„Aby szybko nabrać mięśni, musisz zatrzasnąć twoja pięść na przycisku anabolicznym i podnieś się synteza białek w bardzo określonych momentach. Musisz funt białko i węglowodany oraz trafienie ciężary twarde.”
Dr Lonnie Lowery używa agresywnych czasowników, gdy jest podekscytowany, a ty musisz oprzeć się pokusie zrobienia tego samego. Terminy „młot” i „rzucanie w dół” mogą znajdować się na końcu języka, ale musisz je trzymać. Fajnie, kiedy to mówi; ty jednak będziesz brzmieć jak idiota.
Wywiad z Lowery jest jak gonienie w kółko półgeniusza, półgeniusza, który wrzeszczy na ciebie przez ramię. Musisz nadążyć i sprawić, by przestał powtarzać całe zdania laikiem za każdym razem, gdy usłyszysz coś, co Twoim zdaniem może być interesujące.
Koleś kończy studia, tak jak ja wymawiam imiona kobiet, z którymi chcę spać - zawsze o nich myśli, łatwo dostępne do każdej rozmowy.
Typowe zdanie Lowery:
„Darryn Willoughby i jego koledzy wykazali, że aminokwasy przed i po treningu wykazują znacznie lepsze wyniki niż zwykłe placebo węglowodanowe w celu zwiększenia syntezy białek mięśniowych i anabolizmu.”
Tak. Szalony spryt.
A kiedy w końcu doprowadzasz go do kąta i uspokojenia, uderza cię tym:
„Gdyby faceci po prostu zaopatrzyli się w węglowodany i białko przed treningiem, przyjmowali wysokiej jakości aminokwasy podczas treningów i zjadali kolejny solidny posiłek po treningu, skorzystaliby z najbardziej anabolicznej pory dnia i zbudować poważne mięśnie.”
Znamy to jako trzecie prawo, najprostszy i najskuteczniejszy sposób na szybkie budowanie mięśni.
W rzeczywistości posunęlibyśmy się nawet do stwierdzenia, że wszystko, czego potrzebujesz, aby zbudować płytki mięśniowe, to dwie marne godziny skupienia jak laser, chęć kopania tyłków na siłowni i wysokiej jakości składniki odżywcze dostarczane we właściwym czasie.
Jedyne pytanie brzmi: czy naprawdę zależy Ci na zwiększaniu masy mięśniowej?
Co dokładnie miał na myśli Lowery w swoim ostatnim zdaniu: „… wykorzystaj najbardziej anaboliczną porę dnia?”
Cóż, jeśli chodzi o syntezę białek - niezbędna reakcja musieć zdarza się budować mięśnie - ogromną rolę odgrywa hormon insuliny. Po prostu, im wyższy skok insuliny, tym większa synteza białek i więcej mięśni możesz zbudować.
Według Lowery są dwie rzeczy, które mogą zwiększyć wrażliwość na insulinę: jedzenie i trening.
„Trening sam w sobie nie zmaksymalizuje syntezy białek” - mówi Lowery. „Żaden nie będzie po prostu jeść. Ale jeśli połączysz te dwa, zbudujesz mięśnie tak szybko, jak to tylko możliwe.”
Ze wszystkich hormonów anabolicznych w organizmie, insulina jest pod tak dramatyczną kontrolą, że spożywanie dużej ilości węglowodanów i białka w okresie okołotreningowym nie jest tylko sprytne, ale tryb rozkazujący.
„Mówię to na każdej konferencji i wykładzie” - mówi Lowery. „Odżywianie okołotreningowe jest najważniejszy postęp w żywieniu sportowców od 15 lat. Dlatego tak fajnie jest rozmawiać z Timem Pattersonem i Biotestem - są w czołówce tych rzeczy o wiele szybciej niż ktokolwiek inny.”
Pierwszą zasadą mięśni jest zaprojektowanie i wdrożenie najlepszego programu treningowego dla Twoich celów. Drugie prawo to odpoczynek i regeneracja. Większość facetów ma to przybite.
Ale to trzecie prawo jest prawdopodobnie najbardziej krytycznym krokiem:
Aby zapewnić jak największe korzyści z treningu, spożywaj precyzyjne składniki potrzebne do pełnego zasilania, ochrony i przeładowania mięśni - co można zrobić tylko bezpośrednio przed, w trakcie i bezpośrednio po treningu.
I najfajniejsza część? Jeśli skorzystasz z trzeciego prawa, możesz spokojnie odpocząć i zrelaksować się przez resztę dnia.
Jak to możliwe?
Pomyśl o tym w ten sposób: jeśli będziesz odpoczywać przez dwie godziny, karmisz swoje ciało wysokiej jakości białkami i węglowodanami, zwiększasz poziom insuliny, intensywnie trenujesz, a potem ponownie karmisz swoje ciało, prawie gwarantujesz, że każdy aminokwas zostanie wypompowany prosto w mięśnie. Stworzyłeś doskonałe środowisko anaboliczne, a jeśli stosujesz super skuteczny Plazma ™.
O ile nie planujesz zakończyć dnia wypiciem pełnej butelki Jagera, przebiegnięciem półmaratonu i całonocnym pociągiem, prawie nie ma sposobu, abyś żargon rosną mięśnie.
Porównaj to z facetem, który je banana, trenuje, a następnie wypija niskiej jakości, wątpliwy koktajl białkowy, a możesz szybko stwierdzić, kto szybciej zdobędzie ciało, którego chce.
Lowery też to przeczytał i nie jest szczęśliwy.
„Nie mam pojęcia, skąd wziął się ten pomysł” - mówi Lowery. „Domyślam się, że wzięli ważącego 180 funtów faceta, dali mu jeden gram białka na funt masy ciała i podzielili to na sześć posiłków, aby uzyskać 30 gramów na posiłek. Z jakiegoś powodu ludzie myślą, że to „magiczna” liczba. To po prostu nie jest poprawne.”
Według Lowery'ego organizm ludzki bardzo dobrze trawi białka. „Ponad 90 procent większości białek ulega trawieniu” - mówi. „Prawdziwym wyznacznikiem jest to, co się stanie, gdy krew dostanie wszystkie aminokwasy? Niekoniecznie chodzi o to, ile białka możesz dostać do krwiobiegu, ale ile białka pobierają i zużywają twoje mięśnie.”
Aby to zrobić, potrzebujesz wyzwalanego przez trening hormonu wzrostu i testosteronu.
„Im więcej hormonów anabolicznych uda Ci się zwiększyć - insulina jest bezpośrednio pod Twoją kontrolą - tym bardziej będziesz stymulować syntezę białek i tym więcej mięśni zyskasz” - mówi Lowery.
Jasne, jeśli jesteś w przedszkolu, ciesz się niskiej jakości białkiem, gównem cukru i tektury. Mówimy tutaj o budowaniu mięśni, kolego, nie pakowaniu się w tłuszcz lub wprowadzaniu do naszych ciał nietypowych składników.
„Pomimo tego, w co przemysł mleczarski chce, abyś wierzył, potrzebujesz bardziej wyspecjalizowanych rodzajów węglowodanów i białka, aby uzyskać jak największe korzyści” - mówi Lowery. Aby w pełni wykorzystać trzecie prawo, potrzebujesz wysokiej jakości składników.
Według Lowery'ego, idealna mieszanka węglowodanów do spożycia przed treningiem powinna być insulinogenna (skoki insuliny), ale nie powinna zawierać niczego zawierającego cukier prosty lub wysokofruktozowy syrop kukurydziany.
„Jestem zwolennikiem specjalnych dekstryn [takich jak oligodekstryna ryżowa znajdująca się w batonie Finibar ™ Competition Bar, która wesprze wydajność na wysokim poziomie” - mówi. „Nie możesz po prostu usiąść i napić się gigantycznej miski Applejacks.”
Jeśli chodzi o białka, Lowery jest fanem hydrolizatów [takich jak hydrolizat kazeiny znajdujący się w Plazma ™, które są białkami, które szybko dostają się do krwiobiegu i znacznie zwiększają tempo syntezy białek.
„Pamiętaj, im szybciej aminokwasy trafią do krwiobiegu i im więcej syntezy białek wytworzysz, tym lepiej będziesz” - mówi Lowery.
Jeśli chcesz uzyskać masę mięśniową szybciej niż kiedykolwiek wcześniej, potrzebujesz świetnego programu treningowego i protokół okołotreningowy.
Aby zobaczyć pełne efekty trzeciego prawa, sugerujemy skorzystanie z programu szkoleniowego I, BODYBUILDER i protokołu Plazma ™.
„Szybkie przyrosty są optymalizowane, gdy odpowiedni trening jest połączony z dużą ilością składników odżywczych w okresie okołotreningowym” - mówi Lowery. „Ani sam trening, ani samodzielne jedzenie nie wystarczą.”
Według Lowery jest to bardzo symbiotyczna relacja.
„Skurcze mięśni przy dużej masie ciała stymulują syntezę białek” - mówi. „Insulina i leucyna również zwiększają syntezę białek i zmniejszają ich rozpad. Połącz te dwa elementy, a wydarzy się coś dobrego. W odpowiednich warunkach, związanych ze środkami anabolicznymi i ciężką kulturystyką, osobiście widziałem, jak faceci zyskują prawie funt (głównie beztłuszczowej) masy dziennie przez krótkie okresy.”
Aby szybko nabrać mięśni, ty musieć skorzystaj z III prawa mięśni i uzyskaj w swoim organizmie odpowiednią ilość wysokiej jakości składników odżywczych w oknie okołotreningowym.
I nie możesz pić mleka czekoladowego i jeść słodkich płatków, aby uzyskać ten sam efekt. Jest to nie trzecie prawo mięśni. To jedzenie gównianych potraw. Potrzebujesz wysokiej jakości składników odżywczych ze specjalistycznych węglowodanów, takich jak oligodekstryna ryżowa, i wyspecjalizowanych białek, takich jak hydrolizat kazeiny.
Zwykle dwie godziny nie dają wiele (z wyjątkiem może wystarczająco dużo czasu na obejrzenie kiepskiego filmu). Ale jeśli potrafisz odpocząć przez dwie godziny, podbić insulinę wysokiej jakości składnikami odżywczymi, aby wytworzyć syntezę białek i wytrenować tyłek, możesz odpocząć przez resztę dnia, mając pewność, że twoje ciało buduje mięśnie, gdy się relaksujesz.
Kto by tego nie chciał?
Jeszcze bez komentarzy