15 najlepszych pokarmów na spalanie tłuszczu i odchudzanie
Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 151 z 15
greenlin / Getty Images
Wszystkie orzechy zawierają pewną ilość kwasu alfa-linolenowego z tłuszczów omega-3, ale większość zawiera tylko śladowe ilości. Prawdziwym bohaterem tłuszczu w większości orzechów są tłuszcze jednonienasycone. Orzechy włoskie są w rzeczywistości bogatym źródłem kwasów omega-3. Jedna uncja dostarcza prawie 3g kwasu alfa-linolenowego.
2 z 15
Shutterstock
Używany od wieków w celu złagodzenia rozstroju / zaburzeń trawiennych, imbir może również pomóc zmniejszyć stan zapalny, zwiększyć przepływ krwi do mięśni i wspomóc regenerację mięśni. Wykazano również, że po spożyciu zwiększa spalanie kalorii.
3 z 15
Shutterstock
Ten bardzo wolno wchłaniający się węglowodan utrzymuje niski poziom cukru we krwi i insuliny, dzięki czemu spalanie tłuszczu może pozostać wysokie. W rzeczywistości badania wykazały, że sportowcy, którzy spożywają wolno trawiące się węglowodany rano, spalają więcej tłuszczu w ciągu całego dnia i podczas treningów niż ci, którzy spożywają szybko przyswajalne węglowodany.
4 z 15
Shutterstock
Tłuszcze jednonienasycone znajdujące się w awokado są łatwo spalane jako paliwo podczas ćwiczeń i faktycznie sprzyjają spalaniu tłuszczu. Awokado zawiera również bardzo interesujący węglowodór zwany mannoheptulozą, cukier, który faktycznie ogranicza uwalnianie insuliny i zwiększa wchłanianie wapnia, z których oba są kluczowe dla sprzyjania utracie tłuszczu.
5 z 15
Ta ryba jest jednym z najbogatszych źródeł niezbędnych tłuszczów omega-3 EPA i DHA. W przeciwieństwie do siemienia lnianego, które dostarcza rodzaju omega-3, który musi zostać przekształcony w EPA i DHA, łosoś dostarcza organizmowi ich bezpośredniej dostawy bez konieczności konwersji. W ten sposób wiesz, że otrzymujesz bezpośrednie źródło tłuszczów, które włączają spalanie tłuszczu i blokują jego magazynowanie.
6 z 15
Soja jest bezpośrednim źródłem białka sojowego, które, jak wykazano, buduje mięśnie równie skutecznie, jak inne formy białka, takie jak serwatka i wołowina. Wykazano również, że soja wspomaga utratę tłuszczu, prawdopodobnie poprzez zmniejszenie apetytu i spożycia kalorii.
7 z 15
Antonios Mitsopoulos / Getty
To po prostu może być twoim najlepszym sprzymierzeńcem w walce z tłuszczem. Badania wykazały, że wypicie 2 szklanek zimnej wody może przyspieszyć metabolizm o 30%. Szacuje się, że picie około 2 filiżanek zimnej wody przed śniadaniem, obiadem i kolacją każdego dnia przez rok może spalić 17 400 dodatkowych kalorii, co przekłada się na nieco ponad 5 kg tkanki tłuszczowej.
8 z 15
Arletta Cwalina / EyeEm / Getty Images
Zawierają niezbędny kwas tłuszczowy omega-3, kwas alfa-linolenowy. Stwierdzono, że te tłuszcze omega-3 włączają geny, które stymulują spalanie tłuszczu i wyłączają geny, które zwiększają magazynowanie tłuszczu.
9 z 15
Lacaosa / Getty Images
Badanie przeprowadzone w Scripps Clinic (San Diego, Kalifornia) wykazało, że osoby jedzące połowę grejpfruta lub pijące 8 uncji soku grejpfrutowego trzy razy dziennie przy zachowaniu normalnej diety straciły średnio 4 funty w ciągu 12 tygodni - a niektórzy stracili ponad 10 funtów nawet bez diety. Wyniki były prawdopodobnie spowodowane zdolnością grejpfruta do obniżania poziomu insuliny oraz substancją chemiczną grejpfruta znaną jako naringina, która zapobiega gromadzeniu się tłuszczu w organizmie.
10 z 15
Mónica Durán / EyeEm / Getty Images
Tak, to cukier, ale ma dość niski indeks glikemiczny. Utrzymywanie niskiego i stałego poziomu insuliny ma kluczowe znaczenie dla utrzymania środowiska spalania tłuszczu w organizmie. Miód jest również bogatym źródłem metabolitów tlenku azotu; Ostatecznie oznacza to, że faktycznie sprzyja uwalnianiu tłuszczu z komórek tłuszczowych organizmu.
11 z 15
Kirk Mastin / Getty Images
Kolejne źródło pożytecznych tłuszczów jednonienasyconych, które mogą faktycznie wspomagać utratę tkanki tłuszczowej. Zabawne jest to, że wielu producentów żywności wytwarza niskotłuszczowe masła orzechowe. Oczywiście zastępują te zdrowe tłuszcze jednonienasycone węglowodanami, czyli cukrem. Unikaj ich i trzymaj się naturalnych masła orzechowego, które nie dodają rodzaju tłuszczu, którego na pewno chcesz uniknąć - tłuszczów trans.
12 z 15
Lartal / Getty Images
Tak, umieściliśmy jajka w żywności budującej mięśnie. Jak więc może to być również pokarm spalający tłuszcz? Badania potwierdzają pogląd, że ci, którzy rozpoczynają dzień od jajek, nie tylko jedzą mniej kalorii w ciągu dnia, ale także tracą znacznie więcej tkanki tłuszczowej.
13 z 15
corbis
Ostra papryka zawiera aktywny składnik kapsaicynę, substancję chemiczną, która może zwiększyć spalanie kalorii w spoczynku, a także zmniejszyć głód i spożycie pożywienia. Zwiększenie spalania kalorii jest szczególnie wzmocnione, gdy kapsaicyna jest używana z kofeiną.
14 z 15
Ten włóknisty węglowodan nie dostarcza wielu węglowodanów netto ani kalorii, ale może sprawić, że poczujesz się pełny, jeden powód, dla którego jest to świetne jedzenie, aby uzyskać chudą sylwetkę. Brokuły zawierają również fitochemikalia, które mogą pomóc w zwiększeniu utraty tłuszczu.
15 z 15
Podobnie jak awokado, oliwa z oliwek jest doskonałym źródłem tłuszczów jednonienasyconych. Nie tylko obniżają poziom „złego” cholesterolu i poprawiają zdrowie układu sercowo-naczyniowego, ale są również bardziej narażone na spalanie jako paliwo, co oznacza, że rzadziej utkną w okolicy brzucha.
Powrót do wprowadzeniaWszystkie orzechy zawierają pewną ilość kwasu alfa-linolenowego z tłuszczów omega-3, ale większość zawiera tylko śladowe ilości. Prawdziwym bohaterem tłuszczu w większości orzechów są tłuszcze jednonienasycone. Orzechy włoskie są w rzeczywistości bogatym źródłem kwasów omega-3. Jedna uncja dostarcza prawie 3g kwasu alfa-linolenowego.
Używany od wieków w celu złagodzenia rozstroju / zaburzeń trawiennych, imbir może również pomóc zmniejszyć stan zapalny, zwiększyć przepływ krwi do mięśni i wspomóc regenerację mięśni. Wykazano również, że po spożyciu zwiększa spalanie kalorii.
Ten bardzo wolno wchłaniający się węglowodan utrzymuje niski poziom cukru we krwi i insuliny, dzięki czemu spalanie tłuszczu może pozostać wysokie. W rzeczywistości badania wykazały, że sportowcy, którzy spożywają wolno trawiące się węglowodany rano, spalają więcej tłuszczu przez cały dzień i podczas treningów niż ci, którzy spożywają szybko przyswajalne węglowodany.
Tłuszcze jednonienasycone znajdujące się w awokado są łatwo spalane jako paliwo podczas ćwiczeń i faktycznie sprzyjają spalaniu tłuszczu. Awokado zawiera również bardzo interesujący węglowodan zwany mannoheptulozą, cukier, który faktycznie ogranicza uwalnianie insuliny i zwiększa wchłanianie wapnia, z których oba są kluczowe dla sprzyjania utracie tłuszczu.
Ta ryba jest jednym z najbogatszych źródeł niezbędnych tłuszczów omega-3 EPA i DHA. W przeciwieństwie do siemienia lnianego, które dostarcza rodzaju omega-3, który musi zostać przekształcony w EPA i DHA, łosoś dostarcza organizmowi ich bezpośredniej dostawy bez konieczności konwersji. W ten sposób wiesz, że otrzymujesz bezpośrednie źródło tłuszczów, które włączają spalanie tłuszczu i blokują jego magazynowanie.
Soja jest bezpośrednim źródłem białka sojowego, które, jak wykazano, buduje mięśnie równie skutecznie, jak inne formy białka, takie jak serwatka i wołowina. Wykazano również, że soja wspomaga utratę tłuszczu, prawdopodobnie poprzez zmniejszenie apetytu i spożycia kalorii.
To po prostu może być twoim najlepszym sprzymierzeńcem w walce z tłuszczem. Badania wykazały, że wypicie 2 szklanek zimnej wody może przyspieszyć metabolizm o 30%. Szacuje się, że picie około 2 filiżanek zimnej wody przed śniadaniem, obiadem i kolacją każdego dnia przez rok może spalić 17 400 dodatkowych kalorii, co przekłada się na nieco ponad 5 kg tkanki tłuszczowej.
Zawierają niezbędny kwas tłuszczowy omega-3, kwas alfa-linolenowy. Stwierdzono, że te tłuszcze omega-3 włączają geny, które stymulują spalanie tłuszczu i wyłączają geny, które zwiększają magazynowanie tłuszczu.
Badanie przeprowadzone w Scripps Clinic (San Diego, Kalifornia) wykazało, że osoby jedzące połowę grejpfruta lub pijące 8 uncji soku grejpfrutowego trzy razy dziennie przy zachowaniu normalnej diety straciły średnio 4 funty w ciągu 12 tygodni - a niektórzy stracili ponad 10 funtów nawet bez diety. Wyniki były prawdopodobnie spowodowane zdolnością grejpfruta do obniżania poziomu insuliny oraz substancją chemiczną grejpfruta znaną jako naringina, która zapobiega gromadzeniu się tłuszczu w organizmie.
Tak, to cukier, ale ma dość niski indeks glikemiczny. Utrzymywanie niskiego i stałego poziomu insuliny ma kluczowe znaczenie dla utrzymania środowiska spalania tłuszczu w organizmie. Miód jest również bogatym źródłem metabolitów tlenku azotu; ostatecznie oznacza to, że faktycznie sprzyja uwalnianiu tłuszczu z komórek tłuszczowych organizmu.
Kolejne źródło pożytecznych tłuszczów jednonienasyconych, które mogą faktycznie wspomagać utratę tłuszczu. Zabawne jest to, że wielu producentów żywności wytwarza niskotłuszczowe masła orzechowe. Oczywiście zastępują te zdrowe jednonienasycone tłuszcze węglowodanami, czyli cukrem. Unikaj ich i trzymaj się naturalnych masła orzechowego, które nie dodają rodzaju tłuszczu, którego na pewno chcesz uniknąć - tłuszczów trans.
Tak, umieściliśmy jajka w żywności budującej mięśnie. Jak więc może to być również pokarm spalający tłuszcz? Badania potwierdzają pogląd, że ci, którzy rozpoczynają dzień od jajek, nie tylko jedzą mniej kalorii w ciągu dnia, ale także tracą znacznie więcej tkanki tłuszczowej.
Ostra papryka zawiera aktywny składnik kapsaicynę, substancję chemiczną, która może zwiększyć spalanie kalorii w spoczynku, a także zmniejszyć głód i spożycie pożywienia. Zwiększenie spalania kalorii jest szczególnie wzmocnione, gdy kapsaicyna jest używana z kofeiną.
Ten włóknisty węglowodan nie dostarcza wielu węglowodanów netto ani kalorii, ale może sprawić, że poczujesz się pełny jeden powód, dla którego jest to świetne jedzenie, aby uzyskać chudą sylwetkę. Brokuły zawierają również fitochemikalia, które mogą pomóc w zwiększeniu utraty tłuszczu.
Podobnie jak awokado, oliwa z oliwek jest doskonałym źródłem tłuszczów jednonienasyconych. Nie tylko obniżają poziom „złego” cholesterolu i poprawiają zdrowie układu sercowo-naczyniowego, ale także są bardziej narażone na spalanie jako paliwo, co oznacza, że rzadziej utkną w okolicy brzucha.
Jeszcze bez komentarzy