź do awarii. Kontynuuj przechodzenie między ramionami, aż wykonasz 20 powtórzeń na ramię.
Powrót do wprowadzeniaNie wszystkie loki są równe, zwłaszcza jeśli weźmie się pod uwagę wszystkie rodzaje dostępnego sprzętu i mnogość technik treningowych, które można (i należy) stosować.
Jeśli uważasz, że bicepsy są nudne, prawdopodobnie dlatego, że twoje menu curlingu jest ograniczone do zwykłych podejrzanych: loków ze sztangą, loków kaznodziei i loków maszynowych, wykonanych dla trzech zestawów po 10 każdy, spłucz i powtórz. To wyzwanie na biceps z 10 zestawami to zmieni.
Zachowaliśmy standardowe uginanie hantli, aby nadać mocny ton budowania masy po skoku. Od tego momentu sprawy stają się bardziej interesujące. Przeciągnij loki wprowadzają nową linię pociągnięcia ze standardowych loków; wypróbuj je, a poczujesz różnicę. Zwijanie kabla i jednoramienne młoteczki do kabli mogą być znajome, ale wykorzystanie odpowiednio zestawów dropsets i przerw na odpoczynek zapewnia iskrę intensywności, która pozwala utrzymać objętość w ryzach i nadal całkowicie wyczerpać bicepsy, aby promować wzrost.
Szansa na większe bicepsy - to coś, co nigdy się nie starzeje.
Idź tak ciężko, jak to możliwe; Powinieneś osiągnąć porażkę przy 8 powtórzeniach na serię, a nie 9 lub 10. To jest twój główny ruch budujący masę w trakcie treningu, więc spraw, by to się liczyło.
Użyj paska EZ lub nasadki z prętem prostym - cokolwiek jest najwygodniejsze. Kiedy robisz swoje dropsety, zmniejsz ciężar na tyle, abyś mógł wykonać co najmniej 5 więcej powtórzeń.
Będziesz chodził tam iz powrotem między ramionami, osiągając porażkę na każdej z nich, aż do wykonania 20 powtórzeń na stronę. Nie pozwól, aby ciężar spoczywał na stosie w żadnym momencie. Aby zwiększyć objętość i intensywność, zrób dwie przerwy na odpoczynek zamiast jednej, odpoczywając od dwóch do trzech minut między każdą z nich.
Utrzymuj powtarzających się celowo i pod kontrolą przeciągając loki, ściskając i utrzymując górną pozycję przez jedną lub dwie liczby. Kluczem jest tutaj ustanowienie silnego połączenia umysłu i mięśni.
| Ćwiczenie | Zestawy | Przedstawiciele |
| Naprzemienne zwijanie się kabla | 4 | 8 |
| Smith Machine Drag Curl | 3 | 8-10 |
| Cable Curl | 2 | 10–12 * |
| Młotek do linek jednoramiennych Curl | 1 | 20 ** |
* Wykonaj jedną kroplę w każdym z dwóch zestawów. Wybierz ciężar, który możesz wykonać przez 10-12 powtórzeń. Kiedy osiągniesz porażkę, natychmiast upuść ciężar od dwóch do trzech pozycjonowania kręgli i ponownie popadaj w awarię.
** Wybierz ciężar, który możesz wykonać przez około 10 powtórzeń. Przejdź do awarii na jednym ramieniu, a następnie natychmiast zmień ramiona i ponownie przejdź do awarii. Kontynuuj przechodzenie między ramionami, aż wykonasz 20 powtórzeń na ramię.
Jeszcze bez komentarzy