Dla większości facetów rozpoczynanie od dołu i praca w górę to świetna strategia podczas treningu na sześciopak. Ponieważ dolne mięśnie brzucha są bardziej uparte, jeśli chodzi o rozwijanie siły i definicji, niż górna część mięśni brzucha skupiająca się na dolnej połowie brzucha ma sens. Miej to na uwadze, gdy zaczniesz opracowywać plan działania mający na celu rozwój mięśni rdzenia i brzucha. Będziesz chciał stworzyć trening na dolne mięśnie brzucha, jednocześnie upewniając się, że trening dolnych mięśni brzucha uderza w każdą grupę mięśni brzucha, aby zapewnić równowagę, której potrzebujesz.
Wiele osób zbytnio koncentruje się na zakupie sześciopaku, nie zdając sobie sprawy, że dolne mięśnie brzucha to coś więcej niż tylko estetyka. Chodzi o wzmocnienie mięśni rdzenia w celu stabilizacji, mobilizacji i wykorzystania ciała. Bez mocnego rdzenia nie będziesz w stanie wiele zdziałać, a wszelkie pomysły na funkcjonalne dopasowanie wychodzą przez okno.
Trening na dolne mięśnie brzucha całkiem dobrze realizuje wszystkie te koncepcje, o których mówiliśmy. Zaczynając od dwóch ruchów skierowanych na dolne mięśnie brzucha, następnie wykonując pracę ukośną, a na końcu kończąc stabilizację rdzenia.
Ponieważ niemożliwe jest wyćwiczenie jednej części mięśnia prostego brzucha - twoich sześciopaków - niezależnie od innych, twoje górne mięśnie brzucha również będą miały dużo pracy w tej rutynie. Więc przejdź do tego i zacznij tworzyć najlepsze mięśnie brzucha, na jakie pozwala twoje ciało!
| Ćwiczenie | Przedstawiciele |
|---|---|
| Unoszenie nóg w zwisie | 12-15 |
| Mina lądowa | 10 na stronę |
| Ważony chrupnięcie | 15 |
| Szwajcarska deska do piłek | 30-sekundowe przytrzymanie |
Dodaj te podstawowe ćwiczenia do treningu mięśni brzucha, aby uzyskać solidny sześciopak.
Przeczytaj artykuł1 z 5
Marko Aliaksandr
Rozpocznij powoli każde powtórzenie, aby zmniejszyć nacisk na zginacze bioder i utrzymać napięcie na mięśniach brzucha. U góry zgnij miednicę w górę i przytrzymaj przez sekundę.
2 z 5
Edgar Artiga
Umieść jeden koniec sztangi w rogu, z ciężarem na drugim końcu. Trzymając obciążony koniec, machaj sztangą z boku na bok w odwróconym kształcie litery U.
3 z 5
Steve Smith
Połóż się płasko na plecach z ugiętymi kolanami, trzymając talerz na twarzy. Zegnij się w talii i schrupnij, przytrzymaj przez sekundę, a następnie opuść tułów, aż łopatki dotkną podłogi.
4 z 5
Edgar Artiga
Oprzyj łokcie na szwajcarskiej piłce i przyjmij pozycję deski. Skoncentruj się na utrzymaniu całego ciała w linii prostej od stóp do głów.
5 z 5
Marko Aliaksandr
Jeszcze bez komentarzy