Ruch 2 w jednym, aby usprawnić dzień nóg

Połączenie rumuńskiego martwego ciągu z kettlebell i przysiadu do kubka to sprytne posunięcie. Uderzasz w ścięgna podkolanowe, pośladki i mięśnie dolnej części pleców za pomocą RDL, a następnie obciążasz mięśnie czworogłowe, rdzenia i mięśnie górnej części pleców - walcząc o wyprostowanie tułowia - wykonując przysiad.

Co więcej, ruch może służyć wielu celom, według trenera Nicolasa Panebianco z Trooper Fitness w Nowym Jorku. „Piękno przysiadu RDL do czary polega na tym, że można go używać jako rozgrzewki przed przysiadami lub martwym ciągiem, aby zwiększyć rekrutację włókien mięśniowych, jako sposób na poprawę postawy” - mówi Panebianco. „Lub użyj go jako finiszera metabolicznego, aby przyspieszyć tętno i spalić dodatkowe kalorie.”

Gotowy, aby spróbować?

Procedury treningowe

15-minutowy trening nóg w potwornych quadach

Przysiadaj i podciągnij się do większych, silniejszych mięśni czworogłowych.

Przeczytaj artykuł

Jak to zrobić: Kettlebell RDL to Goblet Squat

1. Stopy rozstawione na szerokość barków i lekko ugięte w kolanach trzymaj za rogi lekki kettlebell. Ściśnij łopatki, aby utrzymać pozycję w ryzach.
2. Napnij tułów, a następnie odchyl się na biodrach, opuszczając kettlebell, aż poczujesz, jak kurczą się ścięgna podkolanowe.
3. Przesuń biodra do przodu, a następnie jednym szybkim ruchem umieść kettlebell pod brodą, z łokciami schowanymi. Upewnij się, że rdzeń jest odpowiednio usztywniony, przykucnij, aż uda zerwą się równolegle do podłogi, a następnie podjedź z powrotem. To jeden przedstawiciel.

Jak z tego korzystać // www.muskulatura i sprawność fizyczna.com / treningi / ćwiczenia na mięśnie brzucha i mięśnie brzucha / 4-ruchy-rdzeniowe-silniejsze-mięśnie brzucha />

Wykonuj 10 powtórzeń na szczycie każdej minuty przez 10 minut, odpoczywając przez pozostałą część czasu, gdy powtórzenia są wykonane.

Procedury treningowe

Najlepszy trening dolnej części ciała z samymi hantlami dla…

Zwiększ rozmiar swoich łodyg dzięki tej rutynie miażdżącej nogami.

Przeczytaj artykuł