W miarę postępów w świecie fitnessu i głębszego nurkowania w doskonaleniu sylwetki i kulturystyki, temat „układania suplementów” staje się dla Ciebie ważny do opanowania.
Musisz wiedzieć, które suplementy są skuteczne, a które najlepiej działają razem. Terminem technicznym określającym to jest „układanie w stosy” i tutaj nauczymy Cię tworzenia podstawowych stacków w celu uzyskania masy mięśniowej, zwiększenia siły mięśni, zwiększenia poziomu testosteronu i zmniejszenia zawartości tłuszczu w organizmie.
Damy Ci narzędzia potrzebne do budowania na tych, które już stworzyłeś, i zapewnimy skumulowany efekt, który jeszcze bardziej zwiększy Twoje zdolności organizmu do osiągnięcia celu. Co więcej, twój stack nie ogranicza się tylko do celów fizycznych; Niezależnie od tego, czy chodzi o uzyskanie lepszej pompy z treningów, więcej energii do cięższego treningu, poprawę nastroju czy zwiększenie poziomu hormonu wzrostu w celu zwiększenia masy mięśniowej, jest stos na to wszystko!
1 z 9
South_agency
Stos masy
Jednym z pierwszych obszarów do omówienia jest układanie w stosy dodatków do masy budowlanej. W końcu w kulturystyce chodzi o mięśnie, a żeby zostać kulturystą, najpierw musisz zbudować ich dużo. Najlepszy zestaw na masę to nie tylko połączenie skutecznych suplementów zwiększających masę; łączy w sobie skuteczne suplementy zwiększające masę, które jak udowodniono w badaniach, działają synergistycznie ze sobą. Stosowanie tych czterech suplementów ma na celu zagwarantowanie przyrostu masy mięśniowej.
KREATYNA : Oczywiście na liście jest kreatyna. Setki badań potwierdzają jego skuteczność w zwiększaniu rozmiaru i siły mięśni. Podsumowując: dzięki kreatynie większość facetów może spodziewać się solidnego 10 funtów mięśni lub więcej i co najmniej 10% wzrostu siły. Aby uzyskać jeszcze większe przyrosty masy z kreatyną, weź ją z beta-alaniną (następna na naszej liście).
BETA-ALANINA : Ten aminokwas może znacznie wzmocnić efekt budowania mięśni kreatyny. W komórkach mięśniowych beta-alanina łączy się z aminohistydyną, tworząc nos karoserii. Ilość karnozyny w mięśniach jest związana z siłą mięśni i najwyraźniej z rozmiarem mięśni. Badanie przeprowadzone przez College of New Jersey (Ewing) wykazało, że osoby, które przyjmowały beta-alaninę wraz z kreatyną, zyskały więcej masy mięśniowej i straciły więcej tłuszczu niż osoby przyjmujące samą kreatynę.
BIAŁKO SERWATKI : To po prostu najlepsze białko do spożycia przed i po treningu. Szybko się trawi, jest bogaty w aminokwasy rozgałęzione, a zawarte w nim peptydy poprawiają przepływ krwi. To nie znaczy, że białko serwatkowe nie może być jeszcze bardziej skuteczne - białko kazeiny (zobacz następny wpis) wzmacnia efekty budowania mięśni serwatki po treningu.
BIAŁKO KAZEINOWE : Kazeina to drugie główne białko mleka (stanowi około 80% białka mleka; serwatka około 20%). Ponieważ powstają razem, sensowne jest, aby razem wzięte dobrze działały. Jednak dawniej kazeina nie była zalecana do stosowania w okolicach treningów, ze względu na jej powolne tempo trawienia. Obecnie badania pokazują, że mimo szybkości trawienia kazeina przyjmowana po treningu nasila syntezę białek (proces prowadzący do wzrostu mięśni) oraz serwatki. W rzeczywistości, gdy jest przyjmowany z serwatką bezpośrednio po treningu, prowadzi do większych przyrostów masy mięśniowej niż serwatka przyjmowana bez kazeiny. Naukowcy z Baylor University (Waco, Teksas) dokonali tego odkrycia w 10-tygodniowym badaniu z udziałem wyszkolonych męskich podnośników.
UKŁADAJ JE TAK JAK TAK
Trzydzieści minut przed treningiem przygotuj koktajl zawierający około 20 gramów białka serwatkowego, 3-5 g kreatyny i 1-2 g beta- alaniny. W ciągu 30 minut po treningu zrób kolejny shake zawierający 20-30 g białka serwatkowego i 10-20 g kazeiny oraz 3-5 g kreatyny i 1-2 g beta-alaniny.
SYLABUS DO UKŁADANIA MASY
Kreatyna | 3-5 g przed i po treningu Beta-Alanina | 1-2 g przed i po treningu Białko serwatkowe | 20 g przed treningami; 20-30 g po treningu Białko kazeinowe | 10-20 g po treningu
2 z 9
EKSTREMALNY FOTOGRAF / Getty
Stos siły
Siła to kolejny klucztroska o kulturystę. Ale waga, którą możesz podnieść, jest ważna nie tylko dla zaimponowania swoim kumplom z siłowni. Bycie silniejszym pozwala na większe obciążenie mięśniami, które trenujesz, za każdym razem, gdy idziesz na siłownię.
BETAINE: Ten suplement, znany formalnie jako trimetyloglicyna, jest metabolitem choliny. Betaina istnieje już od jakiegoś czasu, ale była używana głównie w celu promowania zdrowia. Betaina może hamować produkcję homocysteiny, aminokwasu, który wiąże się z wyższym ryzykiem chorób układu krążenia. Zapobieganie tworzeniu się homocysteiny przez organizm sprzyja również większej produkcji kreatyny w organizmie. Dlatego kilku producentów dodaje betainę do produkowanej przez siebie kreatyny. Naukowcy z University of Connecticut (Storrs) jako pierwsi odkryli, że betaina jest skutecznym suplementem wzmacniającym. Pod ich obserwacją 12 wytrenowanych mężczyzn otrzymywało betainę lub placebo przez dwa tygodnie w trakcie treningu siłowego. American College of Sports Medicine podało, że kiedy badani przyjmowali betainę, ich siła w wyciskaniu na ławce wzrosła o około 25%, podczas gdy ich moc w wyciskaniu na ławce wzrosła o około 15%.
TAURYNA: Aminokwas ten od kilku lat stosowany jest jako suplement zwiększający siłę mięśni. Badania pokazują, że wyższy poziom tauryny w komórkach mięśniowych wiąże się z większą siłą i wytrzymałością mięśni. Badania wykazały również, że gdy poziom tauryny we włóknach mięśniowych jest obniżony, co zdarza się podczas ćwiczeń, siła tych włókien mięśniowych również spada. Niewiele wiadomo o tym, jak poprawia wydajność, poza tym, że zwiększenie jego poziomu w mięśniach wydaje się w jakiś sposób zwiększać skurcze mięśni, a to prowadzi do większej siły mięśni.
ZIARNO PSZENICY: Ta najbardziej wewnętrzna warstwa ziaren pszenicy przechowuje większość białka, zdrowych tłuszczów, witamin i minerałów znajdujących się w pszenicy. Jednak kiełki pszenicy to nie tylko doskonałe źródło wolno przyswajalnych węglowodanów do posiłku przedtreningowego. Jego aktywny składnik oktakozanol jest alkoholem stanowiącym główny składnik wosku roślin. Badania naukowe potwierdzają, że suplementy oktakozanolu zwiększają siłę i wytrzymałość mięśni, a także wydłużają czas reakcji u sportowców. Oktakozanol zwiększa zdolność nerwów kontrolujących skurcze mięśni do szybszego i bardziej synchronicznego odpalania, co pozwala na szybsze i silniejsze skurcze mięśni, a tym samym większą siłę mięśni.
UKŁADAJ JE W TAKI SPOSÓB
Dodaj 1000-1500 miligramów betainy, 1-3 g tauryny i około 1∕2 szklanki kiełków pszenicy do koktajlu białkowego przed treningiem (przyjmowanego w ciągu 30 minut przed treningiem). Dodaj 1000-1500 mg betainy i 1-3 g tauryny do swojego shake'a białkowego po treningu (przyjmowanego w ciągu 30 minut po treningu).
SYLABUS DO STOSOWANIA SIŁY
Betaina * † | 1000-1500 mg Tauryna * † | 1-3g Zarodki pszenicy * | 1⁄2 filiżanki * Dodaj do koktajlu proteinowego przed treningiem † Dodaj do koktajlu proteinowego po treningu
3 z 9
Benoit Bacou
Stos testosteronu
Jeśli istnieje jeden hormon, z którym każdy kulturysta musi się dostroić, to jest testosteron. To dlatego, że testosteron zwiększa siłę, masę mięśniową i chudość. Dlatego wiedza o tym, jak utrzymać maksymalny poziom, ma kluczowe znaczenie dla sukcesu w kulturystyce. Użyj tego zestawu suplementów, aby uzyskać optymalny poziom testosteronu.
JACK EURYCOMA LONGIFOLIA: Ta roślina z lasu deszczowego, znana również jako Tongkat Ali, była używana od wieków jako zioło lecznicze. Zwiększa poziom testosteronu poprzez różne mechanizmy. Jeden mechanizm polega na uwalnianiu testosteronu z globuliny wiążącej hormony płciowe, białka, które przenosi testosteron do krwi i zapobiega przedostawaniu się go do komórek mięśniowych, gdzie może stymulować wzrost. Innym sposobem działania Eurycoma jest stymulowanie komórek Leydiga w jądrach do bezpośredniego zwiększenia produkcji testosteronu. Badania potwierdzają, że eurycoma może obniżyć SHBG o około 30% i zwiększyć poziom testosteronu o prawie 20%. Wykazano również, że poprawia wzrost i siłę mięśni bardziej niż placebo.
FORSKOLIN: To, co kiedyś było znane tylko jako spalacz tłuszczu, jest obecnie znane ze swoich silnych efektów zwiększających poziom testosteronu. Forskolin to aktywny składnik z ziela Coleus forskohlii. Działa zarówno jako spalacz tłuszczu, jak i booster testosteronu dzięki aktywowaniu enzymu cyklazy adenylanowej. Aktywacja tego enzymu zwiększa produkcję testosteronu przez jądra, co potwierdzają badania w 2005 roku z University of Kansas (Lawrence).
KARNITYNA: Kolejnym suplementem, który był znany jako popularny spalacz tłuszczu, ale teraz znany jest ze swojej zdolności do wzmacniania działania testosteronu, jest karnityna. Dzięki kilku badaniom przeprowadzonym przez naukowców z University of Connecticut (Storrs) wiemy już, że suplementacja karnityną może wzmocnić anaboliczne właściwości testosteronu. Osoby przyjmujące karnitynę miały wyższy poziom receptorów androgenów w komórkach mięśniowych. Testosteron wiąże się z tymi receptorami, pobudzając wzrost mięśni. Im większa liczba receptorów androgenów w komórce mięśniowej, tym większy potencjał wzrostu komórki mięśniowej. Karnityna działa synergistycznie z pozostałymi dwoma testosteronami - podnoszą poziom testosteronu, a karnityna pozwala większej ilości tego testosteronu na pracę w mięśniach.
UKŁADAJ JE W TAKI SPOSÓB
Spożywać 100-300 mg eurycoma podczas śniadania, 30-60 minut przed treningiem i przed snem. Poszukaj Coleus forskohlii standaryzowanego na dostarczanie 20-50 mg forskoliny i uzupełniaj ją dwa lub trzy razy dziennie. W przypadku karnityny weź 1.5-3 gz śniadaniem, z koktajlami przed i po treningu oraz wieczornym posiłkiem. Cykl Eurycoma i forskolin przez osiem tygodni, a następnie od dwóch do czterech tygodni przerwy przed powtórzeniem. Karnitynę można spożywać bez jazdy na rowerze.
SYLABUS DO STOSOWANIA TESTOSTERONU
Eurycoma Longifolia Jack | 100-300 mg rano 30-60 minut przed treningiem i przed snem Forskolina | 20-50 mg dwa lub trzy razy dziennie Karnityna | 1.5-3 gz śniadaniem, koktajlami przed i po treningu oraz wieczornym posiłkiem
4 z 9
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Stos spalacza tłuszczu
Musisz utrzymywać niską zawartość tłuszczu, aby pochwalić się ciężko wypracowaną masą. Tak wielu ludzi ma z góry przyjęte przekonanie, że w kulturystyce chodzi o masę, ale tak nie jest. Wiedza o tym, jak układać skuteczne spalacze tłuszczu, aby uzyskać jak największe spalanie za swoje pieniądze, ma kluczowe znaczenie dla zachowania dużego i szczupłego. Ułożenie tych trzech suplementów spalających tłuszcz utrzyma tłuszcz z dala, a mięśnie będą aktywne.
EVODIAMINE: Ten ekstrakt z owocu Evodia rutaecarpa działa na spalanie tkanki tłuszczowej poprzez szereg mechanizmów. Po pierwsze, stymuluje specyficzne receptory w ośrodkowym układzie nerwowym, które zwiększają tempo przemiany materii. Zupełnie nowe badania przeprowadzone na Uniwersytecie Chubu (Kasugai, Japonia) pokazują, że ewodiamina może zapobiegać przyrostowi tłuszczu u szczurów poprzez wzmacnianie białek rozprzęgających, które działają na rzecz utrzymania podwyższonego metabolizmu. Po drugie, ewodiamina zmniejsza głód i spowalnia trawienie, dzięki czemu dłużej czujesz się pełniejszy i prowadzi do powolnego, równomiernego uwalniania glukozy do krwiobiegu. Pomaga to zapobiegać skokom insuliny, które mogą zwiększać magazynowanie tłuszczu.
ZIELONA HERBATA: Jest to jeden z najgorętszych suplementów spalających tłuszcz na rynku, ponieważ badania potwierdzają, że jest bardzo skuteczny w przyspieszaniu metabolizmu, a tym samym utracie tkanki tłuszczowej. Aktywnymi składnikami zielonej herbaty są polifenole znane jako kate- chiny, które mają działanie przeciwutleniające i spalające tłuszcz. Główną katechiną, która pomaga zielonej herbacie spalać tłuszcz, jest galusan epigallokatechiny. Ta katechina hamuje enzym rozkładający noradrenalinę. Ten neurohormon bierze udział w regulacji tempa metabolizmu i spalania tłuszczu.
KOFEINA: Najpopularniejszy lek na świecie to nie tylko poranny otwieracz do oczu, ale także skuteczny spalacz tłuszczu. Głównym sposobem, w jaki kofeina przyspiesza utratę tłuszczu, jest wiązanie się z komórkami tłuszczowymi, co z kolei usprawnia usuwanie tłuszczu i hamuje jego odkładanie. Innymi słowy, kofeina pomaga wydobyć więcej tłuszczu z komórek tłuszczowych i przedostać się do krążenia, gdzie może podróżować do tkanek, takich jak komórki mięśniowe, gdzie jest spalany jako paliwo.
UKŁADAJ JE W TAKI SPOSÓB
Ekstrakt z zielonej herbaty i kofeina są łatwo dostępne jako suplementy; ewodiamina to inna sprawa. Dobrą wiadomością jest to, że liczne suplementy spalające tłuszcz łączą te trzy. Poszukaj takiego, który dostarcza około 30-50 mg ewodiaminy, 250-500 mg ekstraktu z zielonej herbaty standaryzowanego na EGCG i 100-400 mg kofeiny na dawkę. Przyjmuj dwa lub trzy razy dziennie przed posiłkami, na przykład rano i wczesnym popołudniem. Jedną dawkę należy przyjąć w ciągu godziny po treningu, o ile sesje treningowe nie są zbyt blisko pory snu.
ROZRYWANY SYLABUS DO STOSOWANIA ‡
Evodiamina | 30-50 mg Wyciąg z zielonej herbaty | 250-500 mg Kofeina | 100-400 mg ‡ Stosować dwa lub trzy razy dziennie przed posiłkami, np. Rano i wczesnym popołudniem. Jedną dawkę należy przyjąć w ciągu godziny po treningu.
5 z 9
Pump Stack
Zwiększenie pompy mięśniowej to nie tylko szybki, tymczasowy wzrost masy mięśniowej. „Pompa” jest spowodowana większą objętością płynu wypełniającego komórki mięśniowe. To rozciąga błonę mięśniową, którą komórki wyczuwają. Inicjują zdarzenia komórkowe, które powodują wzrost mięśni, aby zrobić miejsce na większą objętość. Innymi słowy, pompa mięśniowa powoduje długotrwały wzrost mięśni. Użycie następującego stosu świetnie sprawdza się w przypadku stosu masy do budowania nieokiełznanej masy.
ARGININA: Tak wielu ludzi uważa, że boostery tlenku azotu faktycznie zawierają NO. Nieprawda - byłoby to trudne do zrobienia w postaci suplementu, ponieważ NO jest gazem. To, co otrzymujesz w boosterze NO, to dobra dawka aminokwasu argininy. Ta amina jest łatwo przekształcana w NO w organizmie za pomocą enzymu znanego jako syntaza tlenku azotu. Jedną z wielu zalet NO jest rozszerzenie naczyń krwionośnych, co pozwala na dostarczenie większej ilości krwi do mięśni. Więcej krwi oznacza więcej wody, ponieważ krew to głównie woda. Efekt ten zwiększa ilość wody, która dostaje się do mięśni oraz wielkość uzyskanej pompy.
CYTRULINA: Ten aminokwas jest blisko spokrewniony z argininą. W organizmie cytrulina jest regularnie przekształcana w argininę. W rzeczywistości badania pokazują, że przyjmowanie cytruliny podnosi poziom argininy bardziej niż równa dawka argininy, ponieważ cytrulina wydaje się być lepiej wchłaniana przez organizm niż arginina. To sprawia, że cytrulina jest idealnym uzupełnieniem argininy wzmacniającej NO. Badania pokazują również, że przyjmowanie cytruliny pomaga zapobiegać zmęczeniu mięśni, umożliwiając wykonanie większej liczby powtórzeń.
PYCNOGENOL: Jak wspomniano wcześniej, arginina opiera się na enzymie syntazie tlenku azotu, który katalizuje jego konwersję do NO. Maksymalizacja przemiany argininy w NO wymaga maksymalizacji aktywności tego enzymu. To tutaj pojawia się antyoksydacyjny flawonoid z kory francuskiej sosny morskiej - Pycnogenol. Pycnogenol pomaga zwiększyć produkcję NO z argininy poprzez zwiększenie aktywności NOS.
UKŁADAJ JE W TAKI SPOSÓB
Przyjmuj 3-5 gramów argininy w postaci L-argininy, alfa-ketoglutaranu argininy, jabłczanu argininy lub estru etylowego argininy bez jedzenia około 30-60 minut przed treningiem, dodatkowo 2-3 g L-cytruliny lub cytruliny jabłczan i 50-100 miligramów Pycnogenolu.
SYLABUS DO STOSOWANIA POMP *
Arginina | 3-5 g 30-60 minut przed treningiem bez jedzenia Cytrulina | 2-3 g 30-60 minut przed treningiem bez jedzenia Pycnogenol | 50-100 mg 30-60 minut przed treningiem bez jedzenia * Działa dobrze ze stosem masy z „Supplement Stacking 101”
6 z 9
Westend61 / Getty
Stos energii
Stos, który zwiększa poziom energii, byłby idealnym uzupełnieniem stosu siły. Większa energia i popęd zamieniają się w większą siłę, niż myślałeś, że to możliwe.
KOFEINA: Oczywiście kofeina musi być zawarta w ostatecznym stosie energetycznym. Jest to środek pobudzający ośrodkowy układ nerwowy, który może podnieść cię do punktu, w którym czujesz, że możesz podnieść każdy ciężar. Ale to nie tylko wstrząs, który zapewnia najpopularniejszy lek na świecie, sprawia, że jest tu niezbędny. Stwierdzono, że oprócz stymulowania, kofeina sama wzmacnia siłę mięśni, gdy jest przyjmowana około godzinę przed treningiem.
TYROZYNA: Ten aminokwas zapewnia zdecydowany pobudzanie organizmu. W organizmie tyrozyna jest wykorzystywana do produkcji wielu ważnych hormonów, takich jak hormony tarczycy, a także neuroprzekaźników, w tym dopaminy, adrenaliny i noradrenaliny. Wyższe poziomy dopaminy mogą pomóc skupić umysł i zapewnić motywację do podnoszenia ciężarów. Jak wykazano w badaniach naukowych, wyższy poziom adrenaliny i noradrenaliny w organizmie może pomóc zmniejszyć zmęczenie i utrzymać siłę podczas treningów.
COQ10: Koenzym Q10, znany również jako ubichinon (ponieważ jest wszechobecny w organizmie), ma kluczowe znaczenie dla produkcji trifosforanu adenozyny w organizmie. ATP jest głównym substratem energetycznym, którego komórki mięśniowe używają do kurczenia się, na przykład podczas podnoszenia ciężarów. Tak więc posiadanie optymalnego poziomu CoQ10 może zapewnić optymalny poziom ATP w komórkach mięśniowych podczas treningów, co pozwala wykonywać więcej powtórzeń i trenować ciężej i ciężej. W rzeczywistości japońscy naukowcy z Osaka City University Graduate School of Medicine donieśli w wydaniu magazynu Nutrition z 2008 r., Że kiedy badani otrzymywali 300 mg CoQ10 dziennie przez osiem dni, odczuwali mniejsze zmęczenie podczas ćwiczeń i szybciej regenerowali się między atakami.
UKŁADAJ JE W TAKI SPOSÓB
Na około godzinę przed treningiem 200-400 mg kofeiny i 2-4 g tyrozyny. Następnie, tuż przed treningiem, weź 200 mg CoQ10 razem z koktajlem przedtreningowym. Weź również kolejne 100-200 mg CoQ10 z innym posiłkiem w ciągu dnia, takim jak śniadanie, obiad lub kolacja.
SYLABUS STOSOWANIA ENERGII *
Kofeina | 200-400 mg na około godzinę przed treningiem Tyrozyna | 2-4 g około godzinę przed treningiem CoQ10 | 200 mg z koktajlem przedtreningowym; kolejne 100-200 mg z posiłkiem takim jak śniadanie, obiad lub kolacja * Działa dobrze ze stosem siły z „Supplement Stacking 101”
7 z 9
CasarsaGuru / Getty
Stos mózgu / nastroju
Kiedy stosujesz dietę, możesz zauważyć, że twój nastrój się pogarsza. Dzieje się tak, ponieważ obniżenie węglowodanów i kalorii zmniejsza również poziom hormonu serotoniny. To może sprawić, że upadniesz na śmietnik, a twoje zachcianki wymkną się spod kontroli. Kolejnym smutnym czynnikiem obniżenia nastroju jest to, że według badań może również osłabiać siłę mięśni. Przyjmowanie tego stosu wraz z grupą suplementów spalających tłuszcz, które dostarczyliśmy, może pomóc zwiększyć utratę tłuszczu, utrzymując nastrój i siłę oraz zmniejszając apetyt.
BETA-FENYLETYLOAMINA: Znana również jako fenyloetyloamina, jest to naturalnie występujący metabolit aminokwasu fenyloalaniny, który wzmacnia przekazywanie impulsów nerwowych. PEA przyspiesza utratę tłuszczu, stymulując wzrost poziomu noradrenaliny w organizmie, która utrzymuje metabolizm i spalanie tłuszczu na wysokim poziomie. PEA zapewnia również uczucie euforii poprzez zwiększenie poziomu dopaminy i serotoniny w mózgu.
RHODIOLA ROSEA: To ekstrakt z korzenia, który zwiększa odporność organizmu na różne stresy. Różeniec poprawia również funkcje poznawcze, nastrój i wyniki sportowe. Pełni te funkcje, usprawniając neurologiczne mechanizmy radzenia sobie ze stresem. Obejmuje to stymulowanie uwalniania modulujących nastrój neuroprzekaźników norepinefryny, dopaminy i serotoniny. Wykazano również, że Rhodiola zwiększa beta-endorfiny, które pomagają zmniejszyć ból i poprawiają nastrój. Badania pokazują, że jest również skuteczny w mobilizowaniu kwasów tłuszczowych z komórek tłuszczowych, szczególnie podczas ćwiczeń, co oznacza, że może dodatkowo zwiększyć utratę tłuszczu.
5-HTP: Niezbędny aminokwas tryptofan zostaje przekształcony w 5-hydroksytryptofan, zanim utworzy w organizmie serotoninę i melatoninę. Może to pomóc ograniczyć apetyt na węglowodany i zrelaksować się przed snem. W przeciwieństwie do tryptofanu, 5-HTP jest łatwo wchłaniany i może łatwo dostać się do mózgu. Nie można go również stosować do syntezy białek, jak to ma miejsce w przypadku tryptofanu; Dlatego większość 5-HTP, którą spożywasz, trafia do mózgu, gdzie zostaje przekształcona w serotoninę i melatoninę. Badania potwierdzają, że 70% wchłoniętego 5-HTP dostaje się do twojego systemu. Badania potwierdzają również, że 5-HTP ogranicza łaknienie węglowodanów i wspomaga utratę wagi. Naukowcy z University of Rome odkryli, że osoby przyjmujące 5-HTP zjadały mniej kalorii dziennie i straciły około 10 funtów więcej niż osoby przyjmujące placebo.
UKŁADAJ JE TAK JAK TAK
Przyjmuj 100-500 mg beta-fenyloetyloaminy raz lub dwa razy dziennie, a także 50-300 mg różeńca górskiego (standaryzowany ekstrakt zawierający minimum 3% rozawin i 1% salidrozydu; stosunek rozawin-do- 3: 1) salidroside) dwa lub trzy razy dziennie bez jedzenia, a wieczorem 50-300 mg 5-HTP.
SYLABUS DO STOSOWANIA MÓZGU / NASTRÓJ *
PEA | 100-500 mg raz lub dwa razy dziennie Rhodiola | 50-300 mg dwa lub trzy razy dziennie 5-HTP | 50-300 mg wieczorem * Działa dobrze z zgranym stosem z „Supplement Stacking 101”
8 z 9
Enes Evren / Getty
GH Stack
Oto stos, który będzie działał ze stosem testosteronu, który przygotowaliśmy dla Ciebie. Ten podnosi poziom hormonu wzrostu, hormonu anabolicznego, który zwiększa wzrost mięśni i utratę tłuszczu. Maksymalizacja zarówno testosteronu, jak i GH to najlepszy sposób na pozostanie anabolicznym. Krytyczne momenty, w których można zwiększyć poziom GH, występują podczas treningów i podczas snu.
GLUTAMINA: Ten aminokwas ma wiele zalet kulturystycznych, z których tylko jeden jest skutecznym wzmacniaczem GH. Naukowcy z Louisiana State University (Shreveport) odkryli, że suplementacja glutaminą zwiększyła poziom GH w zaledwie 90 minut po spożyciu przez badanych. Naukowcy spekulują, że glutamina prawdopodobnie zwiększa uwalnianie GH jednym ze sposobów stymulowania produkcji argininy w nerkach. Arginina zwiększa uwalnianie GH poprzez stępienie hormonu, który normalnie hamowałby jego uwalnianie. Innym możliwym sposobem, w jaki glutamina działa na GH, jest jej konwersja do glutaminianu, silnego stymulatora GH.
GABA: Kwas gamma-aminomasłowy jest w rzeczywistości aminokwasem, który działa jako neuroprzekaźnik w organizmie. Ma wiele pozytywnych skutków dla układu nerwowego, między innymi poprawia cykl snu organizmu, gdy jest przyjmowany w nocy. Ale GABA stymuluje również uwalnianie GH. Zostało to wykazane w kilku badaniach, z których ostatnie to badanie z 2008 roku z Shenandoah University (Winchester, Virginia). Naukowcy donoszą w czasopiśmie Medicine & Science in Sports & Exercise, że wytrenowani mężczyźni, którzy zażywali 3 g GABA przed treningiem lub po prostu odpoczynkiem, zwiększyli poziom GH o około 200% po treningu io około 400% podczas odpoczynku.
ALPHA-GPC: Alfa-glicerylo-fosforylocholina pochodzi z lecytyny sojowej i jest w rzeczywistości źródłem choliny. Poprawia funkcje umysłowe poprzez zwiększenie produkcji acetylocholiny i stymuluje uwalnianie hormonu uwalniającego hormon wzrostu, hormonu, który działa tak, jak wskazuje jego nazwa - zwiększa uwalnianie GH.
UKŁADAJ JE TAK JAK TAK
Weź 5-10 g glutaminy, 3-5 g GABA i 100-500 mg alfa-GPC z koktajlem przedtreningowym i jeszcze raz przed snem.
GH STACKING SYLLABUS *
Glutamina | 5-10 gz koktajlem przedtreningowym i przed snem GABA | 3-5 gz koktajlem przedtreningowym i przed snem Alpha-GPC | 100-500 mg z koktajlem przedtreningowym i przed snem * Działa dobrze ze stosem testosteronu z „Supplement Stacking 101”.
9 z 9
AleksandarNakic
Stos na stosach
Nie, nie musisz wybierać tylko jednego z tych stosów do użycia. Możesz łączyć je, aby tworzyć superstacki, a tak, możesz nawet układać wszystkie cztery, aby stworzyć superduper stack!
Dla: Super Msza Ułóż te stosy: Stos masowy / stos testosteronu
Dla: Duża i silna sylwetka Ułóż te stosy: Stos masy / Stos siły
Dla: Duża i zgrana budowa ciała Ułóż te stosy: Mass Stack / Ripped Stack / Testosteron Stack
Dla: Wszystkie powyższe Ułóż te stosy: Masowy stos / Strength Stack / Ripped Stack / Testosteron Stack
Jeszcze bez komentarzy