Sezon na przeziębienie i grypę oficjalnie zbliża się do nas, a kiedy połączysz te wszystkie zarazki ze złą dietą, stworzysz idealną sytuację, aby zachorować. Kliknij, aby zobaczyć, co robisz codziennie, co niszczy twój układ odpornościowy i jak zaradzić tej sytuacji - statystyka.
1 z 8
PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty
Twoje ciało potrzebuje odpoczynku, aby prawidłowo się wyleczyć i wygenerować. Skracając czas drzemki, obniżasz swój układ odpornościowy i liczbę ochronnych komórek „zabójców”, które zwalczają infekcje. Jeśli okaże się, że budzisz się zmęczony, może to oznaczać, że nie śpisz wystarczająco dużo lub masz dobre zamknięcie oka.
Poprawka: Postaraj się zapewnić 7-9 godzin dobrego snu każdej nocy. Jeśli masz kilka wydarzeń do wzięcia udziału, spróbuj złapać drzemkę, jeśli to możliwe, lub nadaj im priorytet.
2 z 8
John Lund / Getty
Zła dieta jest częstym zjawiskiem zimą, zwłaszcza w czasie wakacji. Istnieje duża szansa, że będziesz musiał stawić czoła wielu przyjęciom biurowym, spotkaniom przyjaciół i rodzinnym. Ale jeśli w takich sytuacjach spożyjesz zbyt dużo alkoholu, tłuszczów i cukrów, twój układ odpornościowy może zostać osłabiony przez zmniejszenie skuteczności białych krwinek. Pokarmy bogate w cukier mogą obniżać zdolność białych krwinek do zabijania zarazków, rozpoczynając około 30 minut po spożyciu i trwając nawet pięć godzin. Nadmiar alkoholu sprawi, że wątroba będzie ciężej pracować nad odtruwaniem krwi, ostatecznie pozbawiając układ odpornościowy cennych składników odżywczych do zwalczania bakterii. Aby to zrobić, wystarczy wypicie trzech lub więcej napojów alkoholowych. I wreszcie, tłuszcz obniża produkcję przeciwciał i może powodować powolną reakcję na zakażony obszar.
Poprawka: Przed przybyciem na imprezę zjedz zbilansowany posiłek lub przekąskę. Dzięki temu nie będziesz atakować bufetu i nie zagłębiać się w potrawy, których normalnie byś nie jadł. Poszukaj półmisków warzywnych z hummusem lub salsą, sałatek bez kremowych dressingów i chudego białka, takich jak szaszłyki z kurczaka i koktajle z krewetek, również świetnie nadają się do twojego talerza. Na deser spróbuj owoców, a jeśli potrzebujesz koktajlu, sięgnij po szprycer do wina z lodem i seltzerem lub popijaj wódkę z seltzerem i limonką. Dobrze jest położyć małą porcję lub dwa smakołyki na swoim miejscu, po prostu upewnij się, że jest otoczone zdrową żywnością.
3 z 8
Science Photo Library / Getty
Być może w tym sezonie trzymasz się rutyny, aby zachować formę, ale siłownia jest jednym z najgorszych miejsc, w których bakterie i zarazki mogą się zatrzymać. Czy kiedykolwiek widziałeś, jak ktoś kicha, a następnie podnosi hantle lub obserwujesz, jak ktoś kaszle w dłoń, a następnie naciska przycisk przy fontannie z wodą?? Takie zachowania są obrzydliwe, ale są powszechne.
Poprawka: W torbie na siłownię przechowuj chusteczki antybakteryjne lub żel do dezynfekcji rąk. Trzymaj ręce z dala od twarzy, oczu i ust. Myj ręce tak często, jak to możliwe, zwłaszcza przed wyjściem z siłowni. Jeśli nosisz rękawiczki do ćwiczeń siłowych, wrzuć je do pralki co kilka dni. Jeśli zdarzy Ci się skaleczyć podczas treningu, najpierw umyj ręce, a dopiero potem skutecznie opatrz ranę. Infekcje gronkowcem również nie są rzadkością na siłowni.
4 z 8
stockvisual / Getty
Wielu z nas odczuwa potrzebę zintensyfikowania treningów w czasie wakacji, aby przeciwdziałać nadmiernemu pobłażaniu na przyjęciach. Chociaż ważne jest, aby trzymać się treningów przez cały okres świąteczny, przetrenowanie wyczerpuje organizm, zwiększa ryzyko kontuzji i osłabia układ odpornościowy.
Poprawka: Kontynuuj regularne treningi, ponieważ wzmocni to twój układ odpornościowy i uwolni pozytywne endorfiny, które pomogą zwalczyć stres. Suplementacja glutaminą to również świetny pomysł, ponieważ zapasy glutaminy można łatwo wyczerpać również podczas przetrenowania. Dodaj ½ do 1 łyżeczki do koktajlu potreningowego, aby zwiększyć odporność i utrzymać prawidłowe funkcjonowanie jelit.
5 z 8
Vstock LLC / Getty
Wielu imprezowiczów lubi zapalić papierosa, gdy są na spotkaniu towarzyskim z koktajlami lub od czasu do czasu piją cygaro podczas uroczystej imprezy. Problem polega na tym, że zarówno bierne, jak i bierne palenie może bezpośrednio przyczyniać się do infekcji górnych dróg oddechowych, zwłaszcza w okresie przeziębienia i grypy. Dym papierosowy / cygarowy obciąża układ odpornościowy i może powodować wiele innych chorób.
Poprawka: Unikaj palenia i przebywania z palaczami tak często, jak to możliwe. To nie jest jedna z tych sytuacji „w porządku z umiarem”. Okazjonalny papieros / cygaro nadal spowoduje uszkodzenie całego ciała.
6 z 8
elenaleonova / Getty
Przy tak wielu wydarzeniach towarzyskich i obowiązkach w okresie świątecznym łatwo jest oderwać się od zajęć na siłowni. To może być najgorsza rzecz, jaką możesz zrobić dla swojego układu odpornościowego.
Poprawka: Chociaż może się zdarzyć, że będziesz musiał zrezygnować z treningu, aby załatwić sprawunki, kupować prezenty, dekorować lub dotrzymywać terminów na koniec roku, nie rób z tego regularnego nawyku podczas wakacji. Ćwiczenia pomogą Ci zapobiec przybieraniu na wadze w okresie świątecznym, utrzymają system odpornościowy w szczytowej formie i pomogą Ci radzić sobie ze stresorami sezonowymi w zdrowy sposób. Spójrz na swój harmonogram na tydzień i odpowiednio zaplanuj treningi. Jeśli masz wieczorne wydarzenie, zaplanuj wyjście na siłownię przed pracą.
Wykreślenie ćwiczeń z listy zadań do zrobienia rano może pomóc zwiększyć metabolizm przez cały dzień, sprawić, że poczujesz się pewniej i pomóc w podejmowaniu zdrowszych decyzji żywieniowych.
7 z 8
Westend61 / Getty
Jeśli rano idziesz do pracy, gdy jest ciemno, ćwiczysz na siłowni i wieczorem wracasz do domu, gdy jest ciemno, brak światła słonecznego w listopadzie i grudniu może prowadzić do niedoboru witaminy D i prawdopodobnie doprowadzić do sezonowych zaburzeń afektywnych. (SAD) również objawy depresji.
Poprawka: Wybierz się na spacer w ciągu dnia i uzyskaj trochę światła słonecznego na twarzy, aby pomóc organizmowi wytworzyć więcej witaminy D ze słońca. Chociaż nie dostaniesz z tego witamin, pomocne może być również stanie przy słonecznym oknie i chwilę medytacji. Poczuj ciepło i pozwól mu naładować baterię. Możesz chcieć uzupełnić witaminę D3 (cholekalcyferol). Uwzględnij produkty bogate w witaminę D3, takie jak pomarańcze, żółtka jaj, tłuste ryby i niskotłuszczowy ser, aby wymienić tylko kilka. Oto więcej informacji o tym, jak witamina D może pomóc w utrzymaniu zdrowia i treningu.
8 z 8
FatCamera / Getty
Mimo że reklamy, filmy i piosenki mówią nam, że podczas wakacji powinniśmy być w świetnym nastroju, o tej porze roku wiele osób często czuje się przygnębiona. Niezależnie od tego, czy jest to napięty harmonogram, spędzanie czasu z bliskimi, którzy sprawdzają Twoją cierpliwość, kłopoty finansowe, czy nawet przebywanie z dala od rodziny, możesz poczuć się trochę smutny o tej porze roku. Depresja może negatywnie wpływać na cały organizm ze względu na wzrost hormonów stresu, takich jak kortyzol i adrenalina. Zwiększenie poziomu tych hormonów powoduje drastyczny spadek zdolności organizmu do naprawy, co prowadzi do osłabienia układu odpornościowego.
Poprawka: Poinformuj bliskich przyjaciół, jeśli nie masz planów w czasie wakacji i zapytaj, czy nie mieliby nic przeciwko temu, że spędzasz z nimi czas. Jeśli to nie jest możliwe, zgłoś się jako wolontariusz w lokalnej kuchni, centrum seniora lub kościele. Jest wielu nieuprzywilejowanych ludzi, którzy kochaliby towarzystwo podczas wakacji. Pamiętaj, że święta polegają na dawaniu, a nie otrzymywaniu, a to da ci ciepłe i niewyraźne uczucia, wiedząc, że sprawiłeś, że komuś się udało. Badanie opublikowane przez Journal of Gorgan University of Medical Science wskazali, że wsparcie społeczne może zrównoważyć negatywne skutki stresu dla układu odpornościowego.
Najważniejszym lekarstwem na wakacje jest uśmiech i śmiech. Śmiech uwalnia endorfiny, naturalne środki przeciwbólowe twojego organizmu. Nie traktuj siebie zbyt poważnie. Kiedy zaczynasz odczuwać stres lub niepokój, przerwij to, co robisz i weź kilka głębokich oddechów. Pokazano, że zaledwie pięć minut medytacji zmniejsza stres i uspokaja nerwy.
Jeszcze bez komentarzy