Utrata tkanki tłuszczowej wymaga mnóstwa pracy, dlatego na plażach nigdy nie ma morza abs. Aby uzyskać odchudzoną, Twoje makra muszą być ustawione, trening podzielony, a siła woli zwiększona do 11. Ale korzyści mogą być tego warte. Możesz odciągać więcej ćwiczeń z masą ciała, lepiej dopasować ubrania, czujesz się lżejszy i szybszy, a sportowe mięśnie brzucha to jeden ze sposobów na zasygnalizowanie światu, że jesteś zdyscyplinowany, ciężko pracujący i oddany.
Jeśli twoja dieta i trening są na miejscu, to spalacz tłuszczu może pomóc przyspieszyć i zoptymalizować Twoje wysiłki (ale z pewnością nie wykona pracy za Ciebie). Pełen składników, które sprzyjają spalaniu kalorii, wysokiej jakości spalacz tłuszczu może pomóc Ci zrzucić te ostatnie kilka kilogramów. Istnieje jednak wiele opcji, a niektóre mogą być dla Ciebie lepsze niż inne. Poniżej zebraliśmy najlepsze męskie spalacze tłuszczu, które są niedrogie, bez stymulacji, a nawet mogą pomóc w utrzymaniu mięśni. Wyjaśniamy również, jak działają spalacze tłuszczu i wymieniamy składniki spalające tłuszcz związane z produkcją testosteronu, na które szczególnie mężczyźni powinni zwracać uwagę.
Uwaga redaktora: zawartość BarBend ma charakter informacyjny, ale nie należy jej traktować jako porady medycznej. Opinie i artykuły na tej stronie nie są przeznaczone do diagnozowania, zapobiegania i / lub leczenia problemów zdrowotnych. Zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny fitness, odżywiania i / lub suplementacji.
Mężczyźni, którzy chcą pozostać muskularni podczas utraty wagi, powinni szukać spalacza tłuszczu z określonymi składnikami, który pomoże im utrzymać każdą uncję ciężko zarobionej tkanki mięśniowej.
To jedyny wybór na Twojej liście zawierający HMB (hydroksymetylomaślan), metabolit, który został powiązany ze zwiększoną beztłuszczową masą ciała. (1) Wybór spalacza tłuszczu z HMB może pomóc mężczyznom zachować, a może nawet zbudować, mięśnie i dobrze radzić sobie na siłowni podczas przycinania talii. Podoba nam się również to, że ten produkt jest wegański.
Wsparcie spalania tłuszczu w Burn Lab Pro
Ta formuła zawiera HMB, składnik, który pomaga w utrzymaniu i budowaniu masy mięśniowej. Nie zawiera kofeiny i ma różnorodne składniki związane z zatrzymaniem mięśni i utratą tłuszczu.
Kupuj Burn LabSpalacze tłuszczu często zawierają składniki, takie jak kofeina, które utrzymują Cię na nogach. Jeśli jesteś facetem, który wolałby uniknąć zastrzyku energii, wybierz spalacz tłuszczu bez stymulantów.
Zamiast używać bardziej tradycyjnych składników, takich jak kofeina, spalacz tłuszczu Transparent Labs opiera się na składnikach takich jak 5-HTP (hydroksytryptofan), który został powiązany z kontrolą apetytu. (2) Oczywiście preferujesz spożycie stymulantów, więc zastanów się, czy możesz polubić kofeinę (która jest całkowicie w porządku).
10% zniżki na przezroczyste laboratoria Fat Burner bez stymulatora
Ten produkt wykorzystuje poparte naukowo dawki cayenne, 5-HTP i Coleus Forskolin, aby wspomóc utratę tłuszczu bez stosowania suplementów wywołujących jitter. Użyj kodu BARBEND10, aby uzyskać 10% zniżki!
Kupuj tutajJeśli masz ograniczony budżet, nie przejmuj się - wciąż jest dla Ciebie spalacz tłuszczu.
Najtańszy produkt na naszej liście, Jacked Factory, kładzie nacisk na składniki termogeniczne, które podnoszą temperaturę wewnętrzną organizmu w celu dodatkowego spalania kalorii. Zawiera tylko pięć składników - acetylo L-karnitynę, ekstrakt z liści zielonej herbaty, kofeinę, capsimax i ekstrakt z owoców czarnego pieprzu - dzięki czemu jest tańszy, ale nadal skuteczny.
Jacked Factory BURN-XT
Formuła Jacked Factory pozwoli Ci zaoszczędzić pieniądze, ale nie kosztem jakości i skuteczności. Każda butelka zawiera 120 porcji pojedynczych kapsułek, z których każda dostarcza 350 miligramów L-karnityny.
Kupuj tutajMarki, które nie reklamują swojego produktu jako ostatecznego środka do utraty tkanki tłuszczowej, są w porządku w naszej książce.
Podoba nam się, że Legion wydaje się być przejrzysty, jeśli chodzi o zawartość spalacza tłuszczu, ale także o dawkowaniu i nauce stojącej za używanymi składnikami. Należą do nich 5-HTP, forskolina i L-tyrozyna, hormon tarczycy, który pomaga regulować metabolizm. (3)
Legion Phoenix
Legion's Phoenix zawiera dodatkowo wchłanialną formę synefryny i dużą dawkę EGCG, która wspomaga spalanie tłuszczu. Każda porcja pięciu kapsułek zawiera 834 miligramów Citrus Aurantium.
Sklep Legion Sklep LegionJeśli wolisz kupić produkt z krótszą etykietą żywieniową z obawy przed połknięciem czegoś niepotrzebnego, mamy dla Ciebie sugestię.
RSP zawiera tylko pięć składników w spalaczu tłuszczu. Jednym z nich jest CLA (sprzężony kwas linolowy), który, jak wykazano, powoduje utratę tkanki tłuszczowej u ludzi. (4) (Chociaż wykazano, że jest skuteczny w dawce 3.2 gramy. Ta formuła oferuje aż 750 mg.) Jedną wadą jest to, że nie jest wolny od sztucznych składników, takich jak żelatyna i dwutlenek krzemu.
Najlepsze z minimalnymi składnikami RSP Nutrition QuadraLean
Podoba nam się, że RSP wykorzystuje tylko pięć składników, aby pomóc w utracie tłuszczu. To nie-stymulująca formuła, która opiera się na EGCG do utleniania tłuszczu.
Kupuj tutajJeśli chcesz za to zapłacić, niektóre spalacze tłuszczu oferują zarówno wysokiej jakości dawkowanie, jak i składnik. Lubimy ten wybór ze względu na jego właściwości termogeniczne i zdolność do łagodzenia napadów głodu.
Jakość składników tabletek na odchudzanie PhenQ jest świetna. Obejmuje to Capsimax, mieszankę czarnego pieprzu, kofeiny i niacyny w celu zwiększenia termogenezy (lub spalania kalorii wywołanego temperaturą), a także pikolinian chromu, który może złagodzić niepokój i zmniejszyć apetyt. (5) Jednak przy takim poziomie jakości cena jest wyższa w porównaniu z innymi typami na tej liście.
Najlepsze pigułki odchudzające PhenQ Premium Pick
Ten suplement zawiera składniki spalające tłuszcz, takie jak kapsaicyna i ekstrakt z czarnego pieprzu, które pomagają zwiększyć termogenezę, aby spalić więcej kalorii w ciągu dnia.
Kupuj tutajKażdy człowiek ma tak zwaną podstawową przemianę materii lub BMR. Twój BMR mierzy, ile kalorii spala twoje ciało po prostu istniejących (bez dodatkowej aktywności). Zasadniczo, ile kalorii można spalić leżąc nieruchomo? To, ile ważysz, Twój wiek, wzrost i procent tkanki tłuszczowej, mają wpływ na określenie Twojego BMR.
Więc człowiek z BMR wynoszącym 1900 kalorii spali tyle kalorii, nic nie robiąc. Ale wtedy musisz wziąć pod uwagę liczbę spożywanych kalorii i poziomy swojej aktywności. Możesz skorzystać z naszego kalkulatora kalorii, aby uwzględnić te elementy i znaleźć początkowe makra.
By schudnąć, musisz spalić więcej kalorii (które działają jak energia dla twojego ciała) niż przyjmujesz. Otóż to. Proste, pewne, ale skrupulatne śledzenie spożycia, a jednocześnie trening (i utrzymywanie pracy, być może wychowywanie rodziny, zarządzanie listą przyjaciół i znajdowanie czasu dla Netflix) jest trudne. Dopilnuj jednak zarządzania czasem, treningu i diety, a będziesz mógł i będziesz szczupły. To wymaga czasu.
To powiedziawszy, suplementy mogą pomóc, jeśli wszystko inne jest na swoim miejscu. Oto sposoby na spalanie tłuszczu pomaga zmniejszenie tkanki tłuszczowej.
Podrzuciliśmy to słowo kilka razy w artykule, więc zagłębmy się trochę w to. Zgodnie z definicją „termogeneza to rozpraszanie energii poprzez wytwarzanie ciepła i zachodzi w wyspecjalizowanych tkankach, w tym brunatnej tkance tłuszczowej [tłuszczu] i mięśniach szkieletowych”, według Science Direct. Mówiąc prościej: Twoje ciało spala więcej kalorii - pochodzących z tłuszczu i mięśni - aby się rozgrzać.
A ponieważ ćwiczenie w zamrażarce jest zarówno dziwne, jak i niewykonalne, większość suplementów spalających tłuszcz zawiera składniki (między innymi ekstrakt z pieprzu cayenne i kofeinę), które podnoszą temperaturę ciała w stanie spoczynku. Ponieważ celem jest spożywanie mniejszej ilości kalorii, wywołanie termogenezy może pomóc w utracie wagi.
Lipoliza to rozpad (lub utlenianie) komórek tłuszczowych w organizmie. Niektóre suplementy mogą szczególnie poprawić zdolność organizmu do utleniania tłuszczu. W rzeczywistości jedno badanie wykazało, że kofeina i ekstrakt z zielonej herbaty poprawiają metabolizm tłuszczów, zarówno poprawiając wytrzymałość, jak i zwiększając utlenianie tłuszczu u sportowców. (6)
Spalacze tłuszczu czasami zawierają składniki, które mogą powstrzymać napady głodu. Kozieradka, ekstrakt z zielonej herbaty, 5-HTP - niektóre z nich powinny brzmieć znajomo - wykazano, że czujesz się mniej głodny. Jest to szczególnie pomocne, ponieważ spożywanie mniejszej ilości kalorii niż jest w stanie spalić i najprawdopodobniej może spowodować narzekanie w żołądku.
Spalacze tłuszczu to stosunkowo prosty produkt. Zawierają garść składników mających na celu zwiększenie termogenezy i lipolizy, jednocześnie hamując apetyt oraz zwiększając energię i skupienie - wszystko po to, aby wspomóc Twoją dietę. Skupiliśmy się na trzech głównych obszarach: składnikach - czyli jakość i ilość - ile kosztuje produkt, a następnie wielkość porcji. Niektóre spalacze tłuszczu mogą naprawdę obciążać tabletki.
Zagłębimy się w to nieco bardziej poniżej, ale jest krótka lista składników spalających tłuszcz związanych z utratą tłuszczu i termogenezą. Wszystkie suplementy z tej listy zawierają co najmniej jeden potwierdzony naukowo suplement, który pomaga w termogenezie lub lipolizie.
Biorąc pod uwagę, że te typy są dla mężczyzn, zidentyfikowaliśmy trzy składniki, które zostały powiązane ze zwiększoną produkcją testosteronu. Testosteron to hormon, który pomaga budować mięśnie i masę kostną i jest szczególnie widoczny u mężczyzn. Omówimy te trzy składniki poniżej i zapewniamy, że każdy z naszych produktów zawiera co najmniej jeden.
Spalacze tłuszczu na tej liście różnią się ceną, ale upewniliśmy się, że istnieje opcja na każdą kieszeń. Co równie ważne, zapewniamy, że „niedrogie” i „tanie” nie są synonimami. Nawet produkty o niższej cenie oferują dobre składniki.
Niektóre spalacze tłuszczu wymagają przyjmowania kilku tabletek dwa razy dziennie. Przyznajemy, że na tej liście jest wybór lub dwa z większym rozmiarem porcji. Dlatego też wybraliśmy marki, które oferują skromniejszą dawkę przeciwdziałającą pigułce.
Następnym razem, gdy zeskanujesz etykietę składnika, właśnie te składniki powinny przyciągnąć Twoją uwagę. Podczas gdy inne składniki mogą wspierać energię i zmniejszać stres, co może pomóc w wysiłkach związanych z utratą tłuszczu, te trzy składniki mają przyzwoitą ilość badań potwierdzających ich skuteczność. Mają również powiązania ze wspieraniem produkcji testosteronu, głównego hormonu zaangażowanego w budowę mięśni.
CLA to kwas tłuszczowy omega-6, który występuje głównie w nabiale. To popularny suplement odchudzający, który ma przyzwoitą liczbę badań potwierdzających właściwości utraty tłuszczu (4). Mniej znaną zaletą CLA może być jego zdolność do syntezy testosteronu. Jedno badanie z 2013 roku wykazało, że myszy, które przyjmowały CLA, doświadczyły większej ilości wolnego testosteronu w osoczu. Kiedy myszy trenowały (trening wytrzymałościowy), myszy przyjmujące CLA zauważyły większy wzrost biosyntezy testosteronu. (7)
Efekty spalania tłuszczu przez kofeinę są dość udowodnione. Jedno z badań pokazuje, że kofeina zwiększała tempo metabolizmu pacjenta przez trzy godziny po spożyciu. Kawa, jak wynika z badań, ma również silny wpływ. Stwierdzono, że kawa i kofeina stymulują metabolizm i utlenianie tłuszczu. (8)
Jeśli chodzi o produkcję testosteronu, badanie przeprowadzone w Journal of Nutrition wykazali związek między spożyciem kofeiny u mężczyzn (poprzez kawę) a podwyższonym poziomem testosteronu. (9)
Przegląd badań nad kapsaicyną pochodzącą z chili wykazał, że jedzenie może zmniejszyć spożycie energii o 74 kalorie. Uważa się, że ekstrakt wywołuje pragnienie jedzenia bardziej bogatego w węglowodany, a nie tłustych potraw, które mają zwykle dwukrotnie większą gęstość kaloryczną niż węglowodany przy 9 kaloriach na gram. (10) Inne badanie mówi, że chili aktywuje tkankę tłuszczową lub tłuszcz i ułatwia utratę wagi. (11)
W badaniu przeprowadzonym w 2013 roku na myszach grupa kontrolna jadła standardową dietę, podczas gdy inni jedli z kapsakiem. Grupa kapsaków wykazała wzrost poziomu testosteronu w surowicy, co wskazuje, że pikantne jedzenie pochodzące z chili może podnieść poziom testosteronu. (12)
Spalacze tłuszczu, podobnie jak wszystkie suplementy diety, nie są zatwierdzone przez FDA. To powiedziawszy, te suplementy są po prostu połączeniem standardowych składników zmieszanych razem w pigułkę. Nigdy nie przekraczaj wielkości porcji, ponieważ wiele spalaczy tłuszczu zawiera stymulanty, które mogą negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie, a nawet wyrządzić szkody.
Nie. nie. Absolutnie nie. Przepraszam. Nawet powyższe składniki, które, jak wykazano, powodują spalanie kalorii, eliminują co najwyżej 70 kalorii. To jeden Oreo. Nie oznacza to, że nigdy nie możesz złagodzić diety, oszukać lub zwiększyć spożycia żywności, gdy jesteś w fazie zwiększania siły - ale możesz (i powinieneś) robić te rzeczy, niezależnie od tego, czy jesteś biorąc spalacz tłuszczu, czy nie. Przyjmowanie spalacza tłuszczu nie jest wymówką, aby inaczej jeść lub trenować.
Idź po to. Wiele osób suplementuje samą kofeinę (i to nie tylko w postaci kawy). Wiele z wymienionych powyżej składników jest sprzedawanych osobno. Chociaż jest to droższe, kupowanie pojedynczych suplementów pozwala kontrolować dawkę i układać razem składniki, które chcesz, bez żadnych potencjalnych dodatków, których możesz chcieć uniknąć. To całkowicie uzasadniona opcja.
Jeszcze bez komentarzy