5 najlepszych suplementów na noc

Jeśli zwiększenie masy mięśniowej jest twoim głównym celem - i tak naprawdę, jaki jest inny cel?-to prawdopodobnie już wiesz, że częste spożywanie dużych ilości białka ma kluczowe znaczenie. Prawdopodobnie wiesz również, że zasypianie od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy jest koniecznością, aby nabrać mięśni, ponieważ wtedy osiągasz szczytowy poziom hormonu wzrostu (GH). Jednak oznacza to długi wysiłek, gdy zaniedbujesz dostarczanie swojemu organizmowi białka.

Budować mięśnie

3 SUPPSY DLA WZROSTU

Te trzy anaboliczne suplementy stymulują wzrost mięśni pod różnymi kątami

Przeczytaj artykuł

Czy spędziłbyś siedem do dziewięciu godzin bez jedzenia w ciągu dnia? Nie, chyba że chcesz wyglądać bardziej jak maratończyk niż kulturysta. Przechodzenie tak długo bez spożywania jakichkolwiek pokarmów wprowadza organizm w stan głodu, skłaniając go do kradzieży aminokwasów z białek mięśniowych w celu przekształcenia ich w glukozę, która napędza mózg i dosłownie rozkłada włókna mięśniowe.

Chociaż niektórzy obsesyjno-kompulsywni kulturyści budzą się w środku nocy, aby coś zjeść i temu zapobiec, mniej ekstremalną metodą jest wiedza, co należy podjąć tuż przed pójściem spać. Śpij na tych pięciu suplementach. Nie tylko zapobiegną rozpadowi mięśni, ale także zwiększą ich wzrost podczas snu.

1 z 5

AlexSava

Białko kazeinowe

Białko kazeiny jest głównym białkiem znajdującym się w mleku. Stanowi 80 procent napoju, a resztę stanowi białko serwatkowe. Białko kazeiny jest lepszym wyborem niż serwatka przed snem ze względu na wolne tempo trawienia i wchłaniania. Najlepiej jest użyć proszku białkowego, który zawiera kazeinę micelarną, niedenaturowaną (niezmienioną) formę kazeiny, która zlepi się w żołądku i utworzy żel, znacznie spowalniając jego trawienie. Dzięki temu białko zapewnia powolne i stabilne dostarczanie organizmowi aminokwasów do siedmiu godzin, więc nie musi ich pobierać z mięśni. A jeśli weźmiesz wystarczającą ilość kazeiny przed snem, dodatkowa porcja trafi do twoich mięśni na wzrost.

Dawka: Wymieszaj 40 gram białka kazeiny w odtłuszczonym mleku lub wodzie i wypij bezpośrednio przed pójściem spać.

2 z 5

mikroman6 / Getty

Olej lniany

Siemię lniane dostarcza niezbędnych tłuszczów, które zapewniają wiele korzyści zdrowotnych i wydajnościowych, takich jak przyspieszona regeneracja stawów i utrata tkanki tłuszczowej. Jest również doskonałym dodatkiem do koktajlu białkowego kazeinowego przed snem. Zdrowe tłuszcze spowalniają trawienie, dodatkowo oszczędzając białka włókien mięśniowych w nocy.

Dawka: Weź dwie do trzech łyżek oleju lnianego z białkiem kazeinowym.

3 z 5

Prawa autorskie Xinzheng. / Getty

Arginina

Prawdopodobnie znasz argininę jako aminokwas, który należy przyjmować przed treningami, aby zwiększyć poziom tlenku azotu i uzyskać niesamowitą pompę, ale czy wiesz, że podnosi również poziom GH? Czyni to poprzez hamowanie hormonu, który normalnie hamuje uwalnianie GH. Jeśli weźmiesz wystarczającą ilość argininy, około pięciu gramów, rezultatem jest większe uwalnianie GH w nocy.

Dawka: Weź pięć gramów argininy w postaci L-argininy, alfa-ketoglutaranu argininy, ketoizokapronianu argininy, jabłczanu argininy lub estru etylowego argininy około 30 minut przed snem.

4 z 5

Songsak Wilairit / EyeEm / Getty

Glutamina

Aminokwas glutamina ma wiele funkcji, takich jak zapobieganie rozpadowi mięśni, wzmacnianie funkcji odpornościowych, przyspieszanie regeneracji mięśni, a nawet zwiększanie spalania tłuszczu. Ponadto glutamina skutecznie zwiększa wydzielanie GH. Jedno z badań wykazało, że zwiększa poziom GH zaledwie 90 minut po spożyciu. Inne badanie z Louisiana State University, Baton Rouge, sugeruje, że zdolność glutaminy do pośredniego stymulowania produkcji argininy w nerkach może być potencjalnym mechanizmem zwiększającym poziom GH.

Dawka: Weź od 5 do 10 gramów glutaminy 30 minut przed pójściem spać.

5 z 5

Zdjęcie użytkownika MakiEni / Getty

ZMA

Jeśli ciężko trenujesz, prawdopodobnie masz niedobór cynku i magnezu, ważnych minerałów, które są najczęściej wyczerpywane u sportowców. Zastąpienie utraconych minerałów przez ZMA - połączenie asparaginianu cynku i magnezu oraz witaminy B6 - może zwiększyć poziom testosteronu i insulinopodobnego czynnika wzrostu-1 (IGF-1), dwóch kluczowych składników wzrostu mięśni. ZMA poprawia również jakość snu, co może prowadzić do bardziej optymalnego uwalniania GH w nocy. Większość produktów ZMA dostępnych obecnie na rynku zawiera około 30 mg cynku, 450 mg magnezu i 11 mg witaminy B6.

Dawka: Postępuj zgodnie z instrukcjami na etykiecie i weź ZMA na pusty żołądek około godzinę przed pójściem spać.