Małe zmiany diety mogą mieć duże znaczenie. Aby utrzymać swój metabolizm (i kubki smakowe) na wysokim poziomie, co dwa tygodnie będziesz wprowadzać do swojej diety różnorodne nowe pokarmy. Każda faza zawiera dwa nowe przepisy. Te zdrowe, łatwe posiłki pomogą Ci oprzeć się zachciankom i utrzymać właściwą dietę.
Solidne białko
Białko pozostanie na stałym poziomie przez cały 8-tygodniowy program, aby mieć pewność, że nie poświęcasz mięśni.
Powolna i stała redukcja kalorii
W każdej fazie nieznacznie zredukujesz kalorie. Ale zmniejszenie spożycia kalorii nie musi być bolesne. Aby upewnić się, że nadal masz wystarczającą ilość paliwa do dobrych treningów, utrzymuj umiarkowane spożycie zdrowych tłuszczów we wszystkich fazach.
Poważne nawodnienie
Staraj się spożywać około 16 filiżanek (1 galon) wody w ciągu dnia. Spożywanie dużych ilości wody w krótkim czasie może spowodować, że poczujesz się pełny i wpłyniesz na plan odżywiania; pamiętaj o rozprowadzeniu wody i zapisaniu jej w dzienniczku żywieniowym, aby nie dopuścić do spożycia.
Jej treningi
8-tygodniowy plan treningowy dla sześciopaków brzucha
Oto wszystko, co musisz wiedzieć o rzeźbieniu najbardziej eleganckiej, najseksowniejszej i najsilniejszej tułowia…
Przeczytaj artykuł
1 z 4
Juhari Muhade / Getty
Faza 1 (tygodnie 1-2)
Śniadanie
4 białka jaj
1 całe jajko
3 uncje piersi z kurczaka
½ szklanki zielonej papryki
1 średnie jabłko
Przekąska
Kawałki kurczaka kokosowo-limonkowe z pieczonymi frytkami z cukinii Pobierz przepis tutaj!
Lunch
4 uncje piersi z indyka, bez kości, bez skóry
½ szklanki brązowego gotowanego ryżu
1 szklanka brokułów, gotowanych na parze
½ duży grejpfrut
Przekąska
⅔ cup twarożku
¼ szklanki jagód
10 posiekanych migdałów
Obiad
Pikantne krewetki cytrusowe z komosą ryżową - przepis znajdziesz tutaj!
Pora snu
20g izolatu białka serwatki
½ łyżki masła orzechowego, naturalnego
Sumy dzienne:
Kalorie: 1,480
Białko: 169g
Węglowodany: 119g
Tłuszcz: 40g
2 z 4
sf_foodphoto / Getty
Faza 2 (tygodnie 3-4)
Śniadanie
3 uncje piersi z kurczaka, bez kości, bez skóry
3 białka jaj
1 całe jajko
½ szklanki zielonej papryki
6 migdałów (z boku)
Przekąska
Fioletowy Parfait ze słodkich ziemniaków
Lunch
4 uncje piersi z indyka, bez kości, bez skóry
½ szklanki brązowego gotowanego ryżu
1 szklanka brokułów, gotowanych na parze
½ duży grejpfrut
Przekąska
⅔ cup twarożku
¼ szklanki jagód
10 posiekanych migdałów
Obiad
Kabobs z kurczaka ze śródziemnomorskim brązowym ryżem. Przepis tutaj!
Pora snu
20g izolatu białka serwatki
½ łyżki masła orzechowego, naturalnego
Sumy dzienne:
Kalorie: 1,437
Białko: 164g
Węglowodany: 124g,
Tłuszcz: 34g
3 z 4
Jupiterimages / Getty
Faza 3 (tygodnie 5-6)
Śniadanie
½ szklanki płatków owsianych, niepoddanych obróbce cieplnej
20g białka serwatkowego w czekoladzie
½ łyżki oleju kokosowego
Przekąska
½ szklanki białek jaj
3 uncje piersi z kurczaka, bez kości, bez skóry
½ szklanki posiekanej zielonej papryki
½ duży grejpfrut
Lunch
1 szklanka brokułów
½ szklanki ugotowanego brązowego ryżu
4 uncje piersi z indyka, bez kości, bez skóry
Przekąska
Pieczona podeszwa z grejpfrutową salsą z awokado i ½ szklanki brązowego ryżu - przepis znajdziesz tutaj!
Obiad
Słodki kurczak z grilla o smaku chili i limonki z sałatką z ogórka - przepis znajdziesz tutaj!
Pora snu
6 białek jaj
1 szklanka szpinaku baby
Całkowite dzienne spożycie: 1311 kalorii, 152 g białka, 122 g węglowodanów, 24 g tłuszczu
4 z 4
Julia Murray / EyeEm / Getty
Faza 4 (tygodnie 7-8)
Śniadanie
½ szklanki płatków owsianych, niegotowane
20g białka serwatkowego wanilii
1 łyżka siemienia lnianego
Odrobina cynamonu
Przekąska
½ szklanki białek jaj
3 uncje piersi z kurczaka, bez kości, bez skóry
2 uncje awokado
½ duży grejpfrut
Lunch
1 szklanka brokułów
4 uncje gotowanego batata
4 uncje piersi z indyka, bez kości, bez skóry
Przekąska
Wołowina Sałata Wrapy
Obiad
Tilapia z grilla z salsą mango i 1 szklanką szparagów - przepis znajdziesz tutaj!
Jeszcze bez komentarzy