Większość ludzi nie myśli o tym w ten sposób, ale tłuszcz jest w rzeczywistości tylko kolejnym organem w ciele. Może nie mieć jednego ustalonego miejsca w ciele, takiego jak serce, wątroba lub trzustka, ale działa jak te narządy, ponieważ ma określone funkcje. Jedną z tych funkcji jest oczywiście magazynowanie kalorii, ale tłuszcz uwalnia również hormony, które kontrolują metabolizm.
Mimo to wielu z nas marzy o tym, by traktować ten organ jak wyrostek robaczkowy, woreczek żółciowy lub parę migdałków i po prostu wyrwać je chirurgicznie, abyśmy mogli dumnie chodzić półnagie przez resztę naszego życia.
Jest to jednak trochę błędne, ponieważ nie wszystkie rodzaje tłuszczu są złe. Jasne, niektóre typy są brzydkie, a nawet niebezpieczne dla naszego zdrowia, ale inne są w rzeczywistości altruistycznymi kanibalami, ponieważ zjadają swój własny gatunek, starając się utrzymać nas szczupłą.
Kluczem do sukcesu jest zwiększenie ilości dobrego rodzaju tłuszczu, aby dieta faktycznie stała się przestarzała.
Ludzie mają biały i brązowy tłuszcz. Oba typy przechowują energię, ale białe komórki tłuszczowe zawierają tylko jedną kroplę tłuszczu, podczas gdy brązowy tłuszcz zawiera wiele małych kropelek tłuszczu. Brązowy tłuszcz zawiera również tony brązowawych organelli komórkowych zwanych mitochondriami, które wykorzystują kropelki tłuszczu do wytwarzania energii, a jako produkt uboczny wytwarzania energii, ciepło.
Czy kiedykolwiek prywatnie kpiłeś z dziecka z powodu słabej separacji mięśnia naramiennego, ponieważ nosi ono cały tłuszcz na szyi i ramionach?? Okej, prawdopodobnie nie. Mimo to istnieje powód, dla którego dzieci mają tę dodatkową tkankę - składa się z brązowego tłuszczu. Ponieważ nie potrafią drżeć (a tym samym wytwarzać ciepła) w zimnie, dzieci polegają na wszystkich tych bogatych w mitochondria brunatnych komórkach tłuszczowych, które wytwarzają ciepło.
Naukowcy sądzili, że ludzie tracą cały ten brązowy tłuszcz wraz z wiekiem, ale teraz wiedzą, że dorośli również mają brązowy tłuszcz i to, ile mamy każdy z nas, odgrywa dużą rolę w określaniu, jak grubi lub jak chudzi jesteśmy.
Więc brązowy tłuszcz jest dobry. Werdykt w sprawie białego tłuszczu jest nieco bardziej skomplikowany.
Oprócz przechowywania kalorii biały tłuszcz wytwarza również hormony, takie jak adipokinektyna, która sprawia, że mięśnie i wątroba są bardziej wrażliwe na działanie insuliny. Mówi również, kiedy odłożyć widelec, hamując apetyt. Problem w tym, że kiedy nabędziesz zbyt dużo białego tłuszczu, to mówi do diabła z tym i prawie przestaje wytwarzać adipokinektynę.
Co gorsza, komórki tłuszczowe również wytwarzają estrogen zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet, a gdy poziom tkanki tłuszczowej rośnie, rośnie poziom estrogenu. To święty bałagan.
Istnieje jednak kilka podkategorii białego tłuszczu. Niektóre są przydatne, a inne po prostu ranią nasze oczy.
To jest rodzaj tłuszczu, z którym walczy większość kulturystów i facetów, których jedyną życiową ambicją jest chodzenie bez koszuli na festiwalach muzycznych. Jest to również to, co uściśla trener instytucjonalny, gdy mierzy poziom tkanki tłuszczowej. Nie wpływa to negatywnie na twoje zdrowie, a może nawet być korzystne, w zależności od tego, gdzie się znajduje.
Ten rodzaj tłuszczu podskórnego częściej dotyka kobiety. Niektóre „śmieci w pniu” są oczywiście ogólnie uważane za pociągające seksualnie, ale wtedy, gdy gromadzą się duże ich ilości, kobiety nabierają tego przerażającego kształtu gruszki.
Chociaż kształt gruszki jest ogólnie uważany za nieatrakcyjny, pojawiają się dowody na to, że kobiety o kształcie gruszki są chronione przed chorobami metabolicznymi, przynajmniej w porównaniu z osobami o dużym brzuchu. Ale nie myśl, że pozytywne korzyści zdrowotne wynikające z gigantycznego tyłka, takiego jak Kim Kardashian, pozwolą jej stać się na wpół nieśmiertelną i rzucać cień na wszystkie nasze groby przez eony.
Po pierwsze, efekty są stosunkowo skromne, a poza tym, gdy kobiety przechodzą menopauzę, mają tendencję do utraty tej ochrony, ponieważ przechodzą do przechowywania tłuszczu w brzuchu zamiast pośladków i ud.
To tłuszcz, który grzebie i owija się wokół narządów jamy brzusznej. Jeśli masz dużą talię lub duży brzuch, z pewnością masz trochę tłuszczu trzewnego. Chociaż jest to ważne dla tożsamości podszywaczy Świętego Mikołaja i kierowców ciężarówek biegowych na całym świecie, dużo tłuszczu trzewnego zwiększa ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Wydaje się, że tłuszcz trzewny również odgrywa większą rolę niż inne tłuszcze w podnoszeniu oporności na insulinę, a tym samym w cukrzycy.
Ten rodzaj tłuszczu jest w rzeczywistości hybrydą, ponieważ jest zarówno trzewny, jak i podskórny. Gdzie zmienia się z jednego typu w drugi, jest prawie niemożliwe do określenia bez tomografii komputerowej, ale jest to kosztowne, niepraktyczne i prawdopodobnie bezużyteczne różnicowanie.
Wystarczy powiedzieć, że zbyt duża ilość tłuszczu z brzucha - ponad 40-calowa talia dla mężczyzn i 35-calowa dla kobiet - zwiększa ryzyko chorób serca, udaru mózgu i cukrzycy.
Co ciekawe, tłuszcz brzuszny jest również źródłem większości leptyny, innego hormonu kontrolującego metabolizm i apetyt. Jednak podobnie jak w przypadku adipokinektyny, układ leptyny wychodzi przez okno, gdy gromadzi się zbyt dużo tłuszczu.
Jak wspomniano, brązowy tłuszcz zawiera wiele mitochondriów, które żywią się kropelkami tłuszczu. Wabia również cząsteczki cukru z krwiobiegu, co sugeruje, że odgrywa rolę w walce z cukrzycą typu II.
Gdybyś mógł zwiększyć liczbę brązowych komórek tłuszczowych, zwiększyć aktywność brązowego tłuszczu lub sprawić, by biały tłuszcz działał jak brązowy, prawdopodobnie spaliłbyś do 300 dodatkowych kalorii dziennie. Jak na to spojrzeć, ten rodzaj deficytu kalorii oznaczałby zrzucenie kilku kilogramów tłuszczu każdego miesiąca bez robienia nic.
Na szczęście możesz przekształcić biały tłuszcz w brązowy tłuszcz lub przynajmniej zamienić go na „beżowy” - sprawić, by biały tłuszcz zachowywał się bardziej jak brązowy tłuszcz. Jest na to kilka sposobów, ale najpierw spójrzmy na jeden, który jest zdecydowanie niepraktyczny, ale mimo to interesujący.
Samo wystawienie się na zimno może zwiększyć aktywność brązowego tłuszczu. W jednym z badań z 2012 roku naukowcy posadzili mężczyzn w zimnych kombinezonach, w których obieg wody schłodził się do temperatury 64 ° C.4 stopnie Fahrenheita przez trzy godziny. Wolontariusze spalili dodatkowe 250 kalorii w porównaniu z tym, co spaliliby siedząc tam w normalnej temperaturze pokojowej.
Należy pamiętać, że temperatura wody nie była wystarczająco niska, aby wywołać dreszcze (co spala kalorie), ale tylko wystarczająco niska, aby mitochondria komórek tłuszczowych pobierały cząsteczki cukru z białych komórek tłuszczowych i wzmacniały ich wewnętrzne piece.
W ten sam sposób możesz sprawić, że białe komórki tłuszczowe staną się „beżowe”, używając tego samego protokołu w niskiej temperaturze, aczkolwiek bez kombinezonów Aquaman. Japońscy naukowcy mieli 12 mężczyzn z mniejszą niż przeciętną ilością brązowego tłuszczu w pokojach, które zostały schłodzone do 63 stopni Fahrenheita przez dwie godziny dziennie przez sześć tygodni. Na zakończenie eksperymentu ich ciała „przyrumieniły” część białego tłuszczu, w wyniku czego spalały dodatkowe 289 kalorii dziennie.
Jak wspomniano, metody te są nieco niepraktyczne. Jeśli jednak nie zniechęciła Cię ta niepraktyczność, teoretycznie możesz zmarznąć tej zimy, utrzymując termostat tak nisko, jak możesz wygodnie tolerować, i nosić ubrania, które nie były w pełni przystosowane do zimnej pogody.
Chociaż nie przeprowadzono żadnych eksperymentów, które potwierdzałyby te dokładne podejścia, jest prawdopodobne, że skumulowany czas spędzony na zamrażaniu tyłka może wytworzyć więcej beżowego tłuszczu i spalić o wiele więcej kalorii. Na szczęście istnieją inne, nieludzkie sposoby na zwiększenie brązowego lub beżowego tłuszczu.
Po prostu ćwiczenie powoduje, że komórki mięśniowe uwalniają hormon zwany iryzyną, który powoduje, że biały tłuszcz działa bardziej jak brązowy tłuszcz, wraz z podnoszeniem efektu spalania istniejącego brązowego tłuszczu.
Istnieje również składnik zwykłej starej oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, która powoduje, że białe komórki tłuszczowe działają bardziej jak komórki brązowego tłuszczu. Nazywa się oleuropeiną. Jako dowód, szczury były karmione dietą zawierającą 1, 2 lub 4 mg / kg związku fenolowego. Po 28 dniach stracili masę ciała, tkankę tłuszczową okołonerkową (tłuszcz w pobliżu nerek) i tłuszcz najądrza (tłuszcz w pobliżu jąder).
Najwyraźniej wydarzyło się to, że składnik oliwy z oliwek zwiększył poziom UCP1, białka „rozprzęgającego”, które powoduje, że mitochondria spalają więcej energii i rozpraszają więcej ciepła. To ten sam mechanizm używany przez podziemny spalacz tłuszczu / środek owadobójczy DNP, ale prawdopodobnie bez brzydkiego „O Boże, to zabiło mojego brata Lenny'ego”, efekt uboczny.
Inne badanie na szczurach przyniosło podobne wyniki. Karmili szczury dietą zawierającą 40% energii z oliwy z oliwek, oleju słonecznikowego, oleju palmowego lub łoju wołowego. Szczury z oliwą z oliwek wykazały największą aktywację brązowego tłuszczu w ich wewnątrzłopatkowym brązowym tłuszczu i mięśniu brzuchatym łydki.
Melatonina jest tym, co skacząc po całym świecie stewardessy popycha, aby nie zapaść w śpiączkę, jednocześnie wyjaśniając zawiłości pasów bezpieczeństwa. Okazuje się, że pobudza również wygląd beżowego tłuszczu.
Po prostu przyciemnienie sypialni (w przeciwieństwie do wystawiania na działanie elektronicznego blasku smartfonów, czytników e-booków lub telewizora) i spożywanie pokarmów bogatych w melatoninę, takich jak jagody Goji, migdały, wiśnie i nasiona słonecznika, może najwyraźniej zwiększyć poziom melatoniny a następnie beżowy tłuszcz.
3-glukozyd cyjanadyny (C3G) to składnik odżywczy występujący w jagodach, jeżynach, czarnej fasoli i kilku innych owocach i warzywach. Jest dobrze znany ze swoich efektów przeciwdziałających otyłości, ale większość z tych efektów do tej pory w dużej mierze przypisywano wpływowi C3G na selektywną wrażliwość na insulinę, sygnalizację insuliny oraz ogólnie zarządzanie glukozą i składnikami odżywczymi. (Te same cechy pomagają również nadać mieszance słynne efekty budujące mięśnie.)
Jednak japońscy naukowcy właśnie odkryli, że C3G powoduje brązowienie białych komórek tłuszczowych, co oznacza, że zwykłe białe krwinki przechowujące tłuszcz są przekształcane w spalające energię brązowe komórki.
Ich artykuł, opublikowany niedawno w Journal of Biochemistry, opisuje, w jaki sposób C3G „indukuje zmiany fenotypowe w białych adipocytach (komórkach tłuszczowych).„Zmiany te obejmowały zwiększoną zawartość mitochondriów, która jest cechą charakterystyczną brązowych komórek tłuszczowych. C3G promował również „różnicowanie preadipocytów”, co oznacza, że nakłaniał słodkie małe komórki tłuszczowe niemowląt do brązowienia. Bierzesz też C3G jako suplement. Pomyśl o Indigo-3G®.
Oczywiście zwiększenie poziomu brązowego tłuszczu, zwiększenie wydajności brązowego tłuszczu, który już masz, lub zmiana części białego tłuszczu na beż może spalić cholernie dużo kalorii. Robiąc to, możesz również zwiększyć wydajność białych komórek tłuszczowych o właściwościach wytwarzania adipokinektyny i leptyny.
Aby to zrobić, możesz zjeść więcej oliwy z oliwek, chociaż byłoby trudne i trochę niepraktyczne dla człowieka spożycie równoważnej ilości oleuropeiny lub oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia użytej w badaniach. Biorąc to pod uwagę, możesz łatwo zjeść 2-4 łyżki stołowe dziennie i prawdopodobnie cieszyć się przynajmniej ułamkiem sukcesu.
Możesz również podnieść poziom melatoniny, unikając wszelkiego rodzaju światła przed snem i jedząc pokarmy bogate w melatoninę, a także przyjmując C3G codziennie przed największym posiłkiem dnia.
I chociaż metoda zamrażania się każdego dnia zimą wydaje się mieć pewien efekt brązowienia, wydaje się trochę nieprecyzyjna i trochę ekstremalna. W końcu jesteś człowiekiem, a nie kotletem wieprzowym.
Jeszcze bez komentarzy