Opierając się na tytule, możesz spodziewać się skomplikowanej rozgrzewki z rozrywania zespołu i ćwiczeń mankietu rotatorów, ale tak nie jest. Chociaż te ćwiczenia są dobre do rozgrzania stawu, nie wzmocnią go - a mocny staw jest bezpieczniejszy, dlatego zalecamy obciążone nosidełka, aby promować zdrowie ramion.
Podstawowym obowiązkiem mankietu rotatorów jest utrzymanie głowy ramienia w gnieździe stawowym. Kiedy chodzisz z dużym ciężarem, twój mankiet rotatorów jest wzywany do utrzymania stabilności, a wzmocnienie tej reakcji z czasem stworzy lepiej przygotowane połączenie. Aha, i twoje tylne ramiona też będą ogromne.
Załadowana praca przenosi się na koniec programu, co podwoi się jako warunek (zaufaj nam). Idź przez 25 metrów z 40-50% masy ciała na każdym ramieniu. Powtórz cztery razy. I pamiętaj, aby chodzić powoli i kontrolowanymi krokami. Nie pozwól, aby ciężar dotykał boków twoich nóg. (To odciąża ramię.)
Jeszcze bez komentarzy