Aminokwas zwany karnityną nie jest technicznie niezbędny, ale wielu znalazło powody, aby dodać go do swojej diety. Możliwe, że może mieć zastosowanie do wydajności ćwiczeń i długowieczności, ale jak zdecydujesz, który produkt kupić? Przyjrzeliśmy się najlepszym produktom na rynku, aby zapewnić Ci te doskonałe opcje.
Uwaga redaktora: zawartość BarBend ma charakter informacyjny, ale nie należy jej traktować jako porady medycznej. Opinie i artykuły na tej stronie nie są przeznaczone do diagnozowania, zapobiegania i / lub leczenia problemów zdrowotnych. Zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny fitness, odżywiania i / lub suplementacji. Indywidualne zapotrzebowanie na witaminy i minerały będzie się różnić.
Już sama nazwa Optimum Nutrition zapewni komfort wielu konsumentom. Twórcy najpopularniejszego na rynku proszku białkowego Optimum Nutrition są znani z kontroli jakości i wartości - do tego są to tabletki, a nie kapsułki, więc świetnie sprawdzają się w dietach wegańskich.
Optimum Nutrition L-karnityna 500 mg w tabletkach
Te tabletki karnityny są łatwe do spożycia, rygorystycznie przetestowane i zawierają dodatek wapnia.
Kupuj w AmazonZe względu na wielkość firmy i ekonomię skali, Optimum Nutrition produkuje suplementy w całkiem przystępnych cenach. Każda tabletka zawiera 500 miligramów winianu l-karnityny, a tabletki zawierają 10 procent zalecanego spożycia wapnia.
Lista składników obejmuje krzemionkę, szkliwo farmaceutyczne, kwas stearynowy i dezintegrującą kroskarmelozę sodową. Jeśli szukasz produktu, który jest czystą karnityną, to nie to. Poza tym ten produkt zapewnia solidną dawkę 500 miligramów karnityny wspartą pewną ilością wapnia w niedrogim opakowaniu. To niezawodny ogólny wybór.
[Związane z: Czy soda oczyszczona może być najlepszym suplementem do ćwiczeń, jakiego nigdy nie próbowałeś?]
Acetylo-l-karnityna może skuteczniej przekraczać barierę krew-mózg niż l-karnityna, a Nutricost zapewnia jedne z najlepszych suplementów na rynku. Dużą zaletą jest to, że produkt został przetestowany przez stronę trzecią jedna mała tubka zapewnia znaczną ilość 500 porcji po jednym gramie każda.
Nutricost Acetyl L-Karnityna (ALCAR) 500 gramów
Ta karnityna jest testowana przez osoby trzecie i nie zawiera żadnych dodatkowych składników.
Kupuj w AmazonInnym godnym uwagi szczegółem dotyczącym Nutricost jest to, że dostarczają czystej karnityny. Nie ma absolutnie żadnych innych składników - ogromne dobrodziejstwo dla sportowców, którzy chcą dokładnie wiedzieć, ile spożywają każdego suplementu.
NOW Sports oferuje jeden z niewielu suplementów karnityny, który nie tylko uzyskał certyfikat Informed Choice - co oznacza, że obiekty są kontrolowane pod kątem zakazanych substancji - ale także Informed Sport, co oznacza każda partia produktu jest testowana. Wielu sportowców przyjmuje tylko produkty z tymi certyfikatami, a ponadto są one dostępne w niezwykłej, płynnej postaci o smaku tropikalnego ponczu.
NOW Sports L-karnityna w płynie 1000 mg
Jeden z nielicznych certyfikowanych suplementów karnityny kupuje Informed Sport.
Kupuj w AmazonTen produkt zawiera również dawkę witaminy B6, która może przyczynić się do zatrzymania mięśni. Karnityna jest często oczerniana ze względu na jej kwaśny smak, ale NOW Sports naturalnie aromatyzuje (bez dodatku cukru) swój napój, więc łatwo się psuje.
Głównym powodem jest cena w porównaniu z innymi konkurencyjnymi opcjami na rynku. Jeśli jednak smak jest dla Ciebie priorytetem - rozsądne pragnienie przy często przyjmowanych suplementach - to z pewnością powinieneś wziąć to pod uwagę. Połączenie karnityny w smacznym płynie z dodatkiem witaminy B to świetny wybór dla prawie każdego sportowca sportów siłowych.
[Związane z: Odżywianie w celu zwiększenia masy: 10 wskazówek dotyczących inteligentnego przyrostu masy mięśniowej]
Jeśli nie szukasz proszku o wyrazistym smaku, słodzonego płynu lub tabletek wypełnionych wypełniaczem, Life Extension tworzy solidną kapsułkę, która jest wykonana z celulozy roślinnej, więc nie zawiera produktów pochodzenia zwierzęcego. Oprócz użycia bardzo niewielu składników i zapewnienia 1.4 gramy karnityny na porcję, jest wytwarzana w zakładzie zarejestrowanym przez NSF, więc jest kontrolowana pod kątem jakości i czystości.
Life Extension Zoptymalizowana karnityna
Trzy rodzaje karnityny z certyfikatem NSF, zamkniętej w wegetariańskich kapsułkach.
Kupuj w AmazonOprócz tego, że jest przyjazny dla wegetarian, ten produkt zawiera trzy rodzaje karnityny - acetylo-l-karnitynę HCL, arginian acetylo-l-karnityny Di-HCL i glicyno-propionylo-l-karnitynę HCL.
Ponownie, wiele suplementów z tej listy nie ma wiele wad, a Life Extension nie jest wyjątkiem. Koszt jest tu pukany, ponieważ konsumenci mogą skorzystać z tańszych opcji. Ogólnie rzecz biorąc, trio rodzajów karnityny w tym suplemencie odróżnia go od pola i wegetarianie powinni być szczęśliwi, mając inną realną opcję do wyboru.
[Związane z: Poradnik podnośnika po magnezie: jak ten składnik odżywczy wzmacnia]
Kupuj hurtowo, oszczędzaj gotówkę, przynajmniej jeśli jesteś naprawdę biorąc dużo karnityny. BulkSupplements to rzeczywiście najlepszy sposób na zakup do tysiąca porcji karnityny na raz, a jakość jest znakomita: zawiera absolutnie nic poza acetylo-l-karnityną.
BulkSupplements.com ALCAR HCl
Czysta acetylo-l-karnityna, niearomatyzowana i testowana laboratoryjnie pod kątem czystości.
Kupuj w AmazonDodatkowo ten suplement karnityny jest testowany zarówno w domu, jak i przez stronę trzecią, aby zapewnić jakość, i jest wytwarzany w obiekcie wolnym od głównych alergenów.
Jednym z powtarzających się problemów, które pojawiają się w przypadku suplementów BulkSupplements, jest brak możliwości ponownego zamykania torebek z suplementami. W dłuższej perspektywie może to zagrozić świeżości karnityny, dlatego najlepiej jest przenieść proszek do innego pojemnika. Chociaż może to być uciążliwe, kompromisem jest uzyskanie ogromnej ilości produktu za bardzo niską cenę za porcję.
Zacznijmy od oczywistego czynnika wpływającego na decyzję: ceny za porcję. Oczywiście tańsze produkty będą zajmować wyższe pozycje na naszej liście, zakładając, że liczba porcji jest taka sama. Podobnie jak w przypadku większości suplementów, kupowanie luzem może zaoszczędzić dużo pieniędzy, ale stwarza ryzyko wygaśnięcia produktu przed użyciem. Jeśli trenujesz do zawodów trójboju siłowego, skalibruj liczbę porcji, które zamierzasz przyjąć podczas okresu treningowego, pracując przy przysiadach i martwym ciągu, i spróbuj wyrównać z produktem, który oferuje wymaganą liczbę porcji.
Nie wszystkie suplementy karnityny są sobie równe. Oczywiście dawki będą się różnić w zależności od produktu, ale niektóre produkty będą zawierały również inne składniki, które mogą, ale nie muszą, być dla Ciebie atrakcyjne. Do niektórych przykładów dodaje się witaminę B lub wapń. Jeśli jesteś na rynku, aby uzyskać dodatkowe korzyści z dodatkowego składnika, to trafiłeś w niezły mały jackpot. Jeśli jednak nie jesteś, na rynku dostępnych jest wiele opcji czystej karnityny. Pamiętaj tylko, że czysta karnityna ma kwaśny smak, który może nie być smaczny dla niektórych użytkowników.
To zależy od preferencji, ale szukasz kapsułki, tabletki, proszku lub płynu? Na rynku jest ich mnóstwo, a każdy ma swoje wady i zalety. Płyny są dość łatwe do aromatyzowania, nie grzęzną w zbędnych substancjach słodzących. Proszki są zwykle najłatwiejszym sposobem na uzyskanie czystej karnityny. Kapsułki i tabletki mogą być łatwiejsze lub bardziej wydajne do spożycia dla niektórych klientów, ale często dodaje się wiele składników, aby stworzyć tabletkę lub kapsułkę. Jeśli wolisz, w jaki sposób spożywasz suplementy, na rynku są na szczęście opcje, które mogą się do tego dopasować.
[Związane z: 10 rodzajów kreatyny i ich znaczenie]
Istnieje kilka powodów, dla których ludzie mogą być zainteresowani tym suplementem.
Wydaje się, że karnityna pomaga mitochondriom funkcjonować i wytwarzać energię, a suplementacja może poprawić funkcję mitochondriów, która odgrywa rolę w odporności i długowieczności.(1) (2)
Wydaje się, że karnityna pomaga przenieść więcej kwasów tłuszczowych do komórek w celu wykorzystania ich jako energii, więc istnieje popularna teoria, że może być przydatna jako suplement odchudzający. Badania na ludziach są jednak mieszane - niektóre analizy wykazały znaczną utratę wagi, szczególnie wśród otyłych lub starszych osób dorosłych, podczas gdy inne nie wykazały żadnej.(3) (4) Potrzeba więcej badań, szczególnie w przypadku młodych przedmiotów.
Karnityna, szczególnie postać zwana L-winianem L-karnityny, może pomóc zmniejszyć uszkodzenia mięśni występujące podczas ćwiczeń.(5) (6) (7) W badaniu tym stosowano dawki dwóch gramów dziennie. Istnieją również badania sugerujące, że karnityna pomaga budować i utrzymywać beztłuszczową masę mięśniową u osób starszych, ale nie ma wielu dowodów na temat młodych, zdrowych ludzi.(8) (9)
Od dwóch do czterech gramów karnityny dziennie zaobserwowano wzrost produkcji beztlenowej, co oznacza krótkie okresy ćwiczeń o wysokiej intensywności.(10) (11)
Wydaje się, że wysokie dawki karnityny - dwa lub trzy gramy dziennie - poprawiają jakość nasienia w odniesieniu do morfologii plemników.(12)
Pamiętaj o tych kluczowych rzeczach przed zakupem karnityny.
Istnieje kilka form karnityny. L-karnityna jest typowa, ale jest między innymi d-karnityna (która wydaje się ograniczać wchłanianie bardziej użytecznej karnityny, więc najlepiej jej unikać), l-winian l-karnityny (prawdopodobnie najczęściej występuje w suplementach sportowych, ponieważ szybko się wchłania) oraz acetylo-L-karnitynę, która jest prawie identyczna jak zwykła karnityna, ale została acetylowana, dzięki czemu może skuteczniej przekraczać barierę krew-mózg.(13) (14) (15)
Najlepszym źródłem karnityny w diecie jest mięso, a zwłaszcza wołowina, która dostarcza od 56 do 162 miligramów karnityny w cztero uncjowej porcji.
Dość typowa dawka to 250 do 500 miligramów dwa razy dziennie, chociaż w wielu wyżej wymienionych badaniach stosowano od dwóch do trzech gramów dziennie. Zwykle zaleca się rozpocząć od niższej dawki i stopniowo zwiększać.
Aby organizm mógł produkować dużo własnej karnityny, ważne jest, aby spożywać dużo witaminy C.(16)
Karnityna występuje w wielu formach i może służyć różnym celom, ale niezwykle ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek dodatków do diety i diety.
1. Iossa, S i in. Suplementacja acetylo-L-karnityny w różny sposób wpływa na podział składników odżywczych, stężenie leptyny w surowicy i oddychanie mitochondrialne mięśni szkieletowych u młodych i starych szczurów. J Nutr . Kwiecień 2002; 132 (4): 636-42.
2. Rosca, M i in. Mitochondria u osób starszych: czy acetylokarnityna jest odmładzaczem? Adv Drug Deliv Rev . 30 listopada 2009; 61 (14): 1332-1342.
3. Pooyandjoo, M i in. Wpływ (L-) karnityny na utratę wagi u dorosłych: systematyczny przegląd i metaanaliza randomizowanych kontrolowanych badań. Obes Rev . Październik 2016; 17 (10): 970-6.
4. Broad, E i in. Wpływ spożycia L-winianu L-karnityny przez cztery tygodnie na wykorzystanie podłoża podczas długotrwałych ćwiczeń. Int J Sport Nutr Exerc Metab . Grudzień 2005; 15 (6): 665-79.
5. Kraemer, W i in. Wpływ suplementacji L-winianem L-karnityny na odpowiedź hormonalną na ćwiczenia oporowe i regenerację. J Strength Cond Res . 2003 sierpień; 17 (3): 455-62.
6. Spiering, B i in. Wpływ suplementacji L-winianem L-karnityny na reakcje dotlenienia mięśni na ćwiczenia oporowe. J Strength Cond Res . 2008 lipiec; 22 (4): 1130-5.
7. Volek, J i in. Suplementacja L-winianem L-karnityny korzystnie wpływa na markery regeneracji po wysiłku fizycznym. Am J Physiol Endocrinol Metab . 2002 luty; 282 (2): E474-82.
8. Malaguarnera, M i in. Leczenie L-karnityną zmniejsza nasilenie zmęczenia fizycznego i psychicznego oraz zwiększa funkcje poznawcze u stulatków: randomizowane i kontrolowane badanie kliniczne. Jestem J Clin Nutr . Grudzień 2007; 86 (6): 1738-44.
9. Pistone, G i in. Podawanie lewokarnityny u osób w podeszłym wieku z nagłym zmęczeniem mięśni: wpływ na skład ciała, profil lipidowy i zmęczenie. Starzenie się narkotyków . 2003; 20 (10): 761-7.
10. Jacobs, P i in. Glicyna propionylo-L-karnityna zapewnia zwiększoną wydajność pracy beztlenowej przy zmniejszonej akumulacji mleczanu u trenowanych mężczyzn. J Int Soc Sports Nutr . 2 kwietnia 2009; 6: 9.
11. Wall, B i in. Przewlekłe doustne przyjmowanie L-karnityny i węglowodanów zwiększa zawartość karnityny w mięśniach i zmienia metabolizm paliwa w mięśniach podczas ćwiczeń u ludzi. J Physiol . 15 lutego 2011; 589 (Pt 4): 963-73.
12. Lenzi, A i in. Stosowanie terapii karnityną w wybranych przypadkach niepłodności spowodowanej czynnikami męskimi: podwójnie ślepa próba krzyżowa. Fertil Steril . 2003 Luty; 79 (2): 292-300.
13. Spasov, A i in. Wpływ L-, D- i DL-karnityny na parametry morfometryczne mięśni szkieletowych i wydolność wysiłkową zwierząt laboratoryjnych otrzymujących dietę z niedoborem karnityny. Bull Exp Biol Med . Październik 2006; 142 (4): 458-60.
14. Traina, G. Neurobiologia acetylo-L-karnityny. Front Biosci (Landmark Ed) . 2016 1 czerwca; 21: 1314-29.
15. Trappe, S i in. Wpływ suplementacji L-karnityną na wydolność podczas pływania interwałowego. Int J Sports Med . Maj 1994; 15 (4): 181-5.
16. Steiber, S i in. Karnityna: perspektywa żywieniowa, biosyntetyczna i funkcjonalna. Mol Aspects Med . Październik-grudzień 2004; 25 (5-6): 455-73.
Jeszcze bez komentarzy