Najlepszy poranny koktajl mięśniowy
Przycisk wyskakującego okienka zamknięcia galerii 1 z 51 z 5
Twoja mama mogła powiedzieć: „Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia.„Jeśli jesteś kulturystą, ta rada jest dość bliska, ale nie do końca trafna. Jeśli chodzi o przyrost masy mięśniowej, najważniejszym „posiłkiem” jest w rzeczywistości suplementacja, która nakłada cię na dół w ciągu kilku sekund po przebudzeniu. To dlatego, że nie chcesz tracić cennych minut na przygotowanie jajek lub płatków owsianych, a tym bardziej czasu potrzebnego na strawienie całej żywności. Do tego czasu, ze względu na szybki, jaki przeszedłeś podczas snu, straciłeś już chudą tkankę na skutek katabolizmu. Zamiast tego potrzebujesz pożywienia, które może szybko dostać się do żołądka i mięśni. Chcesz także wykorzystać swój naturalnie wysoki poziom testosteronu rano, uzupełniając coś, co może pomóc w uruchomieniu tego T, co prowadzi do większych przyrostów. Korzystanie z tego porannego zestawu mięśniowego zaraz po przebudzeniu pomoże ci to wszystko osiągnąć bez odrobiny gotowania. Zbuduj najlepszy poranny koktajl, łącząc następujące składniki.ZOBACZ TEŻ: 7 śniadań energetycznych, które wzmocnią Twój trening
2 z 5
Kiedy się budzisz, twoje ciało zasadniczo wychodzi z 7-9-godzinnego postu i rozkłada białka mięśniowe, aby przekształcić je w paliwo. Najlepszym sposobem na zatrzymanie tego procesu jest spożycie około 40 gramów białka serwatkowego.Serwatka jest najszybciej działającym białkiem, jakie możesz spożywać, zwłaszcza jeśli wybierzesz izolat białka serwatki lub, jeszcze szybciej, proszek białka serwatki z hydrolizatami serwatki (białka serwatki rozkładane na mniejsze fragmenty dla szybszego wejścia do krwiobiegu). Aminokwasy z serwatki szybko dostają się do krwi i służą jako paliwo zamiast białek mięśniowych. Niezużyte aminokwasy trafią do Twoich mięśni, aby je odbudować.Białko serwatkowe zawiera również peptydy, które zwiększają rozszerzenie naczyń krwionośnych, co oznacza, że będziesz mieć większy przepływ krwi do mięśni, aby zwiększyć dostarczanie nie tylko aminokwasów w serwatce, ale także większej ilości testosteronu. Jest to ważne, gdy się budzisz, ponieważ wtedy twoje poziomy T. są najwyższe.ZOBACZ TEŻ: Najlepsze (i najgorsze) proszki białek serwatkowych
3 z 5
W nocy Twoja wątroba wykorzystuje glikogen (formę węglowodanów) do zasilania organizmu. Gdy te zapasy glikogenu osiągną krytycznie niski poziom, wątroba sygnalizuje organizmowi, aby zaatakował białka mięśniowe w celu uzyskania paliwa. Więc rano chcesz pić najszybciej przyswajalny węglowodan, jaki możesz dostać - to, co technicznie nazywa się węglowodanami o wysokiej masie cząsteczkowej. Dostaną się do Twojej wątroby nawet szybciej niż Gatorade i uzupełnią poziom glikogenu w wątrobie, dzięki czemu wątroba wyłączy sygnał do organizmu, aby używał białek mięśniowych jako paliwa. To przełączy Cię z fazy katabolicznej do fazy anabolicznej. Cała ta serwatka plus wysoki poziom T oznacza wzrost mięśni.Masa cząsteczkowa to termin odnoszący się do masy jednej cząsteczki substancji. HMC składają się zatem z bardzo dużych cząsteczek, które są bardzo ciężkie w porównaniu z innymi cząsteczkami. HMC, takie jak Vitargo, są zwykle wytwarzane z naturalnych źródeł, jak ledwo - tak, jęczmień. Szybko przechodzą przez żołądek do jelit, gdzie są wchłaniane, dostają się do krwiobiegu i trafiają do wątroby. Pomaga to również w obniżeniu poziomu kortyzolu (hormonu katabolicznego, który konkuruje z działaniami anabolicznymi testosteronu i sprzyja rozpadowi mięśni), który jest wysoki po przebudzeniu.
4 z 5
Ten podobny do aminokwasów suplement jest głównie znany ze swojej zdolności do wspomagania transportu tłuszczu do mitochondriów komórek, gdzie jest spalany jako paliwo. Teraz nauka mówi nam, że karnityna może również zwiększać ilość receptorów androgenowych w mięśniach, z którymi wiąże się testosteron, aby wywołać wzrost. Posiadanie większej liczby tych receptorów oznacza, że więcej T może zrobić swoje.Ponieważ poziomy T są na najwyższym poziomie, gdy wstajesz z łóżka, przyjmowanie karnityny może pomóc w uzyskaniu większej ilości tego T, działając w celu przyspieszenia wzrostu mięśni. Badania pokazują również, że karnityna może poprawiać przepływ krwi do mięśni, co dodatkowo prowadzi testosteron tam, gdzie powinien. Przyjmowanie karnityny z koktajlem serwatkowo-węglowodanowym jest sprytne, ponieważ skok insuliny spowodowany przez węglowodany i białko pomoże przetransportować więcej karnityny do mięśni.
5 z 5
Zatrzymaj rozpad mięśni i przyspiesz wzrost zaraz po przebudzeniu, łącząc te składniki w poranny koktajl. Dorzuć owoce lub warzywa.SuplementDawkaBiałko serwatkowe 40 g Węglowodany o wysokiej masie cząsteczkowej 40-60 g Karnityna 1-3 g
Powrót do wprowadzeniaTwoja mama mogła powiedzieć: „Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia.„Jeśli jesteś kulturystą, ta rada jest dość bliska, ale nie do końca trafna. Jeśli chodzi o zdobywanie masy mięśniowej, najbardziej krytycznym „posiłkiem” jest suplementacja, która w ciągu kilku sekund od przebudzenia Cię uspokoi. To dlatego, że nie chcesz tracić cennych minut na przygotowanie jajek lub płatków owsianych, a tym bardziej czasu potrzebnego na strawienie całej żywności. Do tego czasu, ze względu na szybki, jaki przeszedłeś podczas snu, straciłeś już chudą tkankę na skutek katabolizmu. Zamiast tego potrzebujesz pożywienia, które może szybko dostać się do żołądka i mięśni. Chcesz także wykorzystać swój naturalnie wysoki poziom testosteronu rano, uzupełniając coś, co może pomóc w uruchomieniu tego T, co prowadzi do większych przyrostów. Korzystanie z tego porannego zestawu mięśniowego zaraz po przebudzeniu pomoże ci to wszystko osiągnąć bez odrobiny gotowania. Zbuduj najlepszy poranny koktajl, łącząc następujące składniki.
ZOBACZ TEŻ: 7 śniadań energetycznych, które wzmocnią Twój trening
Kiedy się budzisz, twoje ciało zasadniczo wychodzi z 7-9-godzinnego postu i rozkłada białka mięśniowe, aby przekształcić je w paliwo. Najlepszym sposobem na zatrzymanie tego procesu jest spożycie około 40 gramów białka serwatkowego.
Serwatka jest najszybciej działającym białkiem, jakie możesz spożywać, zwłaszcza jeśli wybierzesz izolat białka serwatki lub, jeszcze szybciej, proszek białka serwatki z hydrolizatami serwatki (białka serwatki rozkładane na mniejsze fragmenty w celu szybszego wejścia do krwiobiegu). Aminokwasy z serwatki szybko dostają się do krwi i służą jako paliwo zamiast białek mięśniowych. Aminokwasy, które nie są wykorzystywane jako paliwo, trafią do Twoich mięśni, aby je odbudować.
Białko serwatkowe zawiera również peptydy, które zwiększają rozszerzenie naczyń krwionośnych, co oznacza, że będziesz mieć większy przepływ krwi do mięśni, aby zwiększyć dostarczanie nie tylko aminokwasów serwatki, ale także większej ilości testosteronu. Jest to ważne, gdy się budzisz, ponieważ wtedy twoje poziomy T. są najwyższe.
ZOBACZ TEŻ: Najlepsze (i najgorsze) proszki białek serwatkowych
W nocy Twoja wątroba wykorzystuje glikogen (formę węglowodanów) do zasilania organizmu. Gdy te zapasy glikogenu osiągną krytycznie niski poziom, wątroba sygnalizuje organizmowi, aby zaatakował białka mięśniowe w celu uzyskania paliwa. Więc rano chcesz pić najszybciej przyswajalny węglowodan, jaki możesz dostać - to, co technicznie nazywa się węglowodanami o wysokiej masie cząsteczkowej. Dostaną się do Twojej wątroby nawet szybciej niż Gatorade i uzupełnią poziom glikogenu w wątrobie, dzięki czemu wątroba wyłączy sygnał do organizmu, aby używał białek mięśniowych jako paliwa. To przełączy Cię z fazy katabolicznej do fazy anabolicznej. Cała ta serwatka plus wysoki poziom T oznacza wzrost mięśni.
Masa cząsteczkowa to termin odnoszący się do masy jednej cząsteczki substancji. HMC składają się zatem z bardzo dużych cząsteczek, które są bardzo ciężkie w porównaniu z innymi cząsteczkami. HMC, takie jak Vitargo, są zwykle wytwarzane z naturalnych źródeł, takich jak ledwo - tak, jęczmień. Szybko przechodzą przez żołądek do jelit, gdzie są wchłaniane, dostają się do krwiobiegu i trafiają do wątroby. Pomaga to również w obniżeniu poziomu kortyzolu (hormonu katabolicznego, który konkuruje z działaniami anabolicznymi testosteronu i sprzyja rozpadowi mięśni), który jest wysoki po przebudzeniu.
Ten podobny do aminokwasów suplement jest głównie znany ze swojej zdolności do wspomagania transportu tłuszczu do mitochondriów komórek, gdzie jest spalany jako paliwo. Teraz nauka mówi nam, że karnityna może również zwiększać ilość receptorów androgenowych w mięśniach, z którymi wiąże się testosteron, aby wywołać wzrost. Posiadanie większej liczby tych receptorów oznacza, że więcej T może zrobić swoje.
Ponieważ poziomy T są na najwyższym poziomie, gdy wstajesz z łóżka, przyjmowanie karnityny może pomóc w uzyskaniu większej ilości tego T, działając w celu przyspieszenia wzrostu mięśni. Badania pokazują również, że karnityna może poprawiać przepływ krwi do mięśni, co dodatkowo prowadzi testosteron tam, gdzie powinien. Przyjmowanie karnityny z koktajlem serwatkowo-węglowodanowym jest sprytne, ponieważ skok insuliny spowodowany przez węglowodany i białko pomoże przetransportować więcej karnityny do mięśni.
Zatrzymaj rozpad mięśni i przyspiesz wzrost zaraz po przebudzeniu, łącząc te składniki w poranny koktajl. Dorzuć owoce lub warzywa.
| Suplement | Dawka |
| Białko serwatkowe | 40g |
| Węglowodany o wysokiej masie cząsteczkowej | 40-60g |
| Karnityna | 1-3g |
Jeszcze bez komentarzy