Dlaczego miłość jest tak trudna do stracenia? Same niekończące się chrupanie i całe ciało deski nie będą celować w ten tłuszcz z brzucha, który znajduje się na twojej bocznej talii. Aby stracić te miłosne uchwyty, musisz zrzucić tłuszcz - a aby zmniejszyć talię, będziesz chciał przestrzegać mocnego planu żywieniowego.
Spalając ten tłuszcz, zechcesz również zastosować ćwiczenia skręcania, które wyrzeźbią Twoje ciało w seksowną sylwetkę klepsydry. W tym miejscu trener osobisty celebrytów Nicole Glor, twórczyni filmów z ćwiczeniami NikkiFitness, dzieli się swoimi najlepszymi ćwiczeniami, aby pomóc w kierowaniu tych niekochanych uchwytów miłosnych.
Pamiętaj, aby włączyć treningi cardio - szczególnie trening interwałowy, aby pobudzić metabolizm - i jeść czysto, aby zobaczyć wyniki utraty tłuszczu i seksowną talię.
1 z 7
Per Bernal
Trzymaj zwykłą deskę z wyciągniętymi ramionami, a następnie utrzymuj równowagę na lewej stopie, podnosząc prawe kolano pod siebie w kierunku lewego łokcia. Trzymaj biodra nisko nad ziemią. Wróć do pełnej deski, kładąc z powrotem prawą stopę i powtórz po drugiej stronie. Celuj przez minutę, krzyżując kolana deski.
2 z 7
Per Bernal
Deski boczne świetnie nadają się do rzeźbienia skosów, a trzymanie jednej nogi w powietrzu stanowi dodatkowe wyzwanie. Połóż się na prawej ręce lub przedramieniu i unieś lewą prostą nogę z prawej nogi w kierunku nieba. Opuść prawą nogę i powtórz 10 razy. Wejdź na deskę po drugiej stronie i powtórz deskę do podnoszenia bioder z jedną nogą po drugiej stronie.
3 z 7
Per Bernal
Wejdź na boczną deskę na lewym przedramieniu. Podnieś biodra z podłogi, opuść je, aby uderzyć lewym biodrem o podłogę, i ponownie podnieś do pozycji deski. „To działa ekstremalnie, jeśli zrobisz 20 lub więcej” - mówi Glor. Powtórz stuknięcia biodrem po drugiej stronie.
4 z 7
Per Bernal
Wejdź w boczną deskę przedramienia lub pełną boczną deskę na prawym ramieniu. Podnieś lewą rękę do nieba i zataczaj stopy, tak aby górna (lewa) noga była z przodu. Przeciągnij lewą (górną) rękę w kierunku maty i „przeciągnij” ją pod prawą pachą, sięgając do tyłu maty, jednocześnie obracając biodrami w kierunku ziemi i balansując na palcach. Obróć swoje ciało z powrotem do deski bocznej i powtórz 15 razy. Następnie zrób to samo po drugiej stronie. Możesz dodać lekki hantel, aby wykonać dodatkowe wyzwanie, gdy poczujesz się komfortowo, robiąc to bez dodatkowego obciążenia.
5 z 7
Marc Corbett
Wejdź w pełną deskę na przedramionach lub dłoniach. Zachowaj równowagę na prawych palcach, zginając lewe kolano w lewo i w kierunku lewego łokcia. Wróć na początek. Powtórz 20 razy, a następnie zrób drugą stronę.
6 z 7
James Farrell
Zrób ten wzmacniacz cardio, aby przyspieszyć spalanie tłuszczu. Zacznij od symulacji skakanki, kręcąc rękami i używając bicepsów do poruszania „liną”, jednocześnie podnosząc kolana na wysokość pępka. Powtarzaj przez 20 powtórzeń.
Następnie uderz w pokład, aby zrobić wspinaczkę górską cardio. Aby popracować nad mięśniami brzucha i kontynuować spalanie cardio, wskocz lekko na podłogę na rękach i stopach do pozycji deski. Utrzymując wzrok ponad palcami, a dłonie bezpośrednio pod ramionami, zacznij „wbierać” kolana w klatkę piersiową, jedno po drugim, „wspinając się” po podłodze. To prawie to samo, co podskakiwanie kolan na stojąco, ale trzymasz się ramionami i mięśniami brzucha. Możesz również to zrobić trzymając solidną powierzchnię kilka stóp nad ziemią, jeśli zajdzie taka potrzeba.
7 z 7
Per Bernal
Ten ruch typu kickboxing wyceluje w twoje boki i te miłosne uchwyty.
Postawa: Aby wykonać kopnięcie w lewą stronę, połóż ciężar na prawej nodze z kolanem i palcem wskazującym w bok pod kątem 45 °.
1. Izba: Pomyśl o kopnięciu w czterech zliczeniach. Hrabia jeden ma zawias na biodrze i opuszcza prawe ramię w prawo, strzelając rdzeniem, zginając lewą nogę i kierując lewe kolano w kierunku pępka.
2. Wpływ: Zegnij stopę, wyprostuj lewą nogę i kopnij, upewniając się, że pięta jest po przekątnej w górę, a palce po przekątnej w dół. Wizualizuj to tak, jakby twoja przednia kość biodrowa (lub „przednia kieszeń” Twojej kopiącej nogi) była skierowana w dół w kierunku podłogi, a „tylna kieszeń” obrócona do sufitu. Przy każdym kopnięciu spójrz na swoją stopę, aby upewnić się, że ma odpowiednią formę. Podczas kopania opuść przeciwległe ramię w kierunku podłogi. Twoje ukośne będą działać, aby wznieść się w powietrze.
3. Wycofać: Aby policzyć trzy, szybko cofnij kolano z powrotem w kierunku rdzenia i umieść stopę z powrotem na podłodze, aby liczyć cztery.
„Jeśli trudno ci jest dobrze ustawić kopnięcie, zamiast celować w głowę przeciwnika, celuj w brzuch lub kolano” - mówi. Najpierw opanuj wyrównanie stopy, a następnie popracuj nad wysokością. Nawet z kopnięciem wymierzonym w (wyimaginowane) kolano przeciwnika, rzucasz wyzwanie swojemu rdzeniowi i tyłowi.
Jeszcze bez komentarzy