Masaże to nie tylko lawenda i kuranty wiatrowe. Nie tylko elitarni sportowcy używają masażu jako tajnej broni do przyspieszenia powrotu do zdrowia, ale większość drużyn NBA, NFL i MLB zatrudnia masażystów na pełny etat. Podano, że masaż był kluczowym czynnikiem w powrocie byłego zdobywcy nagrody Cy Young Award, Jake'a Peavy'ego, a nauka potwierdziła jego skuteczność w łagodzeniu bólu, obniżaniu ciśnienia krwi i zmniejszaniu stresu. Ale nie wystarczy zwykły masaż. Oto, jak znaleźć odpowiednią terapię - i odpowiedniego terapeutę - dla swoich konkretnych potrzeb.
„Mięśnie potrzebują składników odżywczych do regeneracji, a masaż poprawia krążenie, dostarczając je szybciej” - mówi kręgarz medycyny sportowej Anthony Gustin, M.S. „Kiedy ćwiczysz, tkanki rozpadają się i wytwarzają odpady. Masaż dostarcza tlenu, aminokwasów i metabolitów, które pomagają naprawić włókna.”
Co dostać: Masaż sportowy, głębsza technika. Niech terapeuta skupi się na twoich najczęściej pracujących mięśniach i pociągnij w górę, aby skierować krew w kierunku serca.
Kiedy to zdobyć: Przynajmniej dwa razy w miesiącu iw ciągu kilku godzin po ciężkim treningu. „Powinieneś także wykonywać masaż własny przynajmniej 3-5 razy w tygodniu” - mówi Gustin. Zaplanuj masaż na dzień regeneracji.
Badanie przeprowadzone przez Cedars-Sinai wykazało, że masaż naśladuje skutki skurczów mięśni. Zwiększa to limfocyty i białe krwinki - co pomaga zapobiegać chorobom - i spowalnia uwalnianie kortyzolu i wazopresyny, hormonów związanych ze stresem.
Co dostać: Masaż limfatyczny lub techniki drenażu limfatycznego całego ciała z wykorzystaniem delikatnych pociągnięć w celu przesunięcia płynu limfatycznego w kierunku „otworów drenażowych” pod pachami i w pobliżu pachwiny. „Regularny masaż może nadal pomóc”, zauważa Gustin, „ale delikatniejsza technika jest bardziej skuteczna.”
Kiedy to zdobyć: Dwa razy w miesiącu, najlepiej w dzień odpoczynku.
Masaż zwiększa zakres ruchu poprzez rozbijanie zrostów i redukcję tkanki bliznowatej w napiętych mięśniach. „Uwalnia również napięcie” - mówi Gustin. „Kiedy pozostajesz w jednej pozycji przez 20 minut, Twoje mięśnie napinają się i„ modelują ”, więc uwolnienie napięcia poprzez masaż może doprowadzić Cię do bardziej neutralnej pozycji.”
Co dostać: Masaż tkanek głębokich lub mięśniowo-powięziowy. Celuje w ramiona, biodra, kostki, nadgarstki i środkową część pleców, które mają tendencję do ściskania się po prostu z typowego przeciążenia lub braku aktywności w pozycji siedzącej.
Kiedy to zdobyć: Trzy do czterech razy w miesiącu. Ale jeśli masz określony obszar problemowy, nawet raz w miesiącu zrobi różnicę.
Jeśli nie chcesz wyrabiać ciasta na profesjonalny masaż, wypróbuj te techniki, aby przyspieszyć powrót do zdrowia w domu.
Jeszcze bez komentarzy