Bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty, jeśli nadasz priorytet celowi, zrealizujesz go. I jeśli nie uznasz, że szczupłe podejście jest najwyższym priorytetem, prawdopodobnie tak się nie stanie. Mówisz, że jesteś zajęty. Twój harmonogram jest napięty. Przepraszam, nie ma wymówki. Musisz tylko nauczyć się efektywnie wykorzystywać czas spędzany na siłowni i w kuchni.
Oto najlepsze wskazówki, jak uzyskać szczupłą pracę, jeśli brakuje Ci czasu:
Najlepszym sposobem na zaoszczędzenie czasu w kuchni jest gotowanie wsadowe. Istnieje wiele sposobów, aby to zrobić. Kluczem do sukcesu jest znalezienie tego, co pasuje do Twojego stylu życia.
Jedną z metod jest przygotowanie całego posiłku na cały dzień rano. Umieść mięso, ryż i warzywa na kuchence, a następnie przygotuj się na cały dzień. Po kąpieli i śniadaniu wszystko będzie gotowe.
Niektórzy ludzie nie lubią gotować na co dzień. Zamiast tego wybierz jeden lub dwa dni w tygodniu, aby ugotować wszystko na kolejne dni, a następnie przechowuj w lodówce. Niedziela jest zwykle najlepszym dniem, ponieważ zazwyczaj masz więcej czasu na zorganizowanie się dla dużego kucharza wsadowego.
Dużo łatwiej jest trzymać się planu żywieniowego, gdy masz gotowe posiłki. Pamiętaj, jeśli musisz zdecydować, co jeść i jak to zrobić, gdy jesteś już głodny, istnieje duże prawdopodobieństwo, że odejdziesz od planu diety.
Nie oznacza to, że musisz jeść to samo do końca życia. Zamiast tego, zapracowani ludzie dobrze jedzą mniej więcej te same rzeczy każdego dnia lub przynajmniej od poniedziałku do piątku w pracy. Eliminuje to wiele myślenia i kalkulacji z diety i pozwala przejść na „autopilota” z odżywianiem.
Jeśli lubisz różnorodność, lepszym sposobem byłaby nieznaczna zmiana menu co tydzień. W ten sposób możesz nadal gotować wsadowo i zachować porządek. Kiedy codziennie zmieniasz menu i używasz różnych potraw w ciągu dnia, gotowanie wsadowe staje się koszmarem, a czas spędzony w kuchni faktycznie się wydłuży.
Jeśli Twoim celem jest uzyskanie szczupłej sylwetki, postaraj się, aby było to dość proste i nudne. Przykład z mojej własnej diety:
Gdybym chciał coś zmienić, mógłbym to zrobić w następnym tygodniu:
Nudne, ale skuteczne.
Wstrząsy znacznie ułatwiają życie, gdy jesteś zajęty. Proszek białkowy jest bardzo wygodny w użyciu, łatwy do spożycia i sprawia, że trafienie w białko jest o wiele łatwiejsze w porównaniu do żucia niekończących się gramów piersi z kurczaka.
Jeśli jesteś zajęty, ten szablon działa naprawdę dobrze:
Możesz wypić koktajl i garść orzechów lub przygotować budyń białkowy. Zmieszaj proszek z masłem migdałowym lub orzechowym i taką ilością wody, aby powstała „pasta.„Smak jest nierealny podczas diety. Czekoladowe białko w proszku i masło orzechowe są jak rozpuszczone w ustach Snickers!
Kiedy jesteś zajęty, kuszące jest pomijanie posiłków, co może mieć katastrofalne skutki dla Twojej produktywności i utraty tłuszczu.
Problem z pomijaniem posiłków polega na tym, że może to prowadzić do niestabilnego poziomu cukru we krwi. To sieje spustoszenie w twoich zachciankach i poziomie głodu oraz sprawia, że oszustwa w diecie są znacznie bardziej prawdopodobne. Zapominasz o jedzeniu przez 6-7 godzin, a potem uderza Cię: spadek poziomu cukru we krwi i następna rzecz, o której wiesz, że sięgasz po tabliczkę czekolady.
Konsekwencja w diecie ostatecznie decyduje o wynikach. Jeśli wiesz, że będziesz zajęty, planuj z wyprzedzeniem, wiedz, kiedy będziesz jeść, i podejmij odpowiednie kroki, aby upewnić się, że nie spadniesz z wozu.
Jeśli jesteś zajęty, nie masz czasu na zabawę na siłowni. Powinien to być intensywny okres od 45 do 60 minut, 3 do 5 razy w tygodniu, ciężkiej pracy. Skoncentruj się na siłowni na stopniowym przeciążaniu poprzez szeroką gamę zakresów powtórzeń. Wyznaczaj sobie cele, wybieraj duże złożone ruchy, które Ci odpowiadają i dąż do celu.
Skoncentruj się na zwiększeniu NEAT lub termogenezy aktywności niezwiązanej z wysiłkiem fizycznym. NEAT, podstawowa przemiana materii (BMR) i efekt termiczny spożywanych pokarmów stanowią większość dziennego wydatku energetycznego.
To, co sprawia, że NEAT jest tak ważne, to fakt, że w zależności od tego, jak jesteś aktywny, może stanowić od 15 do 50% całkowitego wydatku energetycznego. Obejmuje czynności takie jak gotowanie, sprzątanie, spacery, wiercenie się itp. Ale to niezwykle ważne. Może to wpłynąć na różnicę między utrzymaniem kalorii a deficytem potrzebnym do utraty tłuszczu.
Jednym z najlepszych sposobów oceny NEAT jest śledzenie kroków. Zacznij być tego świadomym w życiu codziennym i wprowadź dodatkowy ruch do swojej rutyny. Przykłady:
Śledzenie NEAT staje się również ważne, gdy jesteś na późniejszych etapach transformacji ciała lub diecie zawodowej, kiedy kalorie i tłuszcz są niskie. W tym czasie czujesz się wyczerpany, pozbawiony energii i leniwy, więc podświadomie będziesz się mniej ruszać. Bardzo ważne staje się, abyś starał się pozostać aktywnym przez cały dzień, aby utrzymać wymagany deficyt.
Kiedy jesteś zajęty, pierwszą rzeczą, którą będziesz skłonny poświęcić, będzie sen. Większość ludzi nie śpi wystarczająco dużo i nie zawsze jest to pod ich kontrolą. Musisz więc nauczyć się lepiej i mądrzej spać, aby zmaksymalizować jakość czasu spędzanego z zamkniętymi oczami. Kilka strategii:
Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby przyspieszyć swoje postępy, jest zatrudnienie kogoś, kto zajmie się wszystkimi myślami za Ciebie. Kiedy masz milion rzeczy, o które musisz się martwić, zastanawianie się, czy powinieneś zrobić 3 lub 4 zestawy, czy też powinieneś zjeść 100 g lub 200 g węglowodanów, to ostatnia rzecz, o której myślisz.
Dlatego sam zawsze mam trenera. Wierzę w jego moc, więc inwestuję w jeden. Dzięki temu mogę skupić całą moją „energię myślenia” na pracy i nie martwić się tym, co mam dla siebie zrobić.
Jeszcze bez komentarzy